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咨询师在咨询中拥有绝对的优势，他们读了整捆的书，花了几千个小时去学习在咨询中应该做什么，而来访者只能边咨询边学习，这会花费他们宝贵的时间和金钱。以下是我们为咨询者提供的一些小建议，帮助你更好完成心理咨询。
01、用足一小时。咨询中的一个“咨询小时”一般只有五十分钟，不过你可以通过提前十分钟到达来获得整个小时的体验。在这十分钟里歇口气，集中思想，为即将的咨询做准备。
02、咨询开始，学会忘记时间。提前到达，但让咨询师负责准时结束。在咨询过程中，你有大把的事情要想，就让咨询师去琢磨如何完成一次咨询吧。
03、让咨询成为生活的一部分。只有当你将在咨询中学到的应用到生活中时，咨询才能达到最好的效果。在两次咨询中间，注意你想要探索的自己生活中的领域，也许尝试一些不同的事情会对你有帮助。
04、尝试写写日记。通过写日记来反思你的咨询，也可以随手记下你每周对自己的观察。并不需要特别正式的日记，这只是个记录你想法和感受的地方，你也可以把这份日记带到咨询中探讨。
05、俗务优先。在咨询开始时搞定所有关于费用、时间安排和保险相关的问题。没有什么比在一次深刻的情感突破之后，花三分钟写支票和看日历更让人尴尬的了。在咨询开始时候就先把这些具体花销细则以及费用解决吧。
06、我想要什么？我感觉如何？这是能将来访者从困境中解救出来的两个最基本的问题。如果你觉得不知道自己在干什么，应该谈什么，想想这两个问题，你可能会发现一些“可聊”的。
07、想问就问！有时候来访者会避谈某些问题，因为他们觉得这些问题不合适。如果你想问什么就问，让咨询师去解释“合适”的界限究竟在哪里。想了解咨询师的个人信息、职业态度、或者解释他之前为什么那么说？直接问就好了。你不一定每次都会获得确切的答案，但即使没有得到答案，咨询师也会告诉你为何无法回答你，从中你将能加深对自身和咨询过程的了解。
08、注意互动状态。在咨询中随时注意你的状态。你和咨询师的合作状态如何？你们互相理解对方的意思吗？此时此刻，咨询对你有帮助还是正在伤害你？理想中，咨询是一次双边探讨，咨询师和来访者都会分享自己的想法。
09、尝试新体验！咨询给思考者感受的机会，给倾听者说话的机会，让被动者尝试把握主动权，试试如何与人对质？想学会如何提要求？想体会在别人面前哭泣的感受？在咨询中尝试这些再适合不过了。
10、学会自己动手！很多人都希望咨询师给他们直接的建议，但心理咨询更重视授人以渔，而非授人以鱼。在长期上，只有学会如何自己做决定才是对你最有帮助的，虽然短期的学习过程可能令你有点郁闷。
11、多问“为什么”。把三岁的你叫醒，问问他你为什么会像现在这样做事，为何有这样的感觉和想法。为什么我这么恨这个老板？为什么每次咨询之前我都紧张异常？为什么咨询师今天穿的衣服让我如此不爽？
12、尝试挑战专业术语。有些咨询师做了太久咨询，以至于他们以为所有人都知道他们谈的内容。如果咨询师说了些让你莫名其妙的话（比如“侵犯你的界限加重了你的被抛弃感，加重了你的恋母情结……”），直接问咨询师这话到底是什么意思吧。
13、敞开心扉，聊聊奇思异想。在咨询中，任何奇怪的想法都是可接受的。事实上，有时候想法越奇怪可能反而越好。突然有种冲动？某个记忆不停闪回？说出来，沉默是金在这里绝对不适用，自由地表达，你可能会了解一些有趣的事情。
14、关注你的咨询师。不仅仅注意他是谁，也要注意你把她想象成什么，以及你想象他在如何看待你。详细地谈谈你们之间的关系，你可能会发现你的投射是如何影响你们之间的关系，以及你与他人的关系的。
15、让问题再深入一点。如果你发现自己总在历数一周琐事之后就陷入尴尬的沉默的话，你可能正在逃避一些更深层次的问题。问问你一直在说什么，而有什么你从没说过，讨论一下你对自己的新发现。花点时间去探索你究竟是谁，感受到什么，以及为什么这么做。尝试超越“不过如此”和“随便”，碰触一些深层的问题。试试这个：“我想知道我为什么____”或者“我心底里其实觉得_____”。
16、不要惧怕结束。从一开始你就可以聊聊自己觉得何时算是准备好结束咨询了。不要突然切断关系逃跑，让咨询成为一个拥有美好结尾的经验吧。
17、聊聊你的梦。把你的梦、白日梦、幻想带到咨询中，尤其是那些与咨询有关的梦。做咨询的时候，很多人都会做更多这类的梦。这些可以是很好的自我探索的材料。
18、咨询当以咨询为先。如果你对咨询有什么想法、感觉或问题，最好先跟你的咨询师谈。当你跟你的朋友们谈了一圈之后，这些内容就被稀释冲淡了，咨询师也失去了更深入了解你的机会。
19、允许改变发生。有些人总想改变，但当改变真的发生时又觉得浑身不舒服。首先接受“如果你追求改变，总有些事情肯定会发生改变”这个事实，而且你可能要做出比预计更大的改变。饮食障碍、性问题、人际冲突、上瘾——这些可能需要你对整个人生的重定向，而不仅仅是零敲碎打的修理。
20、参与并享受。心理咨询像是一门课，而课程的主题就是你。如果你愿意学习，并积极做作业，这可能将是你一生中上的最具有挑战性，回报也最丰厚的课程之一。
