冬季做好呼吸防护

    冬季天气寒冷，呼吸系统疾病大行其道，很多人不幸“中招”，身体感到痛苦难耐。这是因为冬季气候寒冷，人体血液循环放缓，机体的免疫能力下降，受到呼吸道系统疾病的侵入。北京协和医院呼吸内科专家在接受《新安全》记者采访时，详细解答了冬季感染呼吸系统疾病的相关问题，期望大家在冬季做好全方位的防护，预防呼吸系统疾病的侵害。

    小心呼吸系统疾病“盯上”

    年初的雾霾尚且让人心有余悸，冬季才刚刚“进门”，来势汹汹的雾霾便逼迫着我们喘不过气来。相关机构调查显示，我国公众近年来的吸烟率成不断下降趋势，但是呼吸系统疾病患病率肺癌患病率却有着明显的上升。医学专家认为，这可能由于近几年空气污染严重，雾霾天气长时间持续产生有关。

    专家认为，雾霾天气虽然没有生产性尘灰对人体危害那么明显，但是雾霾的组成成分比生产性尘灰要复杂得多，它包括数百种大气颗粒物，其中危害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子。据专家介绍，这种微粒一旦吸入人体，它会直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，人体的排异机能并不能有效地对这些细小颗粒排出体外，使其在呼吸系统内沉积。引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌对呼吸系统造成极大损害。而且，雾霾中的小颗粒甚至可以直接进入血里，进入其他器官，影响整个身体状况。呼吸内科专家介绍，冬季雾霾天气严重，再加上气温寒冷，是人体感染呼吸系统疾病的多发季节。

    流感

    冬季最常见的呼吸系统疾病即是流行性感冒，简称流感。一般来说，普通感冒以鼻咽部症状为主要表现，有流涕、喷嚏、咽痛、咳嗽等表现，如无并发症，一般经5-7天痊愈。流感则是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，可在人群中引起大规模流行，老人和儿童由于体质较差、免疫力较弱，是感染流感的主要人群。流感的主要临床表现为发热、全身不适，多伴有头痛、全身肌肉关节酸痛、极度乏力、食欲减退等全身症状，常有咽喉痛、干咳，可有鼻塞、流涕、胸内憋闷等症状。

    流感一般病程为7天左右，稍有不慎便能引起心肌炎、脑炎等严重的并发症。专家对本刊记者说，我们在新闻中常常看到有人因为感染流感死亡的病例，主要是由流感引起的并发症所致。一般来说，等到流感所致的全身症状好转，咳嗽、体力恢复常常还需要1～2周左右的时间。

    支气管炎

    冬季气温寒冷，并且伴随着我国工业化的发展，空气污染的严重，支气管炎成为一种常见病症。冬季寒风萧瑟，干冷空气容易进入体内，也就是我们常说的“灌凉风”，再加上雾霾等天气长时间持续发生，对呼吸系统造成的压力更是成倍增长。支气管炎发病初期常常表现为上呼吸道感染症状，患者通常有鼻塞、流清涕、咽痛和声音嘶哑等临床表现。而全身症状较为轻微，但可出现低热、畏寒、周身乏力，自觉咽喉部发痒，并有刺激性咳嗽等症状。

    肺炎

    肺炎是人体肺部由于感染、细菌、病毒等致病源或是吸入异物引起的炎症。专家对介绍说，肺炎的往往发病比较急，同时伴有发烧、头痛 、关节和全身酸痛、乏力、干咳、少痰等症状。肺炎具有一定的传染性，可通过密切接触传播，老人和儿童最易感染。每逢冬季，寒冷干燥的空气便会加大了对呼吸系统的刺激，而且由于人们常在室内活动，传染几率就会增加。如若遭遇雾霾天气，肺炎感染人群也会大幅增加。

    麻疹

    麻疹具有很强的传染性是由麻疹病毒引起的全身发疹性急性呼吸道传染病，约90％发生在6个月至5岁的未接种过麻疹疫苗的小儿，一年四季均可发生，但以冬、春两季为多。临床上以发热、上呼吸道炎、结膜炎、口腔粘膜斑及全身丘疹为特征，其产生的并发症包括气管炎、肺炎、脑炎等，常有儿童因感染麻疹而病亡的病例。冬季室外寒冷，人们常常处于封闭保暖的环境中，由于麻疹主要是由空气飞沫散播，未注射麻疹疫苗的儿童极易感染。

