梳头浴脚长生事　临卧之时小太平（健康箴言）

　　此联选自宋·陶谷（902-970）《清异录》。该书载：郭尚贤常云：“服饵导引之余有二事，乃养生大要，梳头、洗脚是也。每夜尚贤先发后脚方寝，自曰：梳头浴脚长生事，临卧之时小太平。”

　　祖国医学认为，头为诸阳所会。人体的重要经脉和40多个大小穴位以及10多处特别刺激区均聚于此。经常梳头，能疏通经络，活血化瘀，改善头发及颅内营养。故“养生家谓梳为木齿丹。”（《清异录》）早在南朝齐梁时期的著名医学家陶弘景就指出：“晨夕以梳梳头，满一千梳，大去头风，令人发不白。”（《养性延命录·五》）享寿101岁的唐代医学家孙思邈的《孙真人卫生歌》亦云：“发宜多梳气宜炼，齿宜频叩津宜咽。”可见，历代养生家都把梳头作为护发健脑防衰的重要健身方法。梳头速度以每分钟25~35次为宜。梳头应由前向后、由左向右，循环往复数十次至数百次，用力均匀适中，以免损伤毛囊。

　　“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”（陆游《泛舟金家埂赠卖薪王翁》）脚被称为人体的第二心脏，睡前用热水泡脚，确为养生保健良方。古谚云：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。浴脚水温宜在38℃-43℃，水温渐冷渐加热水。泡完双脚后，再用力按摩足心（涌泉穴），即一手握住脚趾，另一手摩搓涌泉穴，约50~100次左右，以局部发热为度。两脚交替进行，这被称为“足心上的健身术”。

　　“睡得香，寿而康”。如何睡得香？“临卧之时小太平。”即：睡前先静心，不思考问题，更要抛开一切烦恼；养成良好睡眠习惯，定时作息，准时上床，准时起床；做好睡前功——洗澡或泡脚及按摩；遵循“睡诀”，选择最佳睡姿。宋·蔡季通《睡诀》云：“睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。”（明·沈仕《怡情小录》）

　　熊经浴辑注