疫情期间，高血压患者如何居家锻炼

　　对于高血压患者来说，运动可以提高心肺耐力，增加血管弹性，调节植物神经，减轻体重，从而能够降低血压。

　　高血压患者运动前首先应该考虑自己的实际情况，比如年龄、体重、健康状况、疾病控制程度，还有之前的运动习惯和体能情况等，然后选择适合自己的运动方式。

　　这里建议以中等强度的有氧运动为主，在正式运动开始前，应先提前做低强度热身5到10分钟，正式运动以后，可以用自我感觉判断运动强度。一般是一边运动的时候能够一边说话，但是不能唱歌，并且微微出汗，这就达到了比较适宜的运动强度。这时候的运动强度大概就是个人最大心率的60%-70%，维持这个强度的运动大概要做20-30分钟。

　　最后运动结束前，还应该做5-10分钟的拉伸缓解疲劳。这里要特别提醒大家，如果运动当中出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心慌、乏力等反应应该立即停止运动，原地休息，最好自己要监测血压和心率。

　　疫情期间，推荐高血压患者在家可以做有氧操，跳健身舞，也可以选择配合呼吸放松性质的运动，比如八段锦、太极拳，因为这些运动对于稳定植物神经，帮助我们调节血管舒缩都非常有好处。（作者系国家体育总局运动医学研究所副主任医师）