防入锻炼误区 小心越练越伤

　　误区一：肩痛爬墙甩肩

　　肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，很多有肩膀疼痛史的人，会误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。

　　肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病。肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。

　　误区二：爬楼梯、登山

　　爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤。

　　跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，会加重髌骨软骨面和半月板的损伤。

　　误区三：空腹晨练

　　对于老年人来说，空腹晨练实在是很危险。

　　经过一夜的睡眠之后，腹中已空，如果不进食就进行1～2小时的锻炼，由于热量不足，再加上体力消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。

　　老年人的运动项目一般都不剧烈，晨练前少量进食不会有什么麻烦，尤其是对于胃部常有不适的老年人，晨练前适量进食是一种好的保健方法。（转自《广州日报》，有删改。）