关爱乳房

    “当时坐在走廊的椅子上，我想到了各种可能性。”今年28岁的白领小张在2013年11月进行了乳腺良性肿瘤切除手术，至今回忆起等待化验结果的那一刻，仍心有余悸。近年来乳腺疾病的多发，也让医院彩超室外成了漫长又忐忑的等待之地。

    2015年1月16日下午，对美好声音失去的惋惜，及对年轻生命逝去的痛心，让很多人不约而同地在默哀中自省，当日下午16点55分，青年歌手姚贝娜因乳腺癌复发，病逝于北京大学深圳医院，年仅33岁。

    “在中国，45~55岁，65岁以上，这两个年龄段是乳腺癌的高发年龄。”在名为《中国乳腺癌现状》的综述中这样写着：“近年来，30岁以下患者越来越多，乳腺癌发病年轻化的趋势，城市比农村更明显。”对于乳腺癌这类疾病，清楚地了解并不可怕，若是对预防保健知识一知半解，甚至一无所知才更需要警醒。

    关爱要科学认识

    学生时，跟家长一起看讲述生活在乳腺癌病史阴影下一家人的电视剧《活着真好》，不觉得这个阴影有多么黑、多么重；看大学同学从图书馆借来毕淑敏的《拯救乳房》，读病人的心路历程也少了些切肤之痛。

    从人类学上说，乳房是雌性哺乳动物孕育后代的重要器官；从人体外观来说，乳房是女性的象征。由于它生理上特点功能的特殊性，在传统家庭、课堂等环境中属于羞于谈及的敏感地带，人们不但绝口不提，更常常使它处于健康盲点。

    认识乳腺癌

    北京市第一中西医结合医院的龚海峰医生介绍，女性乳腺是由皮肤、纤维组织、乳腺腺体和脂肪组成的，乳腺癌是发生在乳腺腺上皮组织的恶性肿瘤。乳腺癌中99%发生在女性，男性仅占1%。

    由于乳腺并不是维持人体生命活动的重要器官，所以原位乳腺癌并不致命；但由于乳腺癌细胞丧失了正常细胞的特性，细胞之间连接松散，容易脱落。癌细胞一旦脱落，游离的癌细胞可以随血液或淋巴液播散全身，形成转移，就可能危及生命了。目前乳腺癌已成为威胁女性身心健康的常见肿瘤。

    引起乳腺癌的常见因素

    和其他疾病一样，乳腺癌不会无缘无故地产生，总有诱发原因，以下几点是乳腺癌的常见致病因素，掌握了这些以便进行有针对性地预防。

    1、遗传原因

    一般来说，如果一名女性的母亲患有乳腺癌，则该女性发病的几率会大于普通人，发病的时间相较于没有家族病史的人来说也可能较早一些。如果女性的至亲姐妹当中有人患乳腺癌，对其也有类似影响，不过较前者来说要小。但乳腺癌并不是通过癌变基因直接遗传的，母亲或者姐妹患病并不代表该女性一定会患病。

    2、初潮早与绝经晚

    根据医生的诊断经验，月经初潮早与绝经晚这两种状况在乳腺癌患者身上多发。12岁之前就来月经和55岁之后才绝经的女性患有该病的几率较大一些。龚医生提醒，有类似状况的女性需多加防范。

    3、未婚与不育

    一般来说，医生和专家都会建议女性在30周岁之前完成头胎的生育。因为女性生理巅峰期通常出现在30岁之前，然后会慢慢衰退。哺乳是女性自我免疫乳腺癌的一次天然过程，生育为乳腺细胞提供了修复契机，迟迟未结婚或生育较晚的女性在抵御该病时比其他女性更脆弱。

    4、生活方式不健康

    这里所说的生活方式包括了饮食习惯、作息习惯、穿衣习惯、运动习惯等各方面。现代的生活和工作方式让女性长时间坐在办公室内，接受着电脑的辐射，下班时间也缺乏运动，甚至还有抽烟和酗酒的不良习惯，这种不健康的生活方式自然无法抵挡乳腺癌的侵害。高油高热量的饮食、过紧的内衣束缚也都不利于乳房健康。

    5、精神压力大

    在追求开放平等的时代，女性积极在社会中实现自己的价值，但工作、家庭的压力也会接踵而至。如果不能及时为自己减压，很有可能会导致内分泌紊乱，其实除了失眠、面色暗黄等问题，乳腺亦在不知不觉中受到了内分泌失调的影响。

    6、受到化学物质的影响

    一些劣质的、不合格的护肤品和化妆品中很可能含有容易致癌的化学物质，如果经常使用，可能会诱使乳腺细胞癌变。除此之外，果蔬菜上残留的农药、空气芳香剂、衣物干洗剂等化学用品中的成分都需要加以提防。

