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进入一个领域越久，对它的认识就越深。自接触健身以来，我发现随着健龄的增长，对健身的认识也在逐渐改变。或许每个健身爱好者都想练成施瓦辛格，我曾经也一样，但现实却比想象艰难得多。
“激进”的开始
刚开始健身之时，我恨不得一天三练、四练，总想着以最快的速度增加肌肉，于是无论练哪个部位，都喜爱用大重量冲刺。当时我的体重才70公斤，上来就想用100公斤的史密斯机档位做深蹲；训练肱二头肌、肱三头肌，每次练20组；练背的同时又练胸，最后，我同所有盲目训练的健身爱好者一样：不可避免地受伤了。
总结其中的原因，主要在于自己急于求成，好高骛远。健身与任何一门专业，如建筑、绘画、音乐一样，都需要循序渐进，反其道而行则注定失败。以建筑行业来说，从打地基，再到开槽、打桩、浇筑、砌砖、封顶，一步一步都有章可循，倘若前后混乱，则地基不稳容易倒塌。健身亦是如此，如果将人体比作建筑，那么工程师就应该先打好地基，健身的基础在于正确认识自身的力量基础、了解训练的技能以及制定合理的健身计划等等。否则，盲目训练只会导致伤病，继而对整个训练活动产生影响。
我刚开始训练时，充满了热情与斗志，一去健身房能呆上3、4个小时，希望能把全身都练一遍，早日练成施瓦辛格般的身材。于是我盲目地增加器材重量，盲目地冲刺。本来肱二头肌、三头肌就属于小肌肉群，健美奥赛冠军西斯曾直言自己二头肌训练不超过12组，仅需要小重量、多组数刺激便可，但是我盲目追求效果，硬是用40公斤的杠铃进行弯举，结果便是肌肉拉伤。而我在健身之前不热身、健身之后不拉伸的行为，更进一步地导致了伤病发生。
健身热情之上，还需要智慧
毋庸置疑，热情对于做事而言至关重要，但是在热情之上，还需要智慧。对健身的热爱当然会促进肌肉的生长，但是要想在健身事业上取得良好的进步，还需要合理的计划、休息、饮食等各方面因素综合发挥作用。凭着一腔热血或许能在短期内取得良好的效果，但是如果将健身作为终身的目标，那么盲目的训练是不对的。
在一次次伤病之后，我痛定思痛，决定更改健身计划。首先，我重新树立健身目标，健身的目的是为了收获健康且强壮的身心，如果健身换来的是一身伤病，这不值得；其次，制定合理的健身计划，一周练3次，每次1个半小时，训练前、后各做10分钟有氧运动、拉伸活动；最后是安排合理的休息时间，周末以有氧运动为主，增加肌肉柔韧性。
当然，这些计划也处于变化之中。合理健身的前提是一切计划要在自己的能力承受范围之内，过度的训练只会带来伤病。合理的训练量不仅令人身心愉悦，更会促进工作效率。一般来说，人们健身需要投入大量的时间、精力和财力，如果在健身上花费过多的时间，则会挤压正常的生活甚至工作时间。因此，为了平衡各种日常板块，我进一步调整训练时间，将训练时间压缩，控制运动组间休息、拒绝闲聊，提高训练效率。
适合自己的，才是最好的
在经过了一次次的调整后，健身与其他安排之间总算达到了一种良性平衡。而且随着训练计划的进行，我的健身效果也越来越明显了。从史密斯机深蹲70公斤升到140公斤再到170公斤，硬拉、卧推的数据也在逐渐上升。
随着体重的增加、肌肉维度的变大，我的健身计划也跟着改变，对弱项的训练至关重要。由于我左右腿力量不对称，左腿的维度比右腿大2厘米，导致左腿力量远远超过右腿，容易引发伤病。于是我便对我的右腿进行强化训练，在原有的训练计划之上，额外增加了右腿8组孤立训练。经过一段时间之后，我的右腿力量逐渐增强，减小了伤病的风险。每次训练前、后的拉伸，又使我的肌肉保持了较好的柔韧性，腿部肌肉近两年来从未受过伤。
在制定合理的计划上展开行动，既能保证效率又能降低风险。无论是哪个行业、哪个领域，合理的目标至关重要，缺乏规划、盲目前进，只会导致意外的发生。对健身爱好者而言，盲目训练带来的伤病风险非常高，因此需要专业指导。每个健身爱好者都想练成施瓦辛格，但是未必每个人都能有施瓦辛格的身高和维度，所以制定合适的训练目标非常重要。（图片由作者提供）
