防霾不误养生

    近日，全国多地遭遇雾霾“围城”，多个城市的市民健康时刻受到威胁，频受雾霾影响下的空气污染之苦，纷纷如临大敌，积极应对、出谋划策。有人说，要戴加厚口罩；有人说，尽量足不出户；有人说，要食疗保健双管齐下。“雾”是“霾”非，让我们一起揭开雾霾真面目，与专家一起直击防“雾”。

    危害>>

    中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山：

    雾霾天比吸烟更易致癌

    “阴霾天气比香烟更易致癌。”中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山曾在参加相关论坛时指出，近30年来，我国公众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升了4倍多。这可能与雾霾天增加有一定的关系。钟南山强调，浓雾缠绕、能见度非常低的天气会对人体健康产生影响。雾霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物。其中危害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。

    中国中医科学院望京医院内科副主任医师李智：

    雾霾现身，呼吸道最“受伤”

    中国中医科学院望京医院内科副主任医师李智指出，大雾天气连日雾霾使得门诊中呼吸道感染的患者明显增多。雾中的有害物质会对呼吸道形成刺激和伤害，因此雾天特别是连续的雾天，容易引发上呼吸道感染等病症，特别是抵抗力较弱的儿童和身患慢性病的老年人更是容易遭受雾霾的侵害。专家介绍，这与雾天气压低、空气流通差、可吸入微尘增多等因素有直接关系。因为形成雾的水珠中溶解和吸附了一些地表的有害物质，如酸、碱、胺、盐、苯以及尘埃、花粉、螨虫、流感病毒、肺炎球菌等。这些有害物质在雾中长期滞留积聚，得不到扩散、稀释，形成空气污染，街道两旁空气中的汽车尾气更不易扩散。人吸入或接触过多有害物质，可诱发哮喘、过敏性鼻炎、气管炎、咽喉炎和一些过敏性疾病，还可能造成慢阻肺。健康人甚至也会受到影响，出现咳嗽、痰量增多等症状。

    应对>>

    北京中医医院呼吸科主任医师苑惠清：

    多擦拭勤保湿，增加绿植

    多擦拭勤保湿  屋子要多擦拭,不要扫,因为打扫会产生扬尘，对呼吸道不好，所以要保持一定的湿度。使用加湿器、在暖气上放湿毛巾,容易吸附细小灰尘。清扫被单要在刷子上包湿毛巾反复清扫，床上吸附的大量的PM2.5就不会四处飞扬。

    增加绿植  苑惠清还表示,为了保持室内空气的清洁,可以在自家阳台、露台、室内多种植绿植,吸附能力相对较强。除此之外，还可以使用空气净化器,但在使用时要注意勤换过滤芯。

    木耳排污  北京中医医院呼吸科主任医师苑惠清表示，排出PM2.5物质主要依靠的是肺泡表面的活性物质。要增强肺部排除异物的功能,可以多吃些银耳、冰糖、莲子、藕片等食物,同时加点儿补气的大枣,也推荐食用银耳羹。当然,黑木耳也有助于人体的毒素物质的排出。

    雾化治疗  另外,苑惠清还介绍说,对于呼吸道疾病,国际上公认的最佳治疗方法是吸入治疗。吸入治疗是将雾化后的微小药液颗粒吸入鼻、咽喉、气管或肺部等部位,使药液直达患处进行治疗的方法。相对于传统的打针吃药,这种治疗方法用药量小、作用快、治疗效果好,而且还能有效降低药液带来的副作用。

    复旦大学公共卫生学院教授阚海东：

    控烟吃水果，齐防雾霾天

    复旦大学公共卫生学院阚海东教授长期从事空气污染对健康影响的研究，他表示，细颗粒物（PM2.5）是指空气动力学直径小于2.5m 的颗粒物。PM2.5可随呼吸进入体内，深入呼吸道，并穿透入血液循环系统，直接导致呼吸系统和心脑血管系统等疾病。

    雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”。雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的 雾霾天气老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则可能诱发病情，甚至心脏病发作，引起生命危险。是因为起雾时气压低，空气中的含氧量有所下降，很容易感到胸闷。故雾天是心血管疾病患者的“危险天”。

