较劲暴走 小心得不偿失(健康关注)

　　微信朋友圈里流行“晒步数”，不少人通过走路或跑步，用电子运动手环或手机APP来记录行走步数，在微信相关运动公众号中与朋友们比步数排名，并在圈子里展示自己的步行记录。这项活动一时间火爆了整个朋友圈，大家纷纷激情地卷入了这股“运动攀比风”之中。面对公众对此的热情，中华医学会运动分会常务委员、黑龙江省医院骨外三科主任吕伟给出了科学的建议与忠告——

　　近年来，随着健康意识的普及，越来越多的人开始“迈开腿”，用手机记录自己的运动状况。在参与者中，日行万余步者比比皆是，多的甚至两三万步。在这庞大的健身热潮中，朋友圈里“晒步数”“捐步数”的“运动攀比风”骤然兴起，成为一种时尚和时髦。

　　吕伟教授介绍说，“晒步数”，是一个基于微信的运动应用，微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号，系统就会自动记录下用户在一天走了多少路，并且在内置的排行榜中与微信的小伙伴们一比高下。如今，随着工作、生活节奏的加快以及受不良饮食习惯的影响，导致许多上班族的健康频频亮起“红灯”，于是慢跑、夜跑、到健身房锻炼受到了越来越多人的青睐，而微信“晒步数”比拼排名，确实具有一定的激励作用，督促人们完成每天的运动。但是，朋友圈流行“晒步数”，真的越走越健康吗？

　　走路是最佳运动之一

　　生命在于运动 世界卫生组织指出，走路和慢跑是最佳运动之一。吕伟认为，人体各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

　　健步行走，不易疲劳 温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。

　　慢步走有益于机体健康 这样的运动还可能医治头痛、腰痛、肩痛，促进良好的睡眠。专家建议，健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

　　不顾自身体质 就会得不偿失

　　然而，通过“拼步数”“晒步数”的方式，似乎有些“相互监督”乃至“博眼球”的味道，促使不少人与朋友比着走，甚至变身“暴走”族，不求最多，只求更多。吕伟主任指出，从运动医学角度来看，运动量并非越大越好，不是每天走几万步，就会让身体更健康，过量运动的结果，易使机体免疫功能受损。同时，为了达到大汗淋漓的感觉，有的人行走和奔跑的速度都十分快。就走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大，极易发生运动伤害，如软组织擦伤或扭挫伤、骨折、肌肉肌腱断裂、关节脱臼、半月板损伤。严重者可影响运动功能恢复，甚至带来永久性残疾。即使损伤较轻，如踝关节扭伤、肌肉拉伤，但如不能及时、正确处理，亦有可能迁延不愈，形成慢性损伤。

　　科学锻炼有讲究

　　假若只是放松心情，缓解压力，适当走路或散步当然是好的。而若想达到长期的锻炼效果，光凭走路还远远不够，不能只看步数不重运动强度。运动应根据自身的年龄和体质，选择有针对性的锻炼，并坚持下去。吕主任建议，步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走8000至10000步比较适合，最好是微微出汗，能消耗人体摄入的多余热量。在走路之前，还要做好准备工作，穿双软底跑鞋，保护好脚踝关节；再选择一身舒适的运动装，有利身体活动；要充分热身，以免运动损伤；还要带瓶水，运动时少次多量地补充水分，防止脱水。

　　正确的步行姿势十分重要 吕伟指出：走路时，要注意抬头挺胸、收腹提臀、伸直膝盖，上半身摆动弧度不能过大，要利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺，同时将重心由腿移向脚尖，以增加小腿的活动量，令腿部更加结实修长。正确的跑步姿势也很关键，大部分人在跑步时，身体往往过度向前倾，当腿部弯曲时，上半身的力就斜向下、向前，下半身的力斜向上、向前，所形成的合力正好撞击膝盖，假使以这种姿势长期跑步，膝盖肯定会受到损伤。因此，正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前。

　　暴走后不能过量地喝饮料 有些人喜欢在大运动量后，痛快地喝上一瓶冰镇可乐或是凉啤酒来解渴，事实上这容易伤害到肌肉组织。碳酸饮料和酒精的摄入，会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏内质网的平衡，而内质网是一种合成蛋白质的“细胞器”。吕伟教授建议大家在运动后饮用一些含有高热量的运动饮料，其中大量的维生素和矿物质有助于能量及时得到补充。