“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”老年是人生的关键一程，生命的璀璨一章，依旧能发挥余热、收获成长、拥抱快乐。“十五五”时期，我国将稳妥实施渐进式延迟法定退休年龄，优化就业、社保等方面年龄限制政策，积极开发老年人力资源，发展银发经济，帮助更多老年人书写“老有所为”的新篇章。

　　“有事做，日子才有盼头”

　　“姑娘，吃颗糖，缓一缓。”早高峰时段，北京地铁2号线内，一位年轻女孩因低血糖蹲靠在墙边，脸色发白。67岁的地铁志愿者刘学军连忙从兜里掏出几颗水果糖，轻轻递过去，守在旁边，直到她情况渐渐平稳。

　　

　　头戴红星帽、身穿橙马甲、左手执一把手杖、一口热情的北京话，这是67岁的刘学军给人的第一印象。这名退伍老兵，年轻时曾因见义勇为落下三级残疾。病退后，热心肠的刘学军闲不住，萌生了帮地铁乘客指路的想法。这一“帮”就是36年。

　　

　　“很多外地人来北京，两眼一抹黑，不认识路。我得把他们当成自家人，告诉他们该怎么走。”刘学军告诉《健康时报》记者。在地铁里做志愿者，让刘学军觉得有事做、有盼头。他说：“只要还能动就会一直做下去，拄拐不行了，就坐轮椅。”

　　

　　放学时分，北京市和平街第一中学小学部清友园校区门外，70岁的赵巍踮脚张望，直到一个熟悉的小身影蹦蹦跳跳地出现在校门口。“紫依，这儿！”她赶忙迎上前，接过孩子的书包。这一天，赵巍的任务是把这位上小学四年级的孩子安全送到家。

　　

　　赵巍并非紫依的亲奶奶，而是社区里的“共享奶奶”。他们充当“临时祖辈”，在双职工家长忙于工作脱不开身时，负责每日将孩子平安接回。这一互助模式已在北京、湖北、四川等多地悄然铺开，成为社区中一道温暖的风景线。

　　

　　“社区里不少老年人身体硬朗、时间宽裕，也有发挥余热的愿望。让他们成为服务提供者，既能增强自我认同、促进社会融入，也能在‘被需要’中收获实实在在的快乐与价值。”在北京市朝阳区来广营清友园社区书记张超看来，“共享奶奶”不仅是一份互助，更是当代老年人践行老有所为的生动写照。

　　被需要，身心获得滋养

　　据2024年10月中国老龄协会发布的《第五次中国城乡老年人生活状况抽样调查基本数据公报》，我国60至69岁的低龄老年人约占全体老年人的56.2%，约七成老年人赞同发挥余热、参与社会发展。“有经验、有技术、有阅历的老年人是宝贵的人力资源。”中国老龄科学研究中心研究员党俊武教授告诉《健康时报》记者，鼓励这些老年人积极、有序参与社会活动，既体现了积极老龄化、健康老龄观的理念，也是以人口高质量发展支撑中国式现代化的重要路径。

　　

　　从2021年《中共中央国务院关于加强新时代老龄工作的意见》明确提出促进老年人社会参与，到2025年19个部门联合印发《关于支持老年人社会参与推动实现老有所为的指导意见》，一系列举措既为提升老年人社会参与的积极性铺路，更为他们发挥余热筑牢了制度支撑。

　　

　　对于老年人而言，被需要、有所为也是一剂滋养身心的“良方”。党俊武表示，参与活动维系着老年人的社会连结，能有效抵御孤独感；完成力所能及的任务带来的成就感，有助于建立积极乐观的生活态度。更重要的是，社会参与往往伴随适度身体活动与情感互动，能促进认知活跃。

　　老有所为也要力所能及

　　“老年人实现老有所为，并不意味着一定要重返职场，而是涵盖多种轻量型、适配自身状态的社会参与形式。”党俊武表示，可依据自身健康情况、兴趣与精力，选择“跳一跳够得着”的参与方式，重在持续、适度，而非高强度。例如，关照独居邻居、协助整理公共图书角、参与垃圾分类引导；在社区课堂中分享生活技能、手工技艺等；帮忙接送邻居孩子上下学、临时照看宠物、教同龄人使用智能手机；加入社区合唱团、书法班、园艺小组等。

　　

　　需要注意，劳逸结合是老有所为可持续的基础。过度劳累反而会损害健康，削弱参与的意义。

　　

　　建立作息节奏。例如上午参与1~2小时社区活动，下午安排休息、阅读或散步，晚上与家人交流、听音乐放松，形成规律而舒缓的生活节律。

　　

　　重视身体信号。活动中可穿插休息，如感到疲劳、胸闷、头晕等，应立即休息，不勉强坚持；可随身携带温水、紧急联系人卡片等。

　　

　　定期评估调整。每季度对参与活动的强度、时长、心理感受进行一次评估，随季节变化、身体状况灵活调整形式与频率。

　　

　　设置好空白日。每周至少保留1~2天不安排社会参与，用于自我休整、个人爱好或家庭互动，让身心有弹性空间。

　　

　　通过以上方式，老年人既能保持社会连结与价值感，又能在参与中守护自身健康，实现从容有为、乐在途中的晚年生活。