    对白领而言，如果在写字楼里尤其是高档写字楼内呆着，PM2.5的影响可能并不很大。高档写字楼的窗户密闭性强，室外PM2.5不易渗透入室内。因此我建议，当室外PM2.5污染较严重时，关闭窗户是防空气污染的主要措施之一。

    阚海东还表示，鱼油可减缓PM2.5导致的心肺系统损害，水果，含维C、维E的坚果类食物也有作用；口罩作用不大，无法阻挡PM2.5的入侵。此外，PM2.5还受室内吸烟影响。控制室内吸烟很重要。

    首都医科大学附属北京世纪坛医院呼吸内科专家：

    少开窗，晚晨练

    首都医科大学附属北京世纪坛医院呼吸内科主任表示，许多人认为雾霾天气就要紧闭门窗的观点是错误的。一方面，每个人外出回到家中时都会携带许多微生物和细菌，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气；另一方面，如果家中有流感患者的话，则更需每日对室内空气进行换气、流通，否则在密闭环境下，流感病毒会传染给家中其他成员。“沙尘暴天气不应开窗通风，但不适用于雾霾天气，而且即使不开窗，室外的粉尘等颗粒还是会进入到屋内。”对于开窗时间，专家建议每天10至20分钟即可。

    不少人有晨练习惯，并且常年坚持，但在这种大雾天气出现时，并不适宜晨练，所以最好太阳出来以后再出门锻炼。因为在晨练时，人体需要的氧气量增加，呼吸随之加深、加速，自然会更多地吸入雾中的有害物质，这些可吸入性颗粒物进入人体后会刺激呼吸道黏膜，进而损伤肺部，导致人体呼吸系统疾病。还会侵害呼吸道造成供氧不足，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。另外，有时早上起雾，乳白色的雾给人一种洁净的感觉，其实雾中也聚积着大量污染物，它可引发气道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。 

    如果一整天都是阴霾，建议当天取消户外锻炼，选择在室内做一些锻炼。如果出了太阳雾散了就可以出门锻炼。晨练前要注意适当喝点开水，补充水分。冬天锻炼不宜过于激烈，以快走的方式为最好。

    微言微语话“雾霾”

    于丹：今天收到最多的问候就是关于大雾，听见最多的声音就是咳嗽，最强的一个信息是“厚德载雾，自强不吸！”大家共勉吧。以前听见老北京说人找茬儿是“逗咳嗽呢”，现在才明白很有预见啊，说的就是这PM2.5！

    庄姿丽人中药祛痘：太阳终于出来了。持续N多天的雾霾终于散去了，咱再也不用当“人肉吸尘器”了。

    魅力清妃：云雾，一点瑕疵速蔓延，洗尽铅华亦苍茫。 雾霾笼罩何时休，几经挣扎几重天。 披荆斩棘羊肠道，几经轮回道难行。 风雨飘摇意坚定，定守巢穴不回旋。

    太行老狼：雾还没散，这让我们编报纸的都觉得很尴尬。大前天说前天散，前天说昨天散，气象台的“喜报”一次次落空，专家解释称，冷空气“迟到了”。昨日，省气象台再次发出预报，今天雾霾将逐渐散去，河南省多个地方将放晴。昨夜，值班老总和编辑哭了，不知道咋做标题了。

    徐州铁路公安：厚重的雾霾久久不散，半个中国在“放毒”，人人自危。什么PM2.5，AQI，N95，各种专业名词频出。我们就是这样被生活，一步一步逼成了专家。

    yangyang0937：经过北京2000万人数天数夜的呼吸，首都北京的空气质量终于有所改善。霾头苦干，再创灰黄。雾以吸为贵啊！

    老鬼阿定：北京雾语：1，雾以吸为贵。2，天灰灰，雾茫茫，帝都深‘霾’功与名。3，我在路边等你，等着等着，天就黑了。我在帝都等你，等着等着，脸就黑了。4，三九时节雾纷纷，路上行人吸断魂。5，世界上最远的距离，不是生与死的距离，而是我站在你的面前，却看不见你。6，京城已经更名为非城，因为非诚雾扰。