好动的人健康不会差

　　作为中国居民膳食指南的制定者，葛可佑如今已80多岁，身体依然硬朗。在他看来，健康的身体除了“会吃”，还要“好动”。特别是老年人，不能因为年纪大了就不爱动了。

　　世卫组织曾发布研究称，每周步行4小时的老年人比每周步行1小时死亡率减少73%。对于老人来说，步行是一种很好的运动方式，每周步行2.5小时以上就能有明显的健康效益，除了能强健骨骼、关节和肌肉，还有优化呼吸、循环、消化和内分泌等多个系统的功能。

　　“不一定只有步行、跑步、游泳等体育运动才能强身健体，天气好时候出去走走，吹吹风，晒晒太阳；天气不好时即便整理书架、做做家务，也不要老躺在床上或窝在沙发里，有心情也可练习“推墙”、“扎马步”等，像这样，每天适当活动1小时也很有益身心。”

　　此外，他提醒老年人保健老年人运动保持适度很重要。有些老人喜欢清早爬山，并不是个好习惯。寒冬清早爬山有一定危险。