放大
缩小
全文复制
上一篇冬季，人们喜欢来到河流、湖泊的冰面上进行冰上运动，虽然能够亲近自然、锻炼身体，但其中也暗藏安全隐患。
进入12月，我国北方的冬天低温进一步蔓延，河流、湖泊、水潭表面的冰层越来越厚，足已承载人们的踩踏、跳跃。借由天时地利，人们整理出宽阔平坦的冰面作为冰上运动的场所，为在冬天里亲近自然、锻炼身体开辟一片天地。冰场上人们穿着冰鞋，划着冰车，徜徉在冬日的阳光下，享受着寒冷中的运动快乐。但是，欢乐的冰面上也存在着安全隐患，细微的冰缝、锋利的冰刀、尖锐的冰杖都可能对滑冰者造成伤害。那么，如何才能避免这些危险？滑冰时我们应该如何保护自己？国家级花样滑冰教练史燕今将为您解答疑问。
上冰有危险 运动需谨慎
史教练介绍，目前室外冰场有自然冰场与人工冰场，由于自由度好，面积大，自然冰场收到了更多人的欢迎。热衷于在河流、湖泊的冰面上运动也是一种传统，自古以来人们便喜欢在自然冰场上中开展冰上运动。但是，我们也要注意到运动中可能存在的风险，每年因为在冰面上运动而摔倒、崴脚、落入冰窟的情况也时有发生。初学者与普通人在开展冰上运动时应该注意自然冰场上的可能存在的安全隐患：
冰面裂缝、陷落与异物
2007年，史教练带队在新疆参加一场花样滑冰比赛就遇到了这样的情况。史教练介绍，由于是在室外场地比赛，冰面情况不是十分理想，一名队员在做动作时没有注意到冰面的细小裂缝，落地时冰刀卡在冰缝当中造成了这名队员的骨折。
史教练说，由于河流、湖泊上的冰场暴露在露天当中，冰面的光滑、平整程度很容易受外界影响。气温等自然条件的变化会影响冰面的稳定与光滑。气温的升高与下降可能会引发冰层厚度下降、冰面出现裂痕、融水等状况。面对冰缝，专业运动员都无法及时躲避以保护自己，更何况初学者以及普通人。同样，如果冰面厚度下降，无法承载冰面上人们的重量，就会存在陷落的危险，一旦运动者掉入冰窟中，后果不堪设想。除了气温的影响，冰面上也可能会出现由风寒风吹落的树叶、枯枝等杂物。无论是滑冰、还是冰车，如果在滑行时碰到杂物，都会造成运动者摔倒。
《新安全》提示
选择冰场有讲究。为了避免因冰面裂缝、陷落与异物而导致受伤，史教练建议大家在选择冰场时一定要慎重考虑。
1、选择正规冰场，杜绝在自然河流、湖面上“滑野冰”。可以选择公园、河道、湖泊内有工作人员养护、管理的冰场进行运动。正规的室外冰场，冰层厚度要达到15cm以上，表面平滑，有专人划定活动范围，定期进行打扫。活动时，有专人进行安全管理。
2、在选择冰场时，要仔细观察冰面状况，留心冰面是否踏实、平整，活动范围内的冰面是否干净、整洁。运动者也要保护好冰面的卫生状况，不能将口香糖、纸巾等杂物所以丢弃在冰面上，以免造成他人受伤。
3、建议选择有专人养护的室外冰场进行活动。一些室外场地，会通过人工浇灌的方式，帮助冰面变得平滑，这样的冰场也相对安全一些。
冰面陷落巧应对。针对如何在冰面陷落、落水情况下顺利脱险的问题，史教练说，如果我们在运动时发现冰面出现裂缝，应立即趴在冰面上，以此分散身体重量对冰面的压力，缓慢向岸边爬去或者滚去。如果不慎掉进了冰窟里，千万不要惊慌，可以大声呼救并寻找能承载身体重量的结实的冰面作为支撑。双手伏在冰面上，两脚有节奏地打水，同时用手肘慢慢爬上冰面。如果爬上冰面，一定要继续保持匍匐姿势，采取爬行或者滚动的方式立即远离陷落的“冰窟窿”。一旦发现有人掉进冰窟里，可用长绳子系在树上，将绳子的另一头递给落水者或把树枝递给落水者，慢慢把遇险者拉上岸。
多种运动混杂易受伤
2012年12月，为了让孩子能够体验到滑冰车的感受，家住长春的李先生带着儿子来到了冰场。李先生花了20元钱租了一辆双人冰车，拿好了冰杖便和儿子在冰场上玩了起来。就在高兴之时，突然一个黑色的物体飞向了李先生，击中了李先生的脸颊。疼痛之余，李先生发现自己的右侧牙齿被打掉了五颗。由于李先生所在的冰场没有明确划分不同运动的区域，并且缺乏保护挡板，致使旁边的冰球运动中的一颗冰球击中了李先生。
