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视疲劳是现代大多数上班族几乎都存在的问题，随着现代社会生活节奏不断加快，人们经常加班熬夜，长时间面对电脑或手机，导致用眼过度，同时紧张焦虑的情绪也会进一步加重视疲劳，感觉眼皮沉重，无法张开；眼睛灼热，特别是闭眼睛的时候更明显；视力不够稳定，有时感觉看东西模糊不清；总感觉眼睛里像是进了什么东西；眼睛经常干涩、酸胀、疼痛或有不适感；眼睛怕光，迎风流泪；眼白处总是红红的，充满血丝。这些情况出现就提醒我们该让眼睛好好休息一下了。那么如何缓解视疲劳呢？
1.改善日常习惯：注意用眼卫生；适当减少长时间用眼；保证良好的睡眠，适度运动，每次用眼不超过1小时，然后多向远处望一望，多看看绿色植物；尽量少佩戴软性隐形眼镜；可以在室内放置加湿器，增加空气湿度，避免空调和风扇直接吹到脸部；可进行冷热敷，先用热毛巾敷眼5分钟，再用冷毛巾敷眼5分钟；头向后仰并不停眨眼，使血液流畅。眼睛轻微疲劳时，只要做2—3次眨眼运动即可。还可以泡一杯菊花茶，用热蒸汽熏蒸眼部，使眼部湿润，注意避免烫伤。
2.饮食调理：中医认为“久视伤血”，而“肝藏血”，即肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能，而且“肝开窍于目”，“目得血而能视”，即双眼受到血的滋养才能视物，而过度用眼，会使肝血亏虚，使双目得不到营养的供给，从而出现眼干涩、看东西模糊、夜盲等。因此饮食上可适当吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏，同时补充牛肉、鲫鱼、菠菜、荠菜等富含维生素的食物，忌食辛辣刺激的食物。如“菠菜护眼汤”：猪肝60克，菠菜130克，食盐、香油各少许，破故纸、谷精草、枸杞、川芎各15克。将四味中药材洗净加水1升，煎煮约20分钟，滤渣留汤备用。猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用。本汤具有补肝养血、明目润燥的作用。常食可改善视力，并可防治小儿夜盲症、贫血症，有良好的补益作用。还可以食“百合红枣粥”：百合10克，山药15克，薏仁20克，红枣（去核）10个。将上述用料洗净，共同煮粥食用。百合滋阴降火，山药滋肾润肺，薏仁利湿健脾，红枣富含维生素C和A。此粥不但防治干眼症效果好，还能明目。明目茶饮也是不错选择。如“菊花枸杞茶”：菊花茶中加入枸杞浸泡10分钟左右服用。菊花性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。菊花性凉，虚寒体质、平时怕冷、易手脚发凉的人不宜经常饮用。
3.医学疗法：如果在饮食调理和日常习惯改变后仍会出现视疲劳，以眼红，眼睛干涩最为突出，这时很有可能是睑板腺堵塞所致，可见睑板腺开口有白色角质蛋白堵塞而凸起变形（睑板腺开口在上下眼皮靠近眼球、没长睫毛的地方），睑板腺分泌油脂经睑板腺开口到眼球表面，起到润滑眼球及保湿作用，所以此时最常见、有效的方法是睑板腺按摩法，包括熏蒸、热敷、按摩，简称为“眼部SPA”。但是此方法需严格无菌操作，需要专业人士完成，所以建议去正规医院的眼科门诊进行治疗。治疗后眼睛干涩症状会迅速缓解，但是平时调养不当，极易复发。同时针灸、穴位按摩也是不错选择，常选穴位：攒竹、睛明、四白、鱼腰、太阳、瞳子髎、丝竹空穴，以点按、指揉为主。
（作者系成都中医药大学《中医学与辩证法》编委会委员）
