赶走秋季“烦躁症”

    “山明水净夜来霜，数树深红出浅黄。”伴着夏天溽热的消退，秋天悄然而至。经历了数月的严寒酷暑，人们终于能够感受到凉爽的滋味。然而，医务人员提醒大家，秋季昼夜温差大，气温上下徘徊，很多人不论在身体上还是心理上会感到诸种不适，天朗气清的好时节，往往成为“多事之秋”。

    秋季遭遇“烦躁症”

    秋天一个很明显的特点就是天气干燥，空气湿度下降。日常忙碌的人们，在紧张的工作节奏的簇拥下，稍一疏忽，就会被“烦躁症”纠缠，变得浮躁、易怒，影响正常的工作和生活。

    吴女士是上班一族，在秋季，她常常感到莫名的烦躁感。作为一家企业的销售人员，尽管吴女士经常面临巨大的工作压力，但是很少有秋季里烦躁不安的症状。在一段时间内，她常常感觉口鼻有灼热感，身体内的热气仿佛排不出去，一直在体内冲撞；情绪上也是忽高忽低，对待工作不能静下心来去做，常常想发火。一些日常生活和工作中的小摩擦，常常在她心头萦绕，挥之不去，导致负面情绪积累越多。在上下班途中，由于人群拥挤造成的身体触碰，常常让她歇斯底里的情绪躁动，并且，吴女士经常会有疲惫、乏力、胃口差等症状。吴女士起初以为是身体发生了问题，但到医院检查并没有发现大的病症，经询问医生得知，她这是患上了秋季“烦躁症”。

    身体遇问题

    夏季结束后，我国大部分区域的降水量减少，空气湿度下降。人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感。医生对记者说，气温渐低以及气压渐高，人体出汗量会减少，血液的流动速率也会渐渐放缓，但是，人体脉管由于夏天积存的暑热仍带有余势，因此脉络表现为轻虚而微浮。秋季空气干燥，可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低并易产生微小的裂口，纤毛活动减少，使排出异物的功能减退；呼吸道血流减少，从而降低了吸气功能。人体一旦没有调整适应好，就会出现各种病症，而身体上的一系列不舒适感又会增强心理上的烦躁。

    心理常浮动

    医务人员认为秋季昼夜温差大，空气干燥，极易使人精神及情绪上的产生波动，表现为乏力、易激动对工作反感、对小事情反应过度等，尤其秋季冷热空气对抗频繁，天气变化迅速的时候，这些症状就会更加明显。有些人本来就性情急躁，秋季里工作和生活中遇到一点不顺心的事更是无法抑制脾气，仿佛成了一个随时有可能爆炸的火药桶，让周围的人敬而远之。如果在秋季心情烦躁难以自控，一些人往往会陷入焦虑不安、甚至抑郁的心理状态。焦躁的心理也会反作用于身体，产生多种不适症状，尤其是与各种压力的共同干扰下，秋季失眠就成了很多人的大烦恼。

    易患秋季烦躁症的人群

    性格为敏感多疑、情绪化较重、好胜心强的人；工作压力比较大的白领、公务员等；孕妇、更年期女性以及老年人等，经历了负面打击，心理消极，没有及时排解的人群；长时间停留在室内，较少参加户外活动的群体。以上人群，在干燥少雨的环境下，极易被“秋季烦躁症”纠缠，造成身体和心理上的种种不适。

    合理养生来“消火”

    由于气候变化的原因，人体的各种生物钟、生理指标及其控制机制也随之而变，这即是中国传统里的“天人感应”。一年四季交相变化，人体生物钟也为之不断运转，随自然之性，以得天之怡养。因此，医务人员强调适应秋季特点，合理养生，方能有效排解“烦躁症”。

    合理饮食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

    按照传统，秋季有“贴秋膘”的习俗。秋季气候宜人，食物丰富，而且面对即将到来的漫漫长冬，人们往往食量大增，摄入热量过剩，囤积成脂肪。医务人员认为秋季的气候转凉变干燥，饮食调养应坚持“少辛增酸、防燥护阴、滋阴润肺”的原则，大量摄入热量，对健康并无益处。因此，在秋季饮食中，要遵循适量原则，切不可暴饮暴食。

    夏季溽暑造成人体大量水分蒸发，秋季的干燥少雨让身体处于“干涸”状态。因此，为防止秋季“烦躁症”，主动喝水，足量喝水最重要。25℃左右的白开水最适合人体生理的需要，如果配成淡淡的绿茶水、菊花水，不仅口感清香，又能滋润秋燥。

    秋季天气渐渐转凉，人体生理代谢也为之发生变化。医务人员提醒大家，秋季饮食应以“温”为标尺，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等高蛋白类食品，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，具有是身心平复的作用。若是身体孱弱的人，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，清除燥火。与此同时，建议广大读者尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等，以达到顺气通肠的目的。

    锻炼身体，以舒缓身心、强筋健骨为目的

    秋季天高气爽，是参加体育锻炼的好日子。医务人员认为适当的身体活动可以使人放松心情，释放压力和消极情绪，从而改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

    秋季参加户外活动，如打球、练拳、快走、慢跑、登山等活动，不仅能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。同时良好的空气质量、优美的自然环境能够使精神愉悦，心情舒畅，也增加了心理的健康。在精神兴奋、烦躁的时候进行适量的运动可以调节心情降低兴奋，释放消极情绪，使身心获得舒展。

    此外，时常做一下放松操，也有助于缓解“烦躁症”。具体步骤是：平躺，闭眼，弯曲左脚趾，感受一下张力放松脚趾，再感受一下释放的感觉。接下来再做右脚，然后是身体的其他部位。还有一种是：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下放个枕垫，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头，从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。如果有时候烦躁情绪不能遏制，想象一下放松操的步骤，也会有很好的效果。

    释放情绪，以放松心情、温暖平和为常态

    焦躁的情绪在心中不断积累，就像给自己装上了一颗定时炸弹一般。因此，大家要学会释放情绪，排解压力，做一个“拆弹精英”。

    秋季，如果发现自己烦躁情绪加深，最好是和亲朋好友多交流，及时宣泄躁动情绪，以免将不良情绪郁结在心，日久难调。同时，个人可以多培养一些兴趣，如音乐、养花等，让自己在这些活动中怡情养性，日常生活中多参加一些有益身心的娱乐活动，如看电影、唱歌、听音乐等，放松心情，从而使心情舒畅，精神爽朗。自身因工作压力或是身体不适感到烦躁的时候，自我心理调剂也能起到很好的作用。如对工作或是生活中的一些不如意能够以平常心对待、宽容大人过错，大度一些，最后受益的都将会是自己。

    养生专家认为日常生活的小窍门也能够达到释放躁动情绪的功用。如每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐片刻，先叩齿36下，然后用舌在口中搅动，待唾液满口后分3次咽下，并用意送至丹田，再缓缓将气从口中呼出，呼气时口唇微张，但不要出声，如此反复36次，稍停片刻，两手握拳，左右各做3次。若按此法早晚各做一次，对预防秋季“烦躁症”大有裨益。