受访专家：

　　中国社会心理学会生态与环境心理学专委会副主任委员、北京林业大学人文学院心理学系教授杨智辉

　　广东省深圳市精神卫生中心副主任医师　毕建强

　　春分一过，气温回暖，万物生发。新生的绿意渐渐在大地上蔓延铺展，吸引不少人走进大自然，感受一年一度的春和景明。与家人一起踏青游玩，约三五好友泛舟划船，或是独自来一场徒步之旅，与自然相拥，不仅尽享春光之美，更能滋养身心健康。

　　接触自然是人体必需

　　中国社会心理学会生态与环境心理学专委会副主任委员、北京林业大学人文学院心理学系教授杨智辉表示，长期保持稳定的自然接触，个体的身心状态都会变好。这是因为自然环境会潜移默化地作用于个体，即便单次效应微弱，长期累积的整体影响却十分突出。

　　“基于这一关联，我们团队提出‘自然维生素’概念，强调接触自然就如同人体必需的维生素，短期缺失不会造成明显影响，但若长期缺乏则会导致身心状态持续下滑。”杨智辉说。

　　广东省深圳市精神卫生中心（深圳市康宁医院）副主任医师毕建强介绍，在生理层面，亲近自然通常伴随适度运动，不仅可增强体质、提升免疫力，还能改善心肺功能与代谢水平，帮助维持各器官正常运转。同时，户外活动可增加自然光照暴露，有助调节生物节律，改善睡眠质量。在心理层面，接触大自然能降低心理应激水平，通过调动听觉、触觉、嗅觉等多重感官，为大脑提供新鲜的感知体验，帮人们重建对环境的认知，进而调节情绪状态。

　　分为四个层级

　　不少都市人渴望逃离城市喧嚣、获取自然滋养，却受时间、精力、距离限制，难以走进森林或田园。接触自然无需刻意跋山涉水，利用好生活中每一个“微自然”，也能获得身心益处。

　　毕建强介绍，美国弗吉尼亚大学教授、城市规划师蒂姆・贝特里于2012年提出“自然金字塔”理念，将接触自然分为四个层级，并推荐接触频率和持续时间。金字塔塔底是身边的微自然，比如家、办公地附近的绿地，从窗户可以看到的自然景观，手边盛开的鲜花或桌面摆放的绿植，推荐每天接触一次；往上一层是城市自然互动，比如城市公园、河滨步道等，推荐每周接触一次；再往上一层是近郊自然探索，例如城郊森林、山野步道、湿地公园，推荐每月一次；金字塔顶层是脱离城市的原始自然，比如人迹罕至的原始森林、荒原等，不是必需，但非常有益，适合有条件、有需求的人去深度体验，用于疗愈、减压、重建身心连接。

　　“自然金字塔”理念强调，人们需要克服“自然在别处”的观念。“我们今天比以往任何时候都更需要‘日常自然’。”毕建强表示。

　　拥抱生机勃勃的世界

　　怎样接触自然更有益于身心健康？杨智辉给出了具体建议。

　　家里养些绿植。主动增加绿色接触，比如到小区花园进行户外活动；在可能的地方融入自然元素，比如在家中、办公环境中养几盆绿植，放置一个有鱼、有水草的生态缸；在办公时多望向窗外，上下班途中选择绿化较好、植物较多的道路，也能获得自然疗愈。

　　多去公园漫步。同时包含绿色植被、湖泊等蓝色水域的环境，疗愈效果更优，例如城市公园、滨河步道、生态廊道等。此类自然接触每周进行1~3次、单次停留1~3小时，“疗愈性价比”最高；在此基础上进一步增加次数或时长，疗愈效应不会显著提升。

　　规划度假休养。前往海边、草原、森林等人迹较少的自然环境，疗愈效果更直接、强烈，但通常需投入几天时间，可通过度假休养的方式实现，建议以月为单位进行策划。极致的原始自然环境，风险极高，若无专业知识、充足准备与专业向导陪同，不建议尝试。

　　充分调动“五感”。接触自然的过程中，充分调动五感、专注感受当下非常重要，如观察飞过的鸟儿、倾听周围的声音、感受阳光和微风拂过手臂、辨识空气中植物和泥土的芳香、摸一摸粗糙的树干或新生的嫩芽……将自然接触与正念疗法相结合，能把注意力从压力源上转移，有助激活感官知觉、摆脱负面思维、缓解情绪困扰，提升生活满意度、幸福感与心理丰富度，尤其适用于经常自我批判和精神内耗的人。

　　期待更多人走进自然、欣赏自然、感受自然，拥抱这个勃勃生机的世界。