不知道你有没有这样的体验：心情烦闷时去超市转一圈，看到琳琅满目的商品、新鲜水灵的果蔬，摸一摸、挑一挑，结账时提着一袋自己精选的物品走出门，突然就觉得非常满足、心情一下子好了。

　　这其实不是错觉。逛超市和逛公园类似，有个“20分钟效应”，即在公园、超市等地方待一段时间，即使不运动，也能让压力显著减少，心情变得愉悦。这项研究发表于《国际环境健康研究杂志》。而且，逛超市不止是满足生活所需，还是一项融合轻度运动、社交互动和认知刺激的“综合健康活动”。尤其对老年人来说，它更是一种低门槛、高效率的日常健康实践。

　　逛超市能带来心理疗愈

　　和超市收银员打个招呼、在果蔬熟食区分享试吃感受、向其他顾客问一句“这个好用吗”……天津大学应用心理研究所副教授于斌告诉健康时报记者，超市是一个独特的“日常社会空间”，在这里，人们会自然地接触到店员或其他顾客，这种与陌生人短暂的、低强度的社交互动，被称为“微社交”。

　　“心理学研究发现，日常微小的社交互动，哪怕是与陌生人的短暂交流，也有改善情绪的作用，能有效缓解压力与孤独感。”于斌说。

　　更重要的是，超市是一个充满感官刺激的认知训练场。于斌解释说，“超市的色彩、声音、气味非常丰富，这些外界刺激对老人的认知功能非常有益。”而在挑选商品、比价、做购买决定的过程中，人们还能体验到一种“我能掌控生活”的心理满足感。

　　新加坡鼓励居民逛超市

　　事实上，新加坡已有“健康SG计划”的创新实践。新加坡“健康SG计划”鼓励居民步行逛超市，完成打卡即可获超市通用代金券，旨在通过步行促进居民健康。此模式将公共健康干预巧妙融入日常生活场景，有效提升了居民的生活质量和社会参与度。

　　于斌表示，逛超市不同于逛公园或商场。公园偏重自然环境的静心，商场可能带来消费压力，而超市融合了“日常感、社会性、轻度活动”三大元素，是一个低门槛、高包容的日常社会空间，特别适合希望与社会保持联结但又不想压力太大的老年人。“社会孤立和孤独感对老年人的健康危害是明确的。而新加坡鼓励逛超市的创新实践，或许能为我国应对人口老龄化提供可复制的社区解决方案。”于斌说。

　　这样逛超市健康又舒心

　　果蔬区是最佳“解压舱”。果蔬区是超市里最令人放松的区域，色彩鲜艳的水果和蔬菜本身就具有视觉疗愈效果，其自然香气（如橙子的清新、香草的芬芳）还能激活嗅觉，带来愉悦感。触摸果皮的质地、轻捏番茄的软硬、挑选一把翠绿的青菜……这些细微动作不仅能增强心理掌控感，也是一种温和的感官刺激，非常适合用来放松心情。

　　首选空间开阔的大超市。通风良好、空间开阔的大型综合性商超通常在地上楼层设生鲜区域，环境更舒适，既有超市的日常感，又有商场的开阔空间。尽量避免在空气闷浊、人流密集的地下空间停留过久。穿一双舒服的鞋子，选择人少的早晨或工作日下午，轻松漫步，体验更舒适。

　　注意力集中在眼前事物。放慢节奏、漫无目的、暂忘烦恼的养生式逛超市可以像散步一样，不急不赶，随心所欲。没有非要买什么不可，也没有时间限制，走到哪看到哪，享受的是“过程”而非“结果”；允许自己偶尔“偏离轨道”，去看看平时不会注意的商品，读一读配料表，甚至只是观察其他顾客怎么挑选、怎么聊天，这种轻度“窥探”也是放松的一种方式；把注意力集中在眼前的商品、声音和气味上。挑一颗苹果，闻一束鲜花，暂时把工作、家庭、压力统统都放下。