受访专家：

　　首都医科大学附属北京回龙观医院临床心理科主任医师　潘伟刚

　　四川大学华西医院心理卫生中心主任医师　张骏

　　在熊猫馆驻足，看熊猫专心啃食竹子；在猴山旁静坐，观赏两只猴子追逐打闹；前往水族馆，欣赏水母缓缓舒展身姿……如今，逛动物园不再只是简单的观光游览，而是成为备受欢迎的解压疗愈新方式。

　　全年龄友好的“解压乐园”

　　在北京动物园，当记者见到75岁的刘先生时，他和妻子、朋友4人正在观察一只犀牛。退休后，刘先生和妻子热衷于到不同国家旅行，每一站都会去看看当地的动物园。他们住得离北京动物园不远，天气好的时候总是和老友相约来看动物、一起散步。“每次来动物园，都会觉得身心愉悦。”刘先生说。

　　一周疲惫的工作后，广州35岁的钟女士最期待的就是到野生动物园，看非洲狮、犀牛、河马、长颈鹿在草地上悠闲散步。对钟女士来说，在动物园静静看动物，能让她从焦头烂额的工作、繁杂的家庭琐事中暂时脱身，卸下肩头的负担，感受纯粹的快乐。

　　“在快节奏的生活里，动物园为精神紧绷的都市人提供了一个休憩的中转站。”四川大学华西医院心理卫生中心主任医师张骏表示，观赏动物、与动物互动，可以让人从手机中暂时脱身，实现舒缓压力、放松心情的作用。

　　带来一串积极心理效应

　　逛动物园之所以能产生积极的心理效应，有以下几个原因。

　　锚定当下，内心平静。

　　“漫步动物园时，有人沉浸于大象吃草，有人喜欢看鱼追逐。这一过程之所以让人放松，是因为人们在此刻‘活在当下’。”首都医科大学附属北京回龙观医院临床心理科主任医师潘伟刚介绍，心理学认为，当注意力锚定在当下，就容易进入一种安然、平静的状态。当大脑放空，情绪被抚平，就能实现正念疗愈的作用。

　　激素变化，减轻压力。日本研究团队发表在《人与动物互动杂志》上的一项研究表明，老年人参观动物园后，催产素显著升高、皮质醇降低，且催产素分泌水平高于游览公园。催产素被称为“幸福激素”，而皮质醇被叫做“压力激素”，两者的变化有助缓解焦虑、改善睡眠，还能锻炼大脑、延缓认知衰退。美国圣路易斯动物园保护医学研究所等发表在《公共科学图书馆・综合》上的一项研究也显示，参观动物园后，可提升愉悦感、减轻紧张感，使精力更充沛；停留时间越长，减压效果越明显。

　　忘却烦扰，驱散阴霾。动物处于本真自在的自然状态，不会用评价的眼光看待参观者，参观者也会暂时忘却自己的社会属性，回到一种单纯欣赏的状态。这种彼此无扰的相望有助驱散心头阴霾，缓解孤独情绪。一些人选择结伴游园，比如夫妻同游、三代人同游，亲友间的陪伴会放大健康益处。

　　留意细节更加治愈

　　专家总结几个游园建议，帮你把治愈感拉满。

　　慢下来。放缓游览脚步，静静观察动物的自然行为，或单纯坐着发呆，或轻声与动物“对话”，能让大脑更快切换到放松状态。尽量把手机调至静音，减少工作、社交信息的干扰，让自己暂时脱离“高压的数字世界”，沉浸式感受线下的自然美好。

　　寻安静。避开人挤人的地方，寻找安静区域。嘈杂的人群可能加重心理负担，违背解压的初衷。动物在晨起或午后活跃度高，且游客相对较少，体验感更好。优先选择开阔、安静、有自然景观的区域，比如熊猫馆、长颈鹿散养区、湖边水鸟区，可以更好地感受自然的生命力。

　　不暴走。有人喜欢安静的水母，有人喜欢跳跃的猴子，有人喜欢憨态可掬的熊猫。大家可根据个人喜好，挑选3~4个场馆重点逛，不必穷尽式游览。当找到“属于自己的那只动物”时，会忍不住久久驻足，享受专属于自己的宁静时光。

　　更聚焦。可以随手拍一拍可爱的动物，或简单画一幅速写，把注意力聚焦在美好的细节上，转移对压力源的关注。游园结束后，可在附近坐一坐，或回家后泡一杯茶，回味游园时的疗愈瞬间，让放松的状态多延续一会儿。