史教练指出，虽然室外冰场上面积较大，但在冰面上往往会同时开展几项冰上运动。冰球、滑冰车、滑冰等活动对与范围、场地环境的要求不同，可能导致不同项目之间出现冲突。冰杖尖锐，稍不注意就有可能划伤、刺伤滑冰者的脚面；冰球被击打时会飞离冰面，很容易击中采取坐姿来滑冰车的人；而滑冰者速度快，一旦撞到其他人或者冰车，会致使双方摔倒受伤，而倒地时锋利的冰刀也可能割伤、划伤对方。同时，由于是在河流、湖泊上进行也缺乏一定围栏、护板，无法及时、有效地缓冲冲撞、拖拽的力量，也不利于降低受伤的程度。
《新安全》提示：
运动区域有划分。针对不同运动之间可能产生的冲突，史教练建议大家最好选择区域内比人员较少，运动项目较单一的冰面进行冰上活动。应当在上冰之前，提前向冰场管理人员咨询相关信息，选择独立划分出来的固定区域进行活动。对于冰球、速度滑冰这样高危险系数的运动，应当在具有专业的护板、护垫围栏的专业场地开展，尽量不要在自然冰面上进行此类运动，以免给他人造成伤害。
初学者容易伤人伤己
2011年1月初，小王和女友利用周末时间来到什刹海游玩。看到什刹海的冰面上被清理出了一块天然冰场，小王和女友便决定租一双冰鞋，在冰上玩一玩。由于两人都没有滑冰经验，只能勉强保持平衡，站立在冰面上。小王女友为了保持平衡，一把抓住了小王，对于女友突然施加的力量，小王根本没有防备，从而失去了重心，身体向后倒去。由于对自我的保护不当，后脑受到撞击，小王当场失去了知觉。此次摔倒，导致了小王头部脑震荡。
史教练介绍，由于冰面光滑，不利于保持平衡，加之初学者不熟悉规范动作，在穿上冰鞋或者滑冰车的时不能灵活、熟练地掌控身体重心，很容易摔倒。尤其是在人员相对密集的自然冰面上，为了躲避他人、保护自己往往反应过激导致失去重心而摔倒。同时，初学者无法有效地转弯、减速与闪避，很容易撞向其他人。而在即将摔倒的一瞬间，本能的驱使许多人会利用双手寻找支撑，一旦抓住的是另一位无法很好控制平衡的初学者，那么两人都会摔倒，如果被对方压在身下或者摔到对方冰刀上，造成的伤害可能更大。
《新安全》提示：
学会摔跤更安全。为了帮助初学者能在冰面上保护好自己，史教练特意强调，不仅在滑冰之前要充分热身，上冰之后更要注意自己的动作，并学会“正确摔跤”。
1、在开始冰上活动之前，要做认真做好热身运动。冬季，室外气温较低，人在低温环境下身体机能有所下降，关节、肌肉比较僵硬，会对身体的灵活度、柔韧度、力量产生影响，做好热身运动可以帮助身体提前适应低温环境，帮助提高在冰面的运动能力，可以有效降低肌肉拉伤、关节挫伤的几率。同时，穿着冰鞋的冰上运动，需要脚踝具有一定力量，来帮助维持身体平衡，充分进行脚踝部位的热身运动，可以帮助增加冰面上的身体稳定。史教练指出，初学者除了需要进行常规的热身活动，最好能够穿戴运动器具，在场地边缘继续适应性的动作练习。例如，可以穿好冰鞋，在准备区域试着站起来并保持平衡，试着控制身体进行向前行走、屈膝下蹲等动作，初步学习、适应穿着冰鞋如何保持平衡、控制身体、动作。
2、上冰之后，首先学会“正确摔跤”。当我们完成热身运动来到冰面之后也不能马上开始正式运动。史教练说，刚来到冰面上，我们应该做的第一件事是学会“正确摔跤”。摔跤，可以说是所有接触过冰上运动的人都经历过，但摔跤时，没有正确处理身体动作，有效保护关键部位，看似轻轻一摔，也有可能造成严重的后果。史教练介绍，一般情况下初学者在冰面上失去平衡，非常容易向后倾倒，这种情况会导致后脑着地遭受撞击，非常危险。上冰后，应该先适应好冰鞋，学会缓慢向前滑行，并在静止与缓慢运动的过程中试着控制身体重心向前、左、右倾斜，以阻止失去平衡后重心后移。然后，应该采用单膝跪姿，试着用一只脚支撑身体站立起来，如此再在双膝跪姿、坐姿的情况下，试着使用冰鞋让自己从冰面上站立起来。如果有失去平衡的趋势，首先要屈膝下蹲，避免重心后移，然后双手抱头，向前、左、右方向顺势摔倒。史教练强调，千万不能试着用双手去支撑身体，也不应该抓、拽身边的其它滑冰者，以免造成更严重的伤害。
