防暑降温有良方

　　夏季，太阳长时间照射大地，导致地湿上升，形成暑热炽盛、湿邪当令两大特点，人们往往因此心火易旺、脾胃易伤、气阴易伤、肺肾易伤，更甚者导致中暑。明代汪绮石在《理虚元鉴》里讲到：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉。

　　在7月盛夏来临之际，科学合理地防暑降温，要打好饮食防暑、起居防暑、情绪防暑“三张牌”。

　　饮食防暑

　　夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，排汗较多，因此人体失水较多，故应多喝水，及时补充因流汗而丧失的水分。普通白开水是一个不错的选择，取用方便且健康。

　　很多人喜欢喝冰镇饮料来解热，其实这种做法并不健康。冰镇饮料温度低，多喝容易损伤脾阳，从而影响脾胃的运化功能，饮料中所含有的较多的糖分及电解质容易对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

　　除了白开水之外，还可饮用一些解暑饮品，如绿豆汤、菊花茶等。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。菊花性味辛、甘、苦、微寒，具有疏风清热、解毒、清肝明目的功效，对因暑热引发的头痛、目赤、疮疖等，有治疗及预防作用。因此，多喝绿豆汤、菊花茶等可以达消暑清热之效。但有一点不足的是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。

　　夏季，天气燥热让人往往食欲不振，没什么胃口，但由于一天的活动时间较长，出汗多、消耗大，应适当吃些有营养的东西，保持足够的营养摄入。适当吃富含蛋白质的食品，以满足人体的代谢需要，多吃时令蔬菜、水果，补充水分和维生素。此外，还应多吃些杂粮豆类以及口味较重的菜以补充随汗液流失的维生素B和盐分。

　　中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应当适当吃些苦味的食物如苦瓜，以清热泻火。同时，夏季还可以适当吃些辛味的食物，如葱白、姜、蒜等，以行气、活血、通窍、化湿。

　　起居防暑

　　夏季天热，为了解热人们往往喜欢躲在空调房内足不出户，然而不恰当地使用空调，却容易诱发“空调病”。“空调病”除了引起呼吸系统不适，还有可能导致人们出现胸闷、心慌、头晕、无力、记忆力下降等症状，因此夏季要合理使用空调。除了不要长时间待在空调房屋中，还应注意空调温度不宜低于24摄氏度，室内外温差不宜过大，更忌直接对着空调吹。

　　夏季防暑可选择“以热除热”，洗热水澡、热毛巾擦身、加强耐热锻炼，提高体温调节能力。但夏季运动应该有节制，要避免过于剧烈的运动，防止运动量过大。过量的运动容易耗气伤液。运动锻炼的开始时间以傍晚为宜，此时不仅人的身体状态非常好，阴阳相对平衡、气血流畅、不易受伤，而且外界环境、温度也非常适宜。夏季运动首选太极拳，太极拳动静结合，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正，不偏不倚，与自然的阴阳消长相吻合，很好地做到了“天人合一”，可谓夏季最佳的养心运动之一。除此之外，晚饭后在公园散步，也是不错的选择。

　　夏季昼长夜短，可晚睡早起，但仍应保持充足的睡眠。中午宜适当午休，以养足心脏阳气，缓解疲劳。

　　情绪防暑

　　夏季不仅要在饮食起居方面注意防暑，还须注意养神。心主神志，暑热之邪侵入人体，热扰心神。夏季，人们常常表现出心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱。此时，应有意识地主动避开这种不良心境，做到神清气和、快乐欢畅、胸怀宽阔，并调息静养。古话说“心静自然凉”，所以夏季要做到真正的凉快，还要注意养心养神。

　　除了饮食、起居和情绪方面的防暑，中医疗法——背部刮痧也能起到防暑祛湿的效果。夏季出汗后吹空调所导致的寒热激变，容易引起中暑。而背部刮痧可以使毛细血管的活性增加，驱赶空调所带来的凉气，同时有利于身体散热。具体操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄榄油以起到润滑的作用，从背部沿脊柱从上往下单向地刮，再沿着距离脊柱1.5寸宽的地方从上往下刮，然后再选择距离脊柱3寸的地方，以同样的方法由上往下刮。大概每个区域刮5到8下，不必强求出痧，同样可以起到效果。背部刮痧能够帮助预防中暑，也可以用于缓解中暑后的热症。

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　　防暑降温小中药

　　人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。

　　藿香正气液（水、丸、胶囊）：主要有降暑解毒、化湿和中之效。外感风寒、内伤湿滞、感冒、呕吐、腹泻的患者均可使用。

　　暑症片：具有降暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药。

　　防暑降温有药粥

　　麦仁大米粥：取大麦仁、大米各150克淘净煮粥。此粥有消暑降温、止渴生津、补中益气之效。

　　百合银花粥：百合50克洗净，银花8克焙干研成细末。粳米100克煮沸后放入百合熬成粥，然后放入银花及适量白糖调匀食用。此粥有清热消炎、生津止渴之功效。

　　红枣绿豆粥：红枣100克，绿豆300克，大米50克，加水1.5升，旺火煮沸后改文火炖熬，至绿豆酥烂为止，加白糖100克调匀晾凉食用。有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效。

　　（文 心）