十大减肥误区

    “三月四月不减肥，五月六月徒伤悲。”为了镇正定自若地迎来不藏肉的夏季，春季可算是最佳的减肥季节了，而获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，以健康为代价换来的苗条是得不偿失的，所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行。

    十大减肥误区

    是不是觉得你已经陷入了一个永远无法停止的减肥战斗？是不是觉得你一直在节食一直在运动但是体重却一点都没有动？你是不是觉得自己一切都是按照科学方法来减肥，但是仍然毫无成效？看看下面女性减肥的最容易步入的十大误区吧。

    1、不运动单纯节食

    很多女生会选用最简单直接的方法来减肥，那就是节食，但是如果节食真的有用，减肥反而成为简单的事情了。

    迅速节食其实会引发两个问题，第一个问题，很多时候体重减轻瘦掉的其实只是你的肌肉，这意味着尽管你已经瘦了，能穿得下小一号的衣服，你的身体却变得毫无美感和松垮。

    第二个问题更糟糕了，当你吃的越少，你的新陈代谢速度就会越来越慢，进而导致恶性循环，导致即使吃得再少，都很难瘦下去，这样很容易引发强势反弹，因为节食瘦下去的肥肉会迅速回来。

    2、太注重数字

    你照镜子的时候会不会特别注意自己的体重？大多数女生对于体重计相当纠结，尽管这些尺寸一定程度上没有太大意义。

    如果你运动得当，你会拥有漂亮的肌肉并且减掉讨厌的肥肉，当你减掉5磅的肥肉的同时，却拥有了漂亮的肌肉，体重不变，但是体型却变得相当健康，你的很多衣服穿起来都显得如此合身。那是因为同等重量的肌肉的体积更小，更紧实，能够带来视觉上收缩感觉。

    3、做无氧运动

    当你决定要做一些运动的时候，是不是会选择一些无氧运动？事实上无氧运动并不会给你性感好身材，减肥的关键就在于加快你新陈代谢的速度，这样就意味着你需要集中于那些不仅仅能消耗卡路里也能加快新陈代谢的运动，这样你才能长期消耗卡路里，做一些增强新陈代谢的运动比起那些无氧运动要有效地多。

    4、不吃早餐

    你大概也听说过一天中早餐是最重要的，但是你知道这是为什么吗？

    当你早晨醒来，你的身体急需营养补充。如果不吃早餐，你的身体会消耗肌肉热量，这是一件相当不好的事情，因为肌肉是你新陈代谢中最重要的一部分，这样你在慢慢杀死你的身体自然消耗热量的能力。很多研究都表明如果你吃营养均衡的早餐，一天中你就不会暴饮暴食，因此吃早餐反而有助于减肥。

    5、依赖减肥药

    减肥药是很多女生常常选择的减肥方法，减肥药有很多种类，但是基本上没有一种有真正的效果，你只有在电视上才能看到那些人们手持减肥药大声感谢减肥药的效果，在生活中这些永远不会发生。

    6、吃的太少

    每天坚持三餐只是苗条身材的基础，每天你除了三餐，还需要有两顿零食时间。

    很多女生吃得太少，她们往往省略掉早点，并且中午总是吃的很单调，这很容易引发晚餐时段面临美食的时候无法自控，继续暴食。晚上暴食，也就意味着你没有任何机会消耗掉你暴食产生的热量，是最得不偿失的减肥方法。

    7、外食过多

    如果你的繁忙日程让你不得不每天在外吃饭，这就意味着你对你吃进去的食物无法有效控制，如果你想吃得健康，必须要自己做饭，这并不意味着你需要每天花费很久的时间在厨房里，你完全可以用简单的方法把你爱吃并且健康的食物混在一起，比如简单的沙拉之类的。

    8、压力性暴食

    当很多女生面临压力的时候，暴食经常会成为他们发泄的选择，巧克力、饼干、炸鸡，高热量的食物总会让她们有满足感。如果你真的想控制这样的负面情绪对你在食物上的支配，你需要给自己在面临负面情绪时，有更多选择，运动、旅行或者是购物都可以。

    9、缺乏恒心

    要减肥这句话你是不是说了很久了？减肥的决心也下了很久了？但是却很难坚持下去，好不容易决定健康减肥了，过了一个月，早餐照样不吃，运动停摆，减肥的决心早已抛诸脑后，当你再次尝试减肥的时候，同样的事情又会再次发生。

    你要意识到，减肥是一项需要长期坚持的事业，一旦放弃，所有的努力全部都成了浮云。

    10、缺乏睡眠

    缺乏睡眠也是相当重要的因素，如果你什么都做了，但是还是瘦不下来，请检查一下，你是不是睡眠不足呢？

    你是不是每天在正确的时间入眠？你每天是不是睡足8小时，事实上高质量的睡眠会让会减肥，而低质量的睡眠则会让你增重哦！

    健康减肥九大窍门

    夏季就要到了，减肥也要加快脚步了。节食减肥只是自我虐待又容易反弹的瘦身误区。牢记以下的9个简单的减肥方法，让你春季减肥大计轻松进行。

    1、多吃水果而不是喝果汁

    一杯果汁相当于1个苹果、1个橘子再加上1个西瓜的热量。另外，水果比果汁更能增加饱足感，而喝果汁则会让你摄入过多热量的同时还会缺少饱腹感。所以，减肥者要多吃水果少喝果汁。

    2、每天爬10分钟楼梯

    每天花10分钟的时间来爬楼梯。美国的疾病控制中心研究发现，每天这样的10分钟能帮助你在一年之内减少10磅的体重。

    3、晚餐时蔬菜和谷物要等份

    晚餐时，要尽量让蔬菜和谷物是同样的份量。一碗米饭约200卡路里的热量，而同样份量的蔬菜只有50卡路里。为了避免吃进过多的碳水化合物，把蔬菜和谷物的摄入量控制在1:1的比例，高纤维的蔬菜能帮助你减少食量。

    4、清洁家里的卫生，每周一次

    把家里的地板、窗户、浴室和卫生间清洁一下，每周一次。半个小时的清洁就能帮助你消耗120卡路里的热量，是加快脂肪燃烧的非常有效的秘方哦！

    5、周末来个郊游

    经过五天的辛苦工作，周末正是放松的好时机。不要总是选择坐在电视机前大吃零食，那样只会让你越来越胖。到外面走走，无论是来个自行车锻炼还是和朋友一起春游一番，都是能帮助你消耗热量的好方法。

    6、选择小份量的食物

    你喜欢吃零食吗？吃得过多可是会让你发胖的哦！所以，购买零食的时候就要尽量选择小包装的了。买一份小的爆米花或者吃麦当劳的时候选择儿童套餐等等方式都是能帮助你减少卡路里摄入的最佳选择。

    7、每天喝3杯牛奶

    人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。而牛奶正是钙质的良好来源。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。专家建议，每天喝3杯牛奶更能达到减肥的效果。

    8、选择晚饭前运动

    运动有助减肥，但挑对运动的时间更是瘦身的关键。如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪，对减肥有非常大的帮助。

    9、杏仁是理想的减肥零食

    研究显示，每天食用大杏仁的女性不会轻易感到饥饿，很自然就减少了其他高热量食品的摄入。杏仁的纤维结构可以阻碍消化系统对脂肪和热量的吸收。另外，食用杏仁还大大增加了人体对多不饱和脂肪、单不饱和脂肪维生素E、镁和铜的摄入量。所以，杏仁是最理想的减肥食品，也是非常美味的零食选择。