3、冰面滑行，注意动作与周围环境。滑冰时，应该双膝微屈，身体微前倾，双脚开立，降低重心，这样可以帮助保持身体平衡。史教练建议初学者应该远离人群密集的冰面，选择人少宽阔的冰面进行活动，这样能够减少剐蹭、冲撞情况的发生。同时，也要注意初学者不应该使用幅度较大、难度较高、速度过快的动作，这样的动作不仅会对自己造成伤害，也有可能对其他运动者构成安全隐患。
冻伤、感冒易发生
家住吉林的于海建酷爱滑冰，每年冬天他都经常去当地的室外冰场进行运动。但是，滑冰除了帮助他锻炼了身体，享受了冬日的激情，也给他带来了困扰。于先生最早接触滑冰是在高中期间。那时候，他的身体比较强健，便觉得穿戴过多很没必要。于是寒假期间，每次去滑冰他都只带着冰鞋。虽然每次回家后他都觉得耳朵、手指发热，但是也没有太注意。直到几天之后，于海建发现自己的耳朵疼痒难耐，并开始蜕皮。原来，由于他滑冰时没有带好保暖帽子，导致了耳朵冻伤。直到现在，于先生一旦疏忽对耳朵的保暖，冻伤就会复发。
史教练提醒大家，在冰天雪地中尽情驰骋，能够尽情享受冬季运动的快感，但是寒冷的天气也不容忽视。大家除了应该注意运动本身可能存在的安全隐患，更要预防冻伤与感冒的发生。
由于冬季室外气温较低，如果在进行冰上运动时没有合理保护，鼻尖、脚趾、耳朵、手指部分的末梢神经组织很容易因为循环降低、供血不足而导致冻伤。所以，一定要注意这些部位的保暖。同时，运动后体温升高，身体出汗，被寒冷空气吹到后很容易引发感冒、肌肉酸疼。
《新安全》提示：
运动装备要选好：史教练介绍，在开展冰上运动之前，一定要认真选择好自己的运动装备，才能为运动安全加分。
1、衣物的选择上，首先，穿着衣物要以宽松、保暖，适合运动为原则，上衣要具有较好的保暖效果，裤子要具有一定弹性，可供肢体拉伸、延展。其次，要选择纽扣、饰物较少的衣裤，如果衣物上的塑料片、纽扣掉落在冰场上，可能对自己和他人造成伤害。同时，在进行冰上运动时，也不应携带钥匙、手机等杂物，以免跌倒时被硬物、锐物所伤。
2、在器材的选择上，选择冰鞋时，穿着比普通鞋子大半码的冰鞋即可，不要为了追求舒适而选择过大的冰鞋，穿着过大的冰鞋在冰面上会增加控制身体的难度。在穿着冰鞋时，要系紧鞋带，检查好固定冰刀的鞋钉是否有松动，冰刀是否平直。在选择冰车时则要检查冰车的牢固程度、冰杖的强韧程度以及冰刃是否平直。
3、在保暖配件的选择上，应以对人体末梢循环部位的保暖为原则。无论是使用冰鞋还是冰车进行运动，都要带好手套。手套除了可以帮助手部的保暖，在使用冰杖时还能够减少手与冰杖之间的摩擦，也能够在滑冰摔倒、支撑时避免手与冰面直接接触，起到保护手部的作用。同时，进行冰上运动也应该带好帽子或耳包，以保护耳朵不被冻伤。史教练特意强调，滑冰时一定不要带围巾，一旦围巾松开或者散落，可能抽打、绊倒自己，也可能影响到其它滑冰者。如果怕颈部受冷，可以选择毛线脖套保暖。
运动结束要防寒：运动结束后，史教练建议大家不应该立刻更换衣物，应该穿好外套到避风处休息一会，擦干额头上的汗液，等待汗液消散、体温恢复到正常水平的时候，再离开冰场回家。尽量避免，脖颈、背部、关节等处直接被风吹到，回到家后，要在身体适应室内温度后再洗澡。
室内学安全 室外享欢乐
了解了冰上运动可能存在的安全隐患，也学会了如何应对这些危险，我们更应该树立一种安全运动的意识。运动都具有两面性，合理运动能够强健我们的身体，不当的运动会伤害我们的健康。在开展冰上运动之前，如果我们认真地了解相关知识，熟悉了相关动作，配备了优良的服装器具，也就将冰上运动出现风险的可能降到了最低。为了帮助大家提高在冰上运动中的安全系数，史教练建议大家先选择配备教练的室内冰场，先向专业教练学习冰上运动的知识，经过一段时间的室内练习再来到室外的冰场进行冰上活动。这样不仅提高了自身的冰上运动能力与自我保护能力，也能够应对室外更加复杂的冰面情况。从室内到室外的过程，这绝不是看似的毫无作用的“浪费时间与金钱”，这是我们对自身安全的重视，更是对他人安全的负责。如果全社会都能够将“安全运动”重视起来，冰上的许多安全隐患也将无处藏身，人们也将更加欢畅无忧地享受冰上运动。