    哮喘

    哮喘本是一种气道的慢性炎症，并且病人在病发时呼吸道可以在短时间内通过自行缓解或治疗得到舒缓。冬季，在寒冷天气和污染空气的双重刺激下，极易诱发哮喘。特别是在雾霾天气持续发生的情况下，空气中悬浮着大量灰尘、粉尘等细微固体颗粒物，哮喘患者接触这些过敏源，便会刺激呼吸系统，从而出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状。

    慢性阻塞性肺疾病

    慢性阻塞性肺疾病（简称：COPD）是一种具有气流阻塞特征的慢性支气管炎和（或）肺气肿, 具有咳嗽、气短、呼吸困难等特征。该病是一种慢性疾病，起初并没有明显症状，因此常常被患者忽略或是低估，而当人体感到明显不适时，病情已经很严重了。该病可进一步发展为肺心病和呼吸衰竭的常见慢性疾病。慢性阻塞性肺疾病与有害气体及有害颗粒的异常炎症反应有关。在冬季，不仅严寒对呼吸系统造成刺激，空气污染尤其是持续蔓延的雾霾天气都能造成患者发病率提升或使病情恶化。

    中华医学会呼吸病学分会慢性阻塞性肺疾病学组在发布的《慢性阻塞性肺疾病诊治指南（2013年修订版）》中指出，慢性阻塞性肺疾病是一种严重危害人类健康的常见病、多发病，严重影响患者的生命质量，病死率较高，并给患者及其家庭带来沉重的经济负担。目前，该病的发病机制尚未明了，吸入有害颗粒或气体可引起肺内氧化应激、蛋白酶和抗蛋白酶失衡及肺部炎症反应。

    冬季常见的呼吸系统疾病主要包括以上这几种。专家提醒广大读者，如若感到身体不适，请及时就医吃药，切勿“负隅抵抗”。慢性支气管炎和肺炎的患者在冬季病情会加重，需要时刻注意身体。另外，广大家长还需注意儿童流行性脑炎的发生。流脑虽然不是呼吸系统疾病，但主要通过呼吸系统感染，多发人群以儿童为主。冬季严寒和空气污染多呼吸系统的强烈刺激很容易造成流脑的产生。流脑初期症状以咳嗽、头疼、发烧为主，除头部剧烈疼痛外，身上还会出现散状的出血点。专家对记者说，冬季加强防护、搞好环境卫生、注意饮食锻炼等措施便能有效抵挡呼吸系统疾病的“侵扰”，从而健健康康地度过寒冬。

    多管齐下  预防呼吸系统疾病

    冬季是呼吸系统疾病的多发季节，稍一疏忽，我们就有可能感染呼吸系统疾病，使本来冰冷的寒冬更加难熬。尽管如此，只要我们科学采取措施，从容应对，便能有效避免感染呼吸系统疾病，健康地度过冬天。

    做好自我防护

    冬季气温偏低，很多人出于爱美之心，认为穿着臃肿的外衣会损害自己的形象，因此，外出时衣着很单薄，这就为让寒温侵袭身体有了可乘之机。在冬季，注意身体保暖还是最关键的。专家对本刊记者说，充足厚实的衣物可以抵御冬季冰冷，使身体避免受到过分刺激，保护身体各项机能健康运转。人体一旦受凉，呼吸系统血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力就会下降，病毒便会容易侵入。

    在做好保暖措施的同时，我们还应该加强锻炼。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季适量的运动可以促进身体血液循环，增强大脑皮层的兴奋性，使身体随气温变化调节身体机能的敏感度增强，从而提高抵御风寒和呼吸系统疾病的能力。专家强调，冬季运动要根据各人的情况而定，切忌进行突然性或剧烈的运动；有雾的天气尽可能不要晨练，因为浓雾中不仅含有大量有害物质，而且水汽较多，会影响人体肺部的气体交换，如果遇到雾霾天气更要尽量减少室外活动，以防呼吸道或是肺部产生不适。散步、慢跑、做操或打太极拳等都是冬季运动不错的选择。

    保持良好的个人卫生习惯同样重要。专家建议，冬季大家要经常清洗上鼻腔等，减少细菌、灰尘在呼吸系统内的存留。如果遇到雾霾天气，要注意勤洗手、勤漱口，不要用脏手触摸脸、眼、口等敏感部位。由于我们的头发具有较强的吸附污染物的能力，因此外出时尽量戴上帽子，并要经常清洗头发。

    重视家庭保健

    如今，人们的一些不良生活习惯无时无刻不在影响着各自的身体健康。冬季预防呼吸系统疾病，人们应当时刻注意生活细节，形成健康生活习惯，为自己加一个健康“保护盾”。

    生活注重规律，保证睡眠充足，能够使身体拥有足够的力量抵抗呼吸系统疾病。生活作息混乱，没有规律，容易使免疫系统功能减弱；充足睡眠能消除疲劳，调节恢复人体各种机能。此外，专家还建议大家定时更换房间内物品如床单，被罩等，以防被积藏的病毒和细菌侵害。

