放大
缩小
全文复制
上一篇
朴树唱：生如夏花。人的健康，又何尝不如夏花，绚丽而又易损。那个酷热难熬的季节又回来了，病菌的重新活跃，威胁着您的身体；闷热的气温，使您的胃口大失；热情到让人生畏的阳光，时刻摧残着您的皮肤。除了家里和办公室，您哪儿也不想去，哪儿也不能去。中医有“天人相应”的养生之说，就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。夏天的特点是“热”，故以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，夏季养生的关键在于“凉”和“清”。有了这两件法宝，再多的麻烦也只能是短暂的，可以克服的。
夏季养生六大目标
养护目标一：心脏
心血管病人夏天为何容易发病呢？这是因为天气炎热，人体为散热会扩张体表血管，血液集于体表，心脏和大脑血液供应减少，加重心脑血管患者的缺血缺氧反应，导致心脑细胞损伤和坏死增加，加重病情。其次，夏天出汗多，血液易黏稠，血黏度升高易形成血栓。第三，闷热的天气，病人容易急躁，植物神经功能紊乱，易引发心律失常。第四，夏夜天气燥热，而且昼长夜短，睡眠质量大打折扣，缺乏休息的心脑血管患者容易发病。
相关疾病：冠心病、风心病、肺心病、高血压性心脏病
危险度：★★★★★
养生情报：
1、夏天每日应饮用8～10杯温开水或茶水。中风和心脏病容易在清晨发生，有研究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时，适量进点水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。
2、一天24小时中，70％～80％的心脑血管病猝发都在凌晨4点至上午10点，因而被医学家比喻它是好发心脑血管病的“魔鬼时间”。这期间，服药要早（醒来时服一次药），锻炼要少（尽量避开这段时间），以免发生危险。
3、严格按要求服药，晚上睡前服用小剂量阿司匹林，可以防止血小板的聚集，防止血栓形成。
养护目标二：头
夏天的头痛患者以白领工作者和女性居多。随着空调的普及，室内外温差大，人们进出房间如不注意调节温度，会加重头痛的严重程度。另外，睡眠不足，精神疲劳，情绪激动，不规则的生活都可诱发头痛。
相关疾病：紧张性头痛、偏头痛及其他与神经或器质性原因有关的头痛
危险度：★★★★☆
养生情报：
1、为防止头痛，暑期高温时尤其要注意安排好有规律的作息时间。
2、空调房间要保持空气清新，经常通风通气；同时要避免高温、强光和噪音。一旦头痛来临，应换一个阴凉、安静的环境，另外，还可洗一个热水澡。
3、在医生指导下服用一些镇痛剂类药物。
养护目标三：皮肤
炎热的夏季，促使皮肤细胞的更替加快，腺体分泌旺盛，汗液大量分泌，皮脂腺酸度减低，皮肤趋向碱性，使皮肤抗病能力下降，细菌易于侵入，汗液中所含的盐分和废物对皮肤也有一定的危害。另外，夏季强烈的阳光更是美容的天敌。
相关疾病：汗斑、湿疹、香港脚
危险度：★★☆☆☆
养生情报：
1、为了保持皮肤的滋润，要补充饮用足够的水分。在开空调的房间，要使用保湿类的护肤品，更要多饮水，这样也能有效避免皮肤因缺水而干燥老化。可于皮肤清洁后涂一些滋润霜，或用黄瓜、苹果切片贴面。也可自制水果、蜂蜜、牛奶面膜，每周使用1～2次，以保持皮肤的白晰润泽。
2、夏日里外出一定要记住保护好你的皮肤，可戴上遮阳帽，裸露的部位涂上防晒露。避免烈日下的户外活动，外出以不超过2小时为宜，并尽量在午前及午后3点。
3、饮食以清淡为宜，增加维生素及蛋白质的摄入量。
养护目标四：肠道
在炎热的夏季，胃肠功能容易失调，一旦痢疾杆菌入侵，就容易失去对病菌的抵抗力，而使痢疾杆菌在肠道中生存繁殖，并产生毒素，从而发生本病。病症主要表现为腹部不适或疼痛、呕吐、腹泻，每日大便十余次、或二三十次，有里急后重（即排便不畅、肛门重坠感），大便夹有黏液甚至脓血等，严重者会出现发热、肢冷、昏迷等症状。
相关疾病：细菌性痢疾
危险度：★★★☆☆
养生情报：
1、首先要做到不吃腐烂变质或被苍蝇、蟑螂污染过的食物。坚持做到饭前便后洗手，生吃瓜果要用流水多清洗几遍，或削皮后再吃。
2、食具要按时煮沸消毒。老人及孩子不要与菌痢病人接触，以免感染患病。
3、在本病流行期间（或家中有人患菌痢），多食大蒜能够收到较好的预防效果。
养护目标五：眼睛
由于炎热，各种病毒微生物都加快了生成和传播的速度，导致急性感染性结膜炎的发病率增加。专家提醒，这种结膜炎是传染性的，而且在潜伏期就能够传染。一旦感染病毒，眼睛就会有特别疼痛的感觉，到医院检查时会发现结膜高度充血，还可能有弥漫的乳头和滤泡增生，或有结膜下的小出血点。如果病情严重，还可能出现耳前淋巴结肿和眼睑肿。
相关疾病：结膜炎
危险度：★★☆☆☆
养生情报：
1、少到游泳池等公共场所，尤其是免疫力低的人，以免感染病菌。
2、家庭成员毛巾应该分开并用流水洗脸；最好不要戴隐形眼镜，除了机械摩擦，眼镜的水凝胶材料本身也有过敏机制。如已经感染过敏原，应该立即停戴隐形眼镜，同时用药治疗。
3、平时应该用一些“色苷酸钠”，尽可能地减少得过敏性结膜炎的机会。
养护目标六：呼吸道
过敏体质的人，如果突然进入空调室，犹如从夏季突然转入深秋季节，上呼吸道受到冷空气的突然袭击，原本