“运动健身，关键在自律，更得讲科学。”近日，记者见到张树民时，他刚结束每天两小时的快走，额头带着薄汗，精气神十足。说起自己这些年的健身经历，他打开了话匣子。

　　年轻时的张树民是个足球爱好者：“那会儿差不多每周踢一场，我身披3号球衣，踢左后卫。”他笑着说，自己就是业余玩玩，图个活动筋骨，“专业球员都未必踢得好，何况我？但我舍得跑，速度也快，每次都能首发。”不过后来他发现，足球对抗性强易受伤，加上心里渐渐生出些对这项运动的复杂情绪，便不再踢球，连比赛也看得少了。

　　随着年龄增长，张树民改练快走。“这运动成本低，还不受时间地点限制。”他说，那阵子上班走1.5小时，下班再走1.5小时，步伐轻快，“跟同伴一起走，没一会儿就把人家甩在后面。”每年体检，“三高”、脂肪肝这些毛病都与他无关，体重始终稳定在67.5公斤左右，“精气神特别足”。

　　可这样的状态没能一直保持。“有两年时间，没那么自律了，腿迈得少，嘴也管不严，体重涨到75公斤左右。”张树民叹了口气，去年11月体检报告让他警醒：血压高、血脂高，中度脂肪肝，还有一处囊肿。“医生说，再不管，中度脂肪肝可能变重度，甚至发展成肝硬化，到时候谈健康就是奢望了。”

　　权衡后，他决定不用药物，靠“管住嘴，迈开腿”逆转健康问题。“不管刮风下雨、节日假期，每天雷打不动快走两小时。”饮食上更严格：杜绝不健康食物，全谷物补碳水，蔬菜以生拌、蒸煮炖为主，少油少盐少糖；蛋白质靠煮鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉补充，搭配鱼虾。“蔬菜水果占五成，主食两成半，蛋肉鱼奶两成半，酒彻底戒了，春节也没沾一滴。”

　　两个多月后，体重降到61.8公斤，却出现了新问题：低血压。“医生说运动没问题，是饮食太素、体重降太快。”他调整饮食，从七分饱加到八九分饱，血压慢慢恢复正常。今年4月复查，彩超医生惊讶地说：“脂肪肝几乎没了，囊肿也找不到了！你也太自律了！”

　　“运动是为了健康，可健康是系统工程。”张树民总结道，“迈开腿、管住嘴都得讲科学，适合自己，走‘中庸’之道才能见效。”