受访专家：

　　北京积水潭医院心理行为医学科主任　李小钧

　　首都医科大学附属北京康复医院神经康复中心主任刘爱贤

　　

　　“六边形开衫外套，4团线，5毫米钩针”“费尔岛风提花毛衣，3.7支粗细线团，4.5毫米钩针”……织毛衣这种传统手艺，如今又流行回来，成为很多人追捧的爱好。

　　

　　周末的咖啡馆，下班的地铁里，公园的草地上，常常能见到不同年龄段的人聚在一起，交流编织经验，享受手工乐趣，不仅可以解压放松，还有不少健康益处。

　　“找到久违的平静”

　　“这个春天，织女（网络上对编织爱好者的亲切称呼）们带着自己的材料，快来赴约吧。”3月16日，在北京东直门某咖啡馆里，十余位爱好织毛衣的年轻人聚在一起，桌子上放着五颜六色的毛线，大家一边编织一边唠嗑。

　　

　　“大家在线上相识，在线下相聚，织毛衣成了一种新式社交。”41岁的张楠（化名）从最简单的编织杯垫学起，慢慢进阶到织围巾、做织物。短短3个月，她的卧室摆满了各式各样的手工作品。“全神贯注地编织时，别的什么也不想了，找到了久违的平静。”35岁的李灵（化名）告诉记者，自从爱上编织，她很少再刷短视频了，记忆力减退、失眠、焦虑等情况明显好转。

　　

　　近年来，无论是国内还是国外，都掀起了一股“编织热”。在国内，抖音上“手工编织”话题播放量高达240亿；小红书“织女日常”词条已经有超700万讨论、13.6亿浏览量。据美国艺术和手工艺品零售连锁品牌迈克尔百货公司2026年3月发布的年度创意趋势报告，2025年该公司网站上毛线编织套装的搜索量同比增长1200%。

　　

　　为什么人们爱上这项活动？对于张楠而言，一件具有设计感的毛衣，一双温暖的手套，不仅可以满足自己的审美和创作欲，也能让生活添加诸多有趣的元素。李灵则是通过编织来戒掉“手机综合征”。她认为，织毛衣时自己可以专注地做一件事，不再急躁，感觉生活更简单、安逸。

　　多重健康益处

　　织毛衣看似只是简单的手工爱好，事实上，对健康有诸多益处。

　　

　　解压放松。北京积水潭医院心理行为医学科主任李小钧介绍，编织时，反复而相似的节奏，能将纷乱的思绪抚平，舒缓内心焦虑。因此，编织被誉为一剂减压放松的良方。心理学研究显示，在做编织、缝纫等手工时，部分脑波的增强能有效缓解压力，大大降低参与者的平均焦虑指数。

　　

　　变得专注。编织需要全神贯注，不断评估自己与目标之间的距离，这种即时反馈能激发专注力，使人们更愿意专注于手头的任务，直至完成。李小钧介绍，有规律的手工活动有助改善注意力，减少大脑过度活跃。

　　

　　健脑益智。“在神经康复中，像织毛衣、做园艺等属于作业治疗的范畴，也是康复医学的重要组成部分。”首都医科大学附属北京康复医院神经康复中心主任刘爱贤表示，“心灵则手巧，手巧促心灵。”手被称为“第二大脑”，遍布超过100万根神经纤维。手指活动能增加脑血流量，做复杂动作时，脑血流量比静止时增加35%以上。因此，编织能有效锻炼大脑。编织还能提高手眼协调能力，有助增强老人的思维能力，延缓认知障碍的发生。

　　

　　此外，编织活动有减轻疼痛、促进血液循环、预防关节疾病等健康益处。

　　注意姿势，重在放松

　　无论是疗心还是健脑，起码坚持编织1~2个月才有效，坚持时间越长，效果越好。要想“织出健康”，需要注意时间和方法。

　　

　　注意时长，分段进行。每次编织以30~40分钟为宜，可一次完成，或分成两个15~20分钟来完成。编织的时间可以选择清晨、睡前或周末，既不会扰乱正常生活节奏，也能让身心放松。

　　

　　重在放松，不为赶工。长时间的重复性动作可能导致手腕或肩膀疲劳，编织期间可多起身活动，出现酸胀及时休息。编织的核心价值是舒缓情绪、锻炼手脑，不必追求速度和成品，心情愉悦最重要。

　　

　　姿势要正，光线要足。保持腰背挺直，桌面高度适宜，视线微微向下，不要长时间低头弯腰，减少颈椎压力。在明亮柔和的光线下编织，避免昏暗环境或强光直射，防止视疲劳、眼干涩。

　　

　　相聚编织，收获更多。在上海浦东新区南码头路街道的璟尚社区，社区工作者用小小的毛线当“引子”，把不同年龄段的人聚集在一起交流编织。此类活动可增进代际沟通，大家因爱好相聚更容易打开话匣子，交流更让人心情舒畅。