癌症发病受双重因素影响

　　近日，一家族9人患癌8人离世引发关注。健康时报记者从河南省肿瘤医院了解到，这名肺癌患者家族中多人罹患癌症，包括其父辈、祖父辈等9口人，病种涵盖肺癌、胃癌、食管癌等。经检测发现，该家族基因出现罕见基因胚体突变，此类突变可代际遗传，但并非必然致病，而是受基因与生活习惯的双重影响。该院肿瘤内科副主任医师何振表示，癌症发病往往是基因缺陷加环境刺激共同作用的结果。基因无法改变，但生活习惯可以改，生活方式干预和早期筛查是防癌核心。

　　健康时报记者 韩金序 乔芮  

　　春季订个情绪稳定计划

　　春季是情绪最不稳定的季节，可制订三个情绪稳定计划。节律重建计划：每天早上晒30分钟太阳，能提升褪黑素的调节效率。晚上22:30~23:00睡觉，中午13:00~13:20休息20分，能恢复不少精力。运动计划：每周快走5次，每次30分钟，促进内啡肽分泌。每天10分钟正念瑜伽，配合腹式呼吸，对情绪很有好处。情绪管理计划：试试“情绪日记法”，每天记录三次心境变化和触发事件以发现变化规律。尝试音乐、绘画（蓝、绿色系）或者园艺，用非言语方式释放压力。

　　北京顺义区妇幼保健院精神心理科高佳佳

　　常吃绿叶菜大脑更健康

　　美国拉什大学研究人员在《神经学》刊发的研究发现，在健康食物中，食用绿色蔬菜对大脑有益，较高的绿叶蔬菜摄入量与较低的阿尔茨海默病病理程度相关。绿叶蔬菜摄入量高与大脑中β淀粉样蛋白减少存在关联，而脑部β淀粉样蛋白异常沉积是阿尔茨海默病早期表现之一。春天可以常吃菠菜，其中丰富的叶酸、镁、类黄酮等营养物质，对维护神经系统健康有一定帮助。

　　中国康复研究中心北京博爱医院副主任营养师史文丽

　　睡眠不好记性会变差

　　当进入睡眠状态时，大脑并没有闲着，而是像一位勤劳的“整理师”，忙着将白天接收到的信息进行分类、整合和储存。如果睡眠不足，这些记忆整理的过程就会被中断，导致记忆力下降，甚至出现“学了就忘”的情况。可通过改善睡眠来保护大脑、提升记忆力。早晨暴露于强光下可以调节昼夜节律，提高睡眠效率。睡前可以尝试冥想、深呼吸或听轻音乐，帮助身心放松。

　　苏州大学附属第二医院神经内科刘善雯