在许多人的印象中，漫画家的生活离不开熬夜赶稿、咖啡提神和久坐不动。然而，漫画家苏凝在坚持健身5年后，悟出“养成一个好习惯就会连带形成更多好习惯”。

　　苏凝与健身结缘于2020年。为了陪孩子利用假期锻炼身体，他走进了健身房。没想到，孩子没坚持几天，苏凝自己却爱上了健身。他不仅请专业教练进行指导，还每天研究健身博主的视频，学习动作和饮食搭配。

　　说起减脂，苏凝最先纠正的就是“减脂等于挨饿”的误区：“减脂不是减重，关键是要保留肌肉、减掉脂肪。”刚开始苏凝也走了不少弯路，后来他学会了计算基础代谢：体重（斤）×10，再根据活动量调整总热量。比如体重120斤的人，久坐者每天摄入不超过1440千卡，就能形成热量缺口。“别小看记录饮食这一步，很多人觉得自己没吃什么，其实随手加的一勺芝麻酱，就可能多摄入几百千卡。”他在减脂期常吃水煮鸡胸肉和蔬菜，但会用黑胡椒、柠檬汁调味，偶尔增加少量坚果解馋。他总结道：“吃得满足，才能坚持下去。”

　　谈到增肌，苏凝推荐深蹲、硬拉、卧推3个动作：“这3个动作能练到全身大部分肌肉，特别适合时间紧张的人。”他建议新手从轻重量开始，每组做8-12次，逐步增加强度。“器械健身是科学，一定要找专业教练指导，我见过太多人因为动作不规范受伤。”他反复强调“科学健身”的重要性。

　　对于脑力创作者常见的“情绪性暴食”和社交聚餐热量超标难题，苏凝有自己的应对办法。赶稿时想吃零食，他就备些原味坚果：“每天抓一小把，既能补充营养又不会过量。”朋友聚餐时，他从不刻意拒绝，但会选择“欺骗餐”策略：每7至10天放开吃一次，火锅点清水锅底，多涮牛羊肉和蔬菜。他微微一笑：“适当放松反而能提高代谢，避免身体进入‘节能模式’。”

　　很多人认为健身很酷，实则健身很苦。对于想尝试健身又怕吃苦的新手，苏凝也给出最实在的建议：“别被健身房里的‘大片感’迷惑，但也别想太多，先动起来，从每天10分钟开始，慢慢就能找到自己的节奏。”