受新冠肺炎疫情影响，2020年全国统一高考时间推迟至7月7日至10日。随着考试时间的临近，焦虑、紧张的情绪围绕着即将迈入考场的学子们。如何调整高考备考的状态，成为亟待解决的问题。

　　首都师范大学心理学院教授肖晶分析建议:考生调整状态维度要从身体状态、思想状态和情绪状态三方面来调整。其中，身体状态调整的要点在于保证睡眠，同时要预防感冒、急性肠胃炎等常见疾病，保持良好精神与饮食营养卫生。为了身体肌肉与皮肤的放松，还应配合适量的运动。

　　在谈及考生的思想状态如何调整时，肖晶表示：“各位考生要学会接受各种担忧的想法，在备考中，要始终提醒自己只关注可以改变的事情。”需要注意的是，不要压抑自己的内心，一旦有些想法反复出现影响到备考状态，学会主动按暂停键让自己停止这个想法。

　　此外，考生的情绪状态调整也尤为重要。记者了解到，情绪的管理主要从人的风险因素、任务要点以及环境因素三方面来考虑。“考前最佳的备考状态是平静的心态，同时避免与他人过多交流引发焦虑蔓延的后果。”肖晶说：“学会做情绪的主人，身体跟心理要打好配合战，主动微笑不乏为一种有效的办法。”

　　“不仅如此，家长是学生最强大的后盾，其自身情绪需要保持稳定。”国家二级心理咨询师段媛媛接受记者采访时表示：“家长尤其要调整好自己的心理状态、保持稳定。考生家长存在不同程度的焦虑情绪，这种情绪如果表现出来会直接影响考生。”

　　对此，段媛媛建议采用心理疏导方式，家长每天腹式呼吸20分钟，吸气要足，吐气要吐完，且每次吸气和吐气时长不少于3秒；如果还感到焦虑不安，建议找朋友谈心，释放压力。此外，家长还应做好后勤工作，让孩子在生活细节中感受到爱与支持，而不是压力。