“膝过伸”靠墙蹲一蹲

　　深圳市中医院康复中心  邱 鹏

　　一些偏瘫患者往往会出现膝过伸：在行走和站立过程中，当患侧腿在支撑身体时，膝关节过伸展，伸展角度大于5°，身体重心向前。每天靠墙蹲一蹲，能改善膝过伸症状，使膝关节更加稳定。患者腰背保持靠于一面平整的墙体，脚迈至距离墙壁大约一脚半的位置，双脚分开与肩同宽，左右脚尖分别指向时钟11点和1点方向。接着膝盖沿着脚尖的方向缓慢而均匀地下蹲，确保膝盖正对第二和第三脚趾之间。下蹲时大腿肌肉紧绷，臀部收紧。保持此姿势大约一到三分钟，或者感觉无法继续坚持时，即可停止练习。

　　运动太狠会伤肾

　　福建医科大学附属第一医院

　　许艳芳  江冰晶  陈财铭

　　长时间高强度运动会导致大量出汗，不及时补充水分，使身体机体脱水并伴随电解质的流失，尤其是在夏天或者潮湿闷热天气下长跑。严重脱水会导致肾脏血液灌注不足，进而影响肾脏功能；电解质紊乱则可能直接损害肾脏细胞，导致急性肾损伤。如果运动后出现恶心明显、呕吐酸水，尿量突然显著减少、颜色变为深色或呈浓茶色，下肢、脚踝、眼睑等出现水肿，有可能是过度运动导致急性肾损伤。建议应及时就医。应循序渐进增加运动量，避免突然增加运动强度、频度和时间。