中国老人爱运动

　　“都这么大岁数了，健身还有啥用？”

　　“我这年龄，健身容易骨折吧。”

　　“年轻的时候都没坚持锻炼，现在太晚了。”

　　谈到健身，很多老年人容易被各种各样的顾虑和误解所阻挡。随着全民健身成为共识和潮流，中国老年人对健身的态度也在逐渐改变，更多老年人开始动起来，寻找科学和健康的运动方式。

　　何时健身都不晚

　　时值冬日，北京市的最低气温已经降到了0℃以下。但在团结湖公园却是另一番热闹的景象：做保健操、踢毽子、跳绳、快步走……午后，运动的小队伍渐渐聚集起来，健身的老人随处可见。

　　“今年8月，在朋友的建议下，我开始来这儿锻炼。坚持了3个月，手指变得灵活多了。”在此锻炼的姜大伯说，“以前我挺排斥运动的，平常能不动就不动。今年67岁了才尝到锻炼的甜头。健身啊，什么时候开始都不晚。”

　　在团结湖公园里健身的老人，既有两三个月前刚加入的“菜鸟”，也有锻炼了七八年的常客。

　　“就像每天按时上班一样，到了时间，我就跑到这儿活动筋骨。”正在健身器材上按摩的张阿姨说，“‘冬练三九，夏练三伏’，一点儿都不夸张。在这儿吹吹风、晒晒太阳，比吃钙片管用。”

　　老年人是健康中国战略中的重点人群，也是开展全民健身的重要队伍。如今，健身已成为越来越多老年人晚年生活的“标配”。例如，陕西省的数据显示，截至2016年，该省经常参加体育健身活动的老年人已达300万人，约占该省老年人口50%以上。

　　量力而行莫贪多

　　虽然老年人的健身热情越来越高、健身选择越来也多，但由于缺乏专业指导，很多老年人在健身过程中还存在误区。

　　过度运动是老年健身者常犯的错误。老年人空闲时间充裕，因此有的人每天花上两三个小时做大量训练。但高强度的锻炼，不仅搞得自己筋疲力尽，还会对关节和肌肉造成一定的损伤。专家提醒，老年人健身应量力而行，不可贪多。一般以身体刚刚感到舒适，全身只出一点毛毛小汗，不出现明显喘气为佳。

　　健身时间与效果息息相关。研究证明，日出前和傍晚时分都是空气污染最严重的时刻，对人体健康不利。而每天上午6时至10时，被称为心血管疾病易发的“魔鬼时间”。因此，老年人最佳的运动时间，应是上午10时或下午3时左右。这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的增加。

　　饭后散步一直是老年人信奉的长寿秘诀，但近代医学认为，饭后散步会导致功能性消化不良。吃饱饭后，人的胃处于充盈状态，这时运动会造成消化道缺血；加上老年人消化功能减退，饭后散步不利于食物的消化吸收。专家建议，老年人最好在饭后40分钟再进行活动。

　　适合自己才最好

　　随着年龄的增长，人体的身体机能下降，器官功能开始退化，各种慢性病接踵而至。对老年人来讲，预防慢性病、延缓衰老并保持身心愉悦是健身的主要目的。哪些运动更适合老年人呢？

　　散步可以舒活筋骨、改善血液循环，而且相对安全。专家提醒，为了不影响睡眠质量，晚上睡觉前两小时内不要散步。此外，患慢性病的老年人还需注意一些细节，例如糖尿病患者不要饿着肚子散步、冠心病患者的步速要慢。

　　游泳可以达到全身锻炼的效果，也是老年人理想的锻炼方式。人漂浮在水中，一方面可以放松紧张的踝关节、膝关节和髋关节；另一方面，水流和水压也可以起到按摩全身的作用。同时，游泳时的动作也可以锻炼肌肉的力量。

　　作为传统体育项目的太极拳，受到越来越多老年人的喜爱。太极拳动作缓慢，再配合一定频率的呼吸，不仅能提高身体柔韧性和协调能力、增强心肺功能，还能缓解焦虑情绪，利于心理健康。需注意的是，太极拳需专业人士指导，错误的方法会损伤关节，腿部已有损伤的老年人也不宜练习太极拳。

　　老年人在选择健身活动时，最忌讳的就是盲目跟风。90岁跑马拉松、65岁秀八块腹肌，老当益壮固然令人羡慕，但不可轻易模仿。每个人的身体状况不同，适合自己的才是最好的。