    关爱要从预防做起

    其实拥有健康并不难，注意到日常生活中的一些小细节，就能做到乳房保健，不要等到为时已晚才追悔莫及。关爱乳房健康，从以下几方面预防起来。

    起居

    作息规律、习惯良好的生活才是健康生活，在乳房保健方面也不例外。

    首先，尽量避免电视机、电脑、手机、微波炉等电磁辐射，烟酒最好远离你的生活。其次，充足的睡眠很重要，女性一定不要熬夜，睡眠质量不好也会影响乳房的健康。需要注意的是，不要趴着睡觉，经常性地趴着睡觉，会导致乳房变形和下垂，也会有碍乳房内部组织的血液循环。第三，女性朋友们需要加强身体锻炼。充足的运动可以预防乳腺疾病的发生，每天运动半个小时，散步、慢跑、跳舞，这些都是保护乳房的好方式。第四，合理穿戴文胸。如果长期没有正确的穿着习惯的话，内衣不仅起不到修正和保持体形的功效，而且会对乳房健康产生负面影响。肩带经常下滑、罩杯经常上移、胸部有压痕、背部有勒痕、罩杯上沿太空荡或太压胸都是尺寸不合适的表现。

    饮食

    营养均衡的饮食是健康的保证。少吃一些含有蛋白质和脂肪的食物，少吃含有大量雌激素的食物，合理搭配一日三餐在预防乳腺癌方面也起到重要作用。美国营养师总结了以下七类“有助于预防乳腺癌的好食物”，龚医生为我们做了进一步的分析和介绍。

    石榴。研究发现，石榴中的植物化学物可防止人体产生过多雌激素，进而防止乳腺癌细胞的增殖和雌激素敏感性肿瘤的生长。此外，石榴籽富含维生素C、多酚类物质，这些物质有延缓衰老的作用。

    深海肥鱼。三文鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含欧米伽3脂肪酸。研究表明，膳食中的脂肪酸比例和乳腺癌风险有关，当饮食中的欧米伽3脂肪酸比例升高时，乳腺癌的风险较小。其原因可能是欧米伽3脂肪酸具有调节某些细胞因子、降低炎症反应的效果，有助减缓癌细胞的增殖速度。

    橙黄色果蔬。胡萝卜、南瓜、木瓜和橙子、柚子、香蕉、梨、芒果等橙黄色果蔬富含抗氧化剂类胡萝卜素。对相关研究进行分析发现，血液中类胡萝卜素的浓度越高，患上乳腺癌的风险就越小。

    豆制品。吃大豆(黄豆、黑豆)和豆制品，如豆腐、豆腐干、豆浆等，有助降低乳腺癌的复发和死亡危险。上海市疾控中心的一项调查显示，与大豆蛋白摄取量最低的人相比，大豆蛋白摄取量最多的患者，死亡风险降低了29%，乳腺癌复发的风险则下降了32%。

    十字花科蔬菜。圆白菜、西兰花、小白菜等十字花科蔬菜有助预防乳腺癌、肠癌等多种癌症。

    核桃。发表在《营养与癌症》上的一项研究显示，核桃中的多种活性成分可减少患乳腺癌的风险。

    浆果。蓝莓、草莓、葡萄等浆果富含花青素和鞣花酸等抗氧化剂。美国癌症研究所研究发现，这些抗氧化剂可减缓乳腺癌细胞生长速度，缩短乳腺癌细胞寿命。

    心理

    预防乳腺癌最重要的是要保持愉快的心情。有研究表明，长期紧张、郁闷、低落的个人情绪会导致乳房胀痛，还会导致乳腺增生、小叶增生等乳房疾病，如果女性不能够及时排解掉自己压抑的情绪，会给身体带来极重负担，甚至给乳房造成负面影响。因此，保持心情愉快、抛开烦恼，是对乳房最好的保护方式。

    检查

    预防乳腺癌必不可少的一步就是体检，及时进行健康检查，可极大地降低疾病的风险。

    一、自我检查

    自我检查是为了熟悉乳房的正常隆起、肿块和凸起，这样当它有变化时自己就能敏感地觉察到。自我检查有以下三种方法：

    1、观察法。除去上身衣服对着镜子，观察乳房的形状、皮肤等情况，看看是否对称或有无任何异常情况，如糜烂、红肿等。

    2、触摸法。用右手除去大拇指与小指外的三根手指触摸乳房，以乳头为中心顺时针画圈，用指腹感受乳房内部有无可疑的肿块。

    3、平卧检查法。平躺在床上，将手臂举过肩头，在与身体的水平方向伸直放在床上，让乳房尽可能的平坦，再用手指去触摸，看看有无肿块，这种方法可以视作触摸法的升级版。

    二、医院体检

    30岁以上的女性最好每年进行一次乳腺检查。龚医生介绍，月经正常的妇女，月经来潮后第9~11天是乳腺检查的最佳时间。由于此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。绝经后的老年妇女，由于体内雌激素减少，受内分泌激素的影响也小，因而可随意选择体检时间。

    同时，龚医生指出，对于乳房检查中的异常状况，不必过度紧张。据调查约有70%~80%的女性都有不同程度的乳腺增生，多见于25~45岁的女性。由乳腺增生演变成癌症的概率较小，只要注意调整自己的情绪，舒缓压力，再配合一些治疗，乳腺增生是不会威胁健康的。但是对于乳房不适不能无视，以致延误治疗。