早上起床，一刷牙就呕吐、恶心，而且感觉嗓子里有痰，嗓子里边总是有丝丝拉拉、不干不净的感觉，说明体内有湿气。

　　这类湿热体质的人，舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，甚至赤红无苔；食欲不振，消化功能下降，吃一点东西感觉肚子有胀感，吃饭过程有隐隐恶心感，感觉吃下去的东西往上顶；大便粘马桶或者大便之后不易擦净。

　　一般情况下，湿热体质多与平时的饮食起居有关。如嗜烟酒、嗜食肥甘厚腻和辛辣刺激性、油腻食物、经常熬夜、进补不当、久居湿热环境等。湿热体质调理应当记住这些细节。

　　饮食清淡，多吃利湿的食物  湿热体质的人要饮食清淡，多吃些利湿的食物，如莲藕、黄瓜、白菜、苦瓜、冬瓜、绿豆、红小豆、莲子、薏苡仁等，这些食物能帮去除湿热，保持大小便通畅。

　　少吃油炸辛辣、大补大热食物，如羊肉、牛肉、葱蒜、生姜等；戒烟酒；甜食要少吃。

　　尽量不住在潮湿的地方  防治湿热体质居住的环境要通风、干燥，冬天的时候也不要门窗紧闭，每天都应开窗通风一下。　　　

　　多运动  体内湿热的人，可以选择慢跑、爬山等运动出出汗，对祛湿很有好处。