健康有“椅”大不同

    一把座椅，既可以为疲于奔波的您带来身体上的舒缓，释放和宣泄压力；却也能让久坐其上的您感到腰部酸痛、颈椎僵硬，从而痛苦难耐、坐立不安。每天的坐、立、行、卧之间，我们的躯干与四肢，总是在不同的场景和工作状态下，经历着千变万化的动作组合。肢体的灵活自如、柔韧舒展是健康生活的必要条件，如何在每日“寸步不离”的椅子之上坐得舒适、坐出健康，牵系着每位“办公一族”的喜怒与哀愁，更决定着现代生活的幸福指数。

    不请自来“座椅病”

    对于大多数上班族来说，在每天八个小时的工作时间中，几乎与座椅形影相随。与座椅间这样一种“黏性十足”的亲密关系，则为一系列的座椅病埋下祸根。世界卫生组织发布报告指出，全球每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。报告预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖……这些疾病的由来看似危言耸听，却在久坐中“不请自来”。

    腰椎间盘加速退化

    据统计，我国60%至80%的人在不同的时期患有各种不同类型的腰背痛，且呈逐年增高的趋势。研究发现，我国30岁以上人群颈椎病发病率为17.6%。

    毫无疑问，长时间的惯坐中，人体通常习惯性地保持同一姿势而忘我工作。然而，研究表明，人体处于坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。椎间盘位于脊椎骨与脊椎骨中间，是用来缓冲压力的软组织，决定着脊椎的高度活动度。长时间的高负荷工作，导致椎间盘难以有新鲜血液流入带走代谢时产生的废物，便会导致椎间盘退化的速度加快。

    此外，由于正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。但办公椅大多是直背的，加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等工作姿势都加重了脊柱的负担。长此以往，退化的椎间盘会出现变扁、变形或是破裂等问题，极可能会出现肌肉骨骼系统症状，例如：疼痛、酸麻感、无力等。而最常出现症状的部位包括了腰部、下肢、肩膀、脖子及手臂。

    因此，骨科专家提示，对于经常坐办公室的上班族女性，更要注意纠正坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫，每工作1小时就应该起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。

    引发颈椎综合症

    当前，在全球60多亿人口中，颈椎病的患病人群高达9亿，中国就有2亿人，颈椎病目前已经当之无愧地成为仅次于心脏病的全球第二大顽疾。

    颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。“长期屈颈低头工作、睡姿不合理等会引起颈椎病的发生。”中国康复医学会骨与关节及风湿病专业委员会委员王黎明教授对此解释道。他表示：“随着现代社会工作压力、强度增大，特别是电脑普及，颈椎病发病率提高，并逐渐开始低龄化，颈椎病已是当前临床最常见的疾病之一。”对于低头、颈前伸、耸肩、驼背或左侧屈而右转头，这些伏案工作的标准动作，久而久之均会造成颈椎肌肉过度劳损，引发颈背和肩、肘、指关节的酸痛。因此，专家提醒，使用电脑一小时，应站起来做腰部后仰动作，预防腰肌劳损等，并放松肩部和手腕5-10分钟。

    压迫神经导致脚麻

    据媒体报道，2014年9月，湖北武汉的张先生由于工作原因，每天平均需要坐6个小时左右，加之长时间未进行任何身体锻炼等原因，清晨起床后，察觉右半边腿部肿胀发麻，经医院诊断为腰椎间盘突出导致的腿脚发麻，如果不及时手术治疗最终将致残。

    医学专家指出，脚部发麻主要与久坐导致神经受压迫有关，而造成这种现象的主要原因与办公室一族平日的坐姿和座椅有关。坐在椅子上时，人体臀部后方的坐骨神经需要承受身体的重量，神经受压迫后容易引起神经部位的缺血、麻木。

    “隐藏性”静脉曲张

    据调查数据显示，在我国成年人中，下肢静脉曲张发病率高达20%，患病人群超过2亿。然而一项涉及9.5万人的调查显示，每6名患者中仅有2人主动求诊。初期患者和皮下脂肪厚的病人较易出现“隐藏性”静脉曲张，约有15%“隐藏性”病人在确诊时已情况严重。

    北京中医药大学第三附属医院皮肤科主任医师闫英表示，下肢静脉曲张是由于人在长时间站立或坐立时，静脉血液回流发生困难，下肢静脉内压力增高，静脉扩张，瓣膜产生闭锁不全所致。另外，很多人喜欢弓着背靠在椅子上，会加重脊椎、盆骨、尾椎骨的弯曲，进一步导致大腿皮下静动脉血管受阻。患病后，患者会自觉下肢沉重、发胀、麻木、隐痛、容易疲劳，脚背和内外踝部常有肿胀，下肢静脉显得粗而突出，如蚯蚓状。专家提醒，久立、久坐或肥胖、怀孕、有习惯性便秘问题者，是静脉曲张的高发人群。