    冬季经常用冷水洗脸，热水泡脚。冷水洗脸不仅可以锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的患者也能起到一定益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以高于10℃为宜，这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热感。脚是全身最怕冷的部位，由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。用热水泡脚，可以促进周身血液循环，使全身都暖和起来，从而能够有效缓解身体疲劳，促进身体机能恢复，增强对呼吸系统疾病的免疫能力。

    在冬季，人们还应适当增加水分和维生素的摄入。如多补充些鱼、肉、蛋、奶等营养价值较高的食物，增强机体免疫功能；多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，可中和体内毒素，提高抗病能力；冬季气候干燥，人体鼻黏膜容易受损，要注意多喝水，让鼻黏膜保持湿润，不仅能有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素排泄，净化内环境。在日常生活中，人们应多食用清淡，易消化的食物，有哮喘史者要避免吃虾、螃蟹、海鲜类的食物和“发物”，少吃辛辣油腻食物，多吃蛋类、奶类、豆制品及萝卜、梨、桔子等水果。

    注意环境卫生

    冬季室内空气的污染程度常常要比室外更严重。长时间不通风、得不到阳光的照射极易造成室内细菌和病毒大量滋生。经常呼吸这种脏空气，人体就容易感染呼吸系统疾病，如咳嗽、胸闷、气管炎等。因此，大家应注意常开窗户通风换气，保持室内空气清新，因为新鲜空气能够去除过量的湿气和稀释室内污染物；室内打扫应先洒水，以免扬起灰尘，污染空气，同时也应保持合适的室内湿度，以防干燥空气对呼吸系统的刺激，也可以采用食醋蒸熏等方式对室内进行消毒。另外，大家也要常常把阳光放进室内，阳光中的紫外线具有杀菌作用。

    冬季外出活动应当避免到拥挤或是灰尘较多的场所，外出时尽量佩戴口罩，站在空气通畅的地方，防止局部区域内流感等呼吸系统疾病病毒交叉传染。同时，当遭遇雾霾天气，人们应减少外出频次，防止大量吸入污染空气，对身体造成不良影响。特别需要注意的是。大家冬季尽量不要骑自行车或电动车出行。骑车时，人体会吸入更多的空气，在雾霾天气中，空气是被严重污染的，骑车越快，吸入的化学成份越多。

    强化健康意识

    冬季里不仅天气寒冷，雾霾天气更是让我们头疼，但大家还是要学会调整情绪，时刻保持积极向上的心态。专家提醒，冬季强化健康意识，对预防呼吸系统疾病具有重要作用。

    科学锻炼 冬季多锻炼是强身健体的好办法，但是室外锻炼，要视天气状况而定。气温过于寒冷，外出锻炼容易对身体造成损伤。如果空气污染严重，且遭遇雾霾天气，大家千万不要太早出门，如果有特殊情况，也要戴上口罩作为防护。在晨练过程中，人体需要的氧气量增加，因此就需要吸入大量空气，而雾霾天气中“潜藏”的大量有害物质会侵害呼吸系统造成人体供氧不足，从而产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。因此，冬季还需科学锻炼。

    做好预防 有哮喘、慢性阻塞性肺疾病等病患的人群，专家建议，一定要戒烟，同时也要避免被动吸烟。当遇到雾霾天气时，有呼吸系统疾病的患者尽量不要外出，如有不适症状，要及时就医诊断。如若家庭成员中老人、小孩，大家一定要时刻注意他们的健康变化，及时为他们注射流感等疾病疫苗，增强抵抗呼吸系统疾病的能力。广大家长还需为孩子预防麻疹、流行性脑炎等疾病，保证他们安全“过冬”。

    防止感染 在日常工作和生活中，我们时常会遇到感染呼吸系统疾病的人群，尤其在冬季，我们身边的同事或者家人感染呼吸系统疾病更是常见。因此，大家要时常保持警惕，学会保护自己。如果自身感染呼吸系统疾病，要及时就医吃药，避免到人群密集处，以防传染给他人。

    冬季雾霾天气常常会持续发生，对于市场上打出“清肺”概念的中药茶或是其他饮品，专家认为，这些产品很多只是打着清理呼吸系统内杂质的噱头，具体功效并没有得到有效的证明，因此，大家购买此类饮品还需理性。当遭遇雾霾天气，大家尽量乘坐公共交通，减少汽车废气排放，避免空气pm2.5数值持续上升。