假期是消除疲惫、恢复精力的宝贵机会，但不恰当的休息方式会越休息越累。想要度过高质量休息的假期，试试这样做。

　　视觉激活：到美术馆去逛一逛。视觉艺术刺激可激活大脑的多个区域。研究发现，视觉艺术能够引发强烈的情感反应，唤起记忆，促进情感释放和心理疗愈。

　　听觉激活：到公园听一听鸟叫。环境心理学研究显示，自然声音（鸟鸣等）可以有效地降低焦虑，有助于放松和减压。

　　嗅觉激活：在房间放上自己喜欢的精油香氛。嗅觉通路直接影响大脑的情感处理区域（如杏仁核和海马体），从而改善情绪状态和减轻压力。

　　触觉激活：早晨做一次瑜伽。触觉激活有助于放松身体，降低整体的生理压力。

　　味觉激活：寻找记忆中的食物。经典条件反射理论表明，当某种味道与特定的情感或经历相联系时，味道就能唤起相应的情感反应。

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　　每次假期过后，都有不少网友感慨“假期比上班还累”。这是为何？

　　“节假日大家虽然从日常工作中脱离出来，但往往会陷入另一种非常态化的生活节奏。”北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清告诉健康时报记者，这导致身体处于亢奋或紧张的状态，作息时间也不规律，增加身体原有的压力源，对神经系统产生额外负担，引起应激反应，感觉很疲劳。

　　彭玉清表示，理想的度假方式应是减少社交活动、避免过度饮食以及远离人潮拥挤的地方，减少自己的压力源，放慢节奏让身心都得到放松。比如进行散步或爬山等轻松、有计划的体力活动。还要给自己反思和冥想的时间。

　　针对假期后有些人会感到浑身乏力、腰酸背痛、肠胃不适、精神倦怠等情况，彭玉清建议可以做些低强度的运动，如有氧锻炼、肌肉拉伸等来缓解疲劳；通过冷疗、冰敷等手段可以缓解疼痛；通过按摩来促进血液循环，加速消除代谢产物。

　　健康时报记者 王 宁