健步走出新时尚（特别报道）

　　每天万步走，已成为时下流行的一种锻炼方式。“我走了两年，还想走下去。朋友问：很难坚持吧？我说：越走越轻松。”资深媒体人傅振国日前这样描述他健步走的体会。脚蹬运动鞋，腰别计步器，每天，带着这样的装备，傅振国至少要完成1.2万步的“任务”，越走越有劲头。

　　近年来，随着健步走以其简单有效得到越来越多人的青睐，像傅振国这样的“步行者”也越来越多。

　　健步走人气旺

　　随着健步走的益处被发觉，越来越多的人选择在晚饭后出门走走，有散步的，也有健步走的。公园里、社区中，都可以看到结伴而走的居民。

　　年过40岁的唐先生和妻子每天都会到团结湖公园健步走，有时候周末也会带上念高三的儿子。“虽然孩子高三了课业很紧张，但我们还是希望他多出来走走，孩子也能以更好的状态投入学习。”唐先生并不赞成将孩子关在家里埋头学习，“我在报纸上看到专家说，健步走能够调节大脑皮层的活动功能，促进身体各种激素分泌，缓解压力。”唐先生的儿子长得高高的，看起来很结实，神色间也没有高三学生的紧张感。我们看到，像他这样20岁上下的锻炼者在公园里并不少见。

　　老年人就更不必说了，步履矫健者比年轻人走起来更有活力。姚奶奶一边走一边说：“别看我们年纪大，但我们已经走出经验走出规律了，有些年轻人还走不过我们呢！”很多健步走的爱好者形成了自己的交友圈，甚至还有许多忘年交，都在健步走中建立了友谊。

　　方式灵活多样

　　对于工作较忙的上班族，抽出整段的时间出来锻炼，可以说是一种“奢侈”，选择一种适合的锻炼方式显得尤为重要。和以前花钱办卡去健身房锻炼不同，如今提前下车健步走，在上班族中成为一种新时尚。

　　傅振国总结说，对于很多人来说，连续走一个半小时，实在有点费时间，比较适合节假日。在较忙的时日，则可将万步走分解为三个“半小时”，早晨、午饭后和晚上临睡前各一次，每次快步走30分钟。3个30分钟，就能走1.2万步。再比如，有些人白天工作办事，按绿色出行的要求，3公里步行，5公里骑车，10公里公交。坐飞机外出，候机时至少可走30分钟。为解行走时单调枯燥之忧，还可以找二三知己、同事、朋友一起走，或是采取常换万步走路线、走路时思考问题、边走边听广播等办法。“有心万步走的人，总能见缝插针，忙里偷闲坚持步行。”

　　“不一定非要正着走，倒着走也可以。”除了时间上的灵活，走的方式也多种多样，今年68岁的王老先生，对养生颇有心得，自从在书上看到“倒着走”可以刺激神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度后，他便开始尝试这样的锻炼方法，只不过这样走要更加注意平衡和安全。

　　方法正确走出健康

　　需要提醒的是，健步走虽然对人大有裨益，但是错误的方法并不能达到锻炼效果。

　　健康专家表示，每次在快步走之前应先用慢步走来热身；快步走之后要用中速走做整理运动。健步走的运动场地，应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免长时间的快步走对脚部造成伤害。还要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。