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登山是旅友热衷的一项户外项目，但是冬季户外登山运动中存在着许多危险。量力而行，懂得放弃，是进行冬季户外登山运动必须具备的素质。很多时候，只要做好准备工作，事故是可以提前避免的。那么，冬季户外登山活动该如何进行呢？怎样才能做好万全的准备工作？我们今天就来谈谈冬季户外安全登山策略。
天气
冬季天气严寒，山里天气更是变化无常。在出发前先必须掌握好，活动地域近三天的准确天气情况，以及预估可能发生的恶劣气候，带足补给。另外，出行前当地若有雨雪天气，视情况再确定自己的行程，不要盲目自信，一定要综合考虑。
食物
高热量的食物是户外出行的必备，不管哪个季节出行，因为户外环境的特殊性，个人需携带体积小、能量高、热量足的食品。巧克力、牛肉是户外出行首选，这个毋庸置疑。另外，新疆的馕也是不错的选择，体积小，易饱肚，不易变质。同时，在背包或者身上一定要备上一到两块压缩饼干，以备不时之需。热水也是冬天出门时必不可少的，当然如果有条件，出门前自制一壶姜汤更加不错。
装备
冬天进行户外登山活动，装备一定要得到保障。冬天气候严酷，保暖防寒工作一定不能马虎，下面一些物品在冬天可以帮助你战胜严寒。
排汗性较好的内衣裤：因为登山出汗多，汗水无法有效排出会造成人体失温，严重时会危及生命，因此尽快将汗水排到体表之外是很重要的。
防风抓绒衣：贴身穿一件抓绒衣，寒冷环境的保暖效果比较理想。同时，抓绒衣的排汗、透气性能也很好。
冲锋衣裤：厚实、紧密的优质材料冲锋衣裤，主要起到防风、保暖的作用。
保暖帽：头部是感觉温度比较敏感的部位，因此冬季头部保暖很重要。
魔鬼头巾：人的身体还有一个比较重要的地方就是脖子，登山出汗热了解开领子露出脖子很容易造成颈部受风，如果脖子上围一条魔鬼头巾不仅可以防止受风，还起到吸收脑袋流下来的汗水，以及起到保暖的作用。
雪套：它在冬季可是很重要，遇到下雪有雪套能阻隔雪水进入鞋子、裤腿。同时，雪套还有一个作用就是保暖，多加一层脚踝部分的包裹物会暖和许多。
厚底高帮的登山鞋：冬天地面很冷，鞋底厚能够更好地抵御寒冷，高帮更好地给脚踝保温。
冰抓：套在登山鞋上的冰爪可以增加抓地力，面对冬季的冰雪路面时可以防止打滑、坠落，很有实用价值。
厚手套：攀登、整理物品、进食等活动无一例外都需要用到手，而一副具有优良保暖性能的手套，则是呵护双手的重要装备。
冬季登山“三注意”
注意天气，雾天、大雪天别登山
吉林体育学院运动人体科学系主任刘忆冰表示，登山也好，徒步走也好，本身并不受气温的限制。但要注意，天气寒冷容易诱发心脑血管疾病，人体血压同时也会受到影响，这种天气，心脏不好、有高血压病的人想登山、徒步走就要慎重考虑了。
像是长距离快走的暴走方式，为了保护膝关节健康，膝关节应该稍微弯曲一些。尤其是在冬天，较低的气温使得膝关节比较僵硬，如果过大幅度的运动容易造成拉伤、磨损等伤病。平时只是用徒步走来健身，仅在上下班等时间段徒步走，速度不要太快，不要让身体出大汗，微微发汗就可以，以防止忽冷忽热，引发感冒。在刘忆冰看来，徒步走要根据个人身体情况进行，一般一天走一万步为宜。如果比较肥胖，走的不要太远，以免给膝关节造成损伤。
注意脉搏，脉搏升高10次建议取消登山
“大家可以养成早上醒来后自测脉搏的习惯，这样就能了解自己每分钟脉搏跳动的次数。”刘忆冰表示。一般来说，每分钟脉搏一般跳动70次左右，但这只是一个概数，每个人的情况并不相同，“如果你早上醒来自测脉搏时，发现比平时脉搏跳动次数快了5次以上，这时就要注意自己的身体情况了；如果快10次以上，建议大家不要进行登山活动，否则身体不适应天气与海拔，很容易产生危险。”
注意防止失温
长春市徒步运动协会常务副秘书长李东民说，如果在10摄氏度以下以及雨淋的情况下，可能会迅速降低体温到失温状态，打寒战也无法恢复体温。浸满汗水的衣服也会导致失温，如果长时间低温、大风、缺氧，即使有羽绒服、冲锋衣等的保护，也极易发生体温过低的情况。失温会导致内分泌混乱，产生幻觉及意识丧失，直至最后死亡。
冬季登山“三不要”
不要单独登山
可能有一些朋友喜欢单独登山，觉的自己的水平没有问题，其实这和水平高低没有关系，结伴登山不仅仅是增添了我们登山的乐趣，更重要的是使每个人的安全更有保障。冬天一个人登山，发生事故后，身体极易失温，并会造成更严重后果。如果一个人在山里迷路，当天无法返回，那么在没有遮挡的情况下在山里过夜是非常非常危险的。
不要抓树藤
很多人在登山的时候，特别是爬陡坡时习惯逮到什么就抓什么，在冬天的时候千万不要这么做。因为冬天树木落叶，树干失去大部分水分，变得干脆没有韧性，很容易折断，不管是树干还是树藤都不要轻易地去抓，更不要把身体的重量都放在上面。
不要踏冰
冬天很多河床、水库都会结冰，有时气候不是很寒冷，所以结冰的厚度不足以承担一个人的重量。不管你觉的这冰有多结实，都不要去踩。
除此之外，尽量不要穿毛衣，因为毛衣在人体出汗后会吸汗不容易干，容易流失体温；多带热水，冬天天气寒冷多喝热水有利于我们保持体温度并快速恢复体力；对于雪后，冬季登山注意事项是要带手杖，因为下雪后很多石逢、沟渠被雪埋起来，如果踩进去的话非常容易造成伤害，所以应当带根手杖随时探测前方的路况。其实只要我们时时想着“安全登山”的原则，遇事不急不慌不逞强，就不会有大问题。
专家提醒：登山过程中，下山要特别注意安全。冬天气温低泥土冻结变硬，踩上去更滑，所以下山时应该更加小心。没有登过山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实并非如此。上山时尽管需要付出较多的能量和用较大的劲儿，但下山时的安全性却远比上山时小。下山时腓肠肌（即小腿肚）高度紧张，以至于从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是慢慢下山，其间多休息，休息时不断用双手按摩小腿肚，可以解除痉挛，改善血液循环。
另外，下山如果走得太快，有时会因为惯性不能及时减慢或止步，甚至会绊脚摔倒，非常危险。要做到“观景不走路，走路不观景”。照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其要注意脚下的岩石有无风化。雪天在山上走路更要注意防滑。
（文章来源：《东方体育日报》）
