面对失眠怎么办

    由于现代社会学习工作压力不断增大，越来越多人加入到失眠的行列。晚上得不到充足的睡眠，第二天白天就容易犯困，进而直接影响学习和工作，形成恶性循环。

    有数据显示，全球超过25%的人饱受失眠的困扰，在我国也有百分之二三十的人存在睡眠障碍，其中女性高于男性。导致失眠的原因很多，精神疾病、躯体疾病、药物及环境因素等均可引起失眠，情绪性失眠和饮食性失眠尤其具有典型性。

    情绪性失眠是指由情绪而引起的失眠，特别是一些负面情绪会直接导致失眠的发生。广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣介绍，临床经常遇到一些失眠患者称自己患上了“睡眠恐惧症”，睡觉时一躺下就担心自己睡不着，有的害怕半夜醒来后难以入睡，越怕就越清醒，越清醒就越紧张。受此情绪影响，失眠也越来越严重。周伯荣称，失眠本身其实远不如对失眠的恐惧与担心所造成的危害大。情绪性失眠因情绪而起，若失眠程度较轻，可以通过自我调节和管理情绪来使自己恢复正常。

    不良饮食习惯同样会导致失眠，晚餐过饱是大忌。结束一天的繁忙工作，吃顿大餐犒赏自己是很多人的选择，但这样做的代价极有可能是失眠。晚上吃太多会延长胃肠的消化时间，从而直接影响睡眠。所以有专家建议，把一天中最丰盛的一餐安排在早上或者中午，晚上尽量吃得少一些、清淡一些，且最好选择低脂、高蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或瘦肉等。

    失眠的痛苦很多人都领教过，面对失眠我们该怎么办？也许有人条件反射会想到安眠药。

    不可否认，安眠药的确对部分失眠有效，但并不针对所有失眠。实际上，只有单纯性失眠才适合服用安眠药。这类失眠即原发性失眠，特指没有合并其他身心疾病导致的失眠。

    据了解，根据作用时间，安眠药分为三类：短效（0.5~3小时），中效（6~8小时）和长效（12~15小时）。短效安眠药适合入睡困难的患者，中效安眠药适合时睡时醒的患者，而长效安眠药可以缓解容易早醒的症状。需要注意的是，睡眠呼吸暂停综合征、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病患者应慎用安眠药。同时，烟酒会影响安眠药作用，烟草会减弱安眠药效果，酒精可能增大其副作用，甚至引起中毒。

    除了使人体身心疲乏外，有专家指出，长时间的失眠还将导致高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发病风险的增加等。因此，我们决不能对失眠掉以轻心。

    为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2003年，中国睡眠研究会正式把“世界睡眠日”引入中国。