远离节后综合症

    生活中很多人都有这样的体验：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

    “节后综合症”症状

    “娱乐综合症”

    放假了，“网虫”乐坏了。平时在单位，工作时间不允许上网，回家后也不能玩得太久。7天长假，几乎每天都泡在网上，每晚都泡到凌晨才上床睡觉。几天下来，就觉得眼睛酸涩，一照镜子，两眼血红，成了兔子眼！这种情况，就是“娱乐综合症”中的一种。节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。这是因为熬夜时，大脑需氧量会增大。平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

    “旅游综合症”

    外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。专家介绍说，“上火”就是“旅游综合症”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

    专家建议旅行途中要多喝水，每天喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡，但暴饮水则会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。要在口未感到渴时就补充适量的水分。此外，不要把行程安排得过满，睡前做些“功课”，听听轻音乐、洗个热水澡，帮助睡眠。

    “厨房综合症”

    从除夕夜到初五，不少家庭主妇在厨房煎炒烹炸忙个不停，为前来拜年的亲朋好友做出一顿又一顿丰盛的家宴。最后会感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食，甚至会出现胸闷、头晕、嗓子不适等症状。这就是节日“厨房综合症”。节日期间，家中主厨者在采购、加工、制作菜肴过程中，不仅有相当多的工作量，而且精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，容易产生疲劳感。更重要的是在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。油温越高，烹调的时间越长，丙烯醛生成越多，对人体的危害就越大。

    所以应科学地安排厨房工作量，根据家庭的实际情况准备节日菜肴；其次，少制作油炸类食品，炒菜时油也不要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟。

    “美味综合症”

    另一种与春节密切相关的是“美味综合症”。春节期间，人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。因是食用美味佳肴过量引起的，故称为“美味综合症”。

    专家说，在鸡鸭鱼肉等鲜味食品中，含有丰富的麦夫酸钠，会大大刺激人的味觉。麦夫酸钠进入人体后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质，这些物质如过剩，在肠道细菌的作用下，会转化为有害物质随血流到脑部，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，导致上述一系列症状出现。

    要使症状得到改善，在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。一般来说，轻者休息一下就会改善，症状重者要去医院求治。

    特别提示

    长假之后，要尽量放松心理，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。每晚要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。此外，一定要加强运动，每日早起锻炼半个小时为宜，这是防病保健调节身心的好方法，不可忽视。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

    （文章来源：《劳动报》 ）

    节后别忘进行心理排毒

    现象：春节聚会后出现不快乐症候群

    新春佳节，上班族回家与亲人、朋友、同学聚会聊天，问问每个人一年来的情况是最常见的事了。结婚了没有？工作怎么样？未来有何打算？

    这种看似平常的“聊天”，往往容易使人产生“不快乐”的心理病毒，不少人在整个节日期间严重“感染”，甚至是节后上班仍然不能“痊愈”，这种心理病毒，是“比”来的心理落差造成的。

    症状：困惑担忧不如意表现不一

    情感困扰。大龄青年春节回家后，面对父母、亲人、朋友、邻居不断的询问，或看到同学、朋友成双成对地回家过年，看到别人幸福的模样，容易产生失落、难过、焦虑等情绪。

    不满工作。亲朋好友聚会，少不了在工作单位、社会地位、经济收入等方面进行对比，讨论这个话题，原本就对自己工作不满意的人群，往往会放大对工作的不满情绪，年轻人容易产生自己不如别人的心理落差。

    担忧前途。一番比较之后，觉得自己什么都不如别人，感叹自己情感、工作的不如意，更担忧自己工作前景，怀疑自己漂泊在外的价值问题。

    对策：把握自身幸福，进行心理排毒

    幸福感不应建立在相互比较之上。现实生活中，相互比较在所难免。但一些人有种病态的幸福观，认为幸福就是自己比别人都过得好，把幸福的标准定位于与他人比较，这样自己活得就累了。

    反过来应想想别人光鲜背后的努力。比较之后之所以受到刺激，主要原因是只看到对方光鲜的表面，却看不到对方为幸福生活所付出的艰辛努力。这与别人不明白自己的苦楚的道理是一样的。

    了解自己的真实需求，珍惜现有的幸福。快节奏的生活、工作环境，巨大的生存压力，容易让上班族迷失人生追求，对于自己内心的困惑与不快乐感，不妨尝试跟家人、朋友或心理医师倾诉，在他们的开导、帮助下进行心理减压、排毒。