    囤积热量当心肥胖

    世界著名私立非营利性医疗机构——美国梅奥诊所的肥胖病专家詹姆斯·列文曾在一篇发表在《科学》杂志上的文章中指出，尽管饮食相似，有些人肥胖，而另一些人却不是。“我们发现，肥胖的人天生更容易被椅子吸引过去，即使在他们成功减肥之后，他们还是比别人更喜欢坐着，”列文说，“人类在过去150万年的进化中，大部分时间依靠走路和行动的能力，就在150年前，90%的人还在从事农耕。然后在很短的时间内，我们就变成了椅子的奴隶。”

    可以说，座椅已然成为导致肥胖病高发的“罪魁祸首”。久坐不动，新陈代谢自然放缓，身体消耗的能量也较少，多余的热量囤积在体内容易转化为脂肪，长年累月会使人越来越胖。例如腰围增加，小腹凸显、体重明显增加等均与久坐有关。

    选好座椅享健康

    “座椅病”的接踵而至，会令本就繁忙的现代都市生活，变得更为苦不堪言。日常工作生活中，养成良好的坐姿习惯必不可少。然而，好的坐姿除了需要树立起正确的坐姿观念外，选择一张适合的好椅子，也是健康生活的首选。设计科学的座椅，通常合乎人体工程学原理，带给人体极大的舒适感，能够有效降低坐立状态下，座椅对于人体的压迫与伤害。选购座椅的过程中，我们不妨掌握以下几个方面的考量标准，从而让挑选更加有的放矢。

    座椅高矮硬指标

    座椅的高矮，最大程度上决定着人体的舒适度。椅子过高，会将身体的重量集中在大腿，使大腿内侧血管受压，造成小腿肿胀，引发腰痛；椅子太低，膝关节将过度屈曲，压迫下脚静脉，使得血液回流困难，容易形成血栓，会对老年人的心脑血管系统造成负担，还可能使老年骨性关节炎患者的病情加重。

    因此，座椅的最佳高度——比从足跟到膝盖的高度矮1厘米。坐在椅子上，人的双足正好平放于地面，膝关节保持90度左右，踝关节保持自然下垂的状态。同时，考虑到座椅具体用途的不同，基本又可分为休息用椅、工作用椅、多用途椅等，对此，国家轻工业工业设计生产力促进中心主任张福昌教授认为，休息用椅座高宜为38～45cm,工作用椅座高为35～50cm，需要我们在日常的挑选过程中加以区分。

    把握椅背倾斜度

    靠背的功能主要是维持一种避免疲劳的松弛式脊柱姿势,因此其形状和角度才是最重要的。然而，由于我们每个人的脊柱曲率形态有很大的差异,因而靠背高度和形状之间的关系也就更为复杂。首先，椅背的曲线起伏应和人的脊柱弯曲度吻合。其次，椅背腰部的凸起对人体的腰部有支撑作用，椅背应足够高。其次，椅背上部有凸起，可以托付颈椎，从而有效缓解颈椎肌肉紧张感。张福昌教授建议，为了符合工作时的舒适与健康需求，工作用的椅背倾斜角度相对于坐垫约为110度至120度左右最为适宜。

    扶手高低应适中 

    座椅设计常需考虑扶手。扶手的主要功能在于使手臂有所依靠,使人体处于较稳定的状态;它也作为改变坐姿和从坐椅上站起等动作的支柱,在某些依靠手指的控制操作中,它也常被用作稳定装置的代用品。扶手不可设定太高,太高的扶手使肩膀高耸成圆状,肩部与颈部的肌肉拉伸,产生僵硬痛苦;而太低的扶手则使手肘支撑不良,导致弯腰或使躯干斜向一侧等。一般座椅的扶手高度可定为距离座面上方21~22cm。

    座椅面轻微后倾

    由于坐姿时体重会集中在坐骨的骨突上，必须选择可以将上半身体重均匀分散的椅面，才能减轻久坐时的不适。因此，坐垫的厚度至少要有2公分，一般软质有弹性的椅垫材质加上符合臀部的形状，就可以达到分散体重压力的目的。

    此外，座椅面的倾斜度也必须加以考虑。为保证我们平稳地坐在椅子上，不会向前滑落，除了使用防滑的材质外，椅面必须要有些微的后倾角度。

    透气舒适数藤椅

    人的坐骨下有一块小突起，称为坐骨结节，其顶端有滑囊。坐位时，滑囊与所坐物体互相接触，会分泌黏液，起到缓冲作用，减少与硬物接触时的不适感。随着年龄增加，臀部肌肉逐渐萎缩，坐骨结节上的滑囊也发生退行性变化，黏液分泌减少，缓冲能力下隆。如果经常坐硬板凳，就会诱发坐骨结节性滑囊炎，尤其是身体瘦弱的老人。藤椅既透气又有一定的柔韧性，导热性好，温度适中，非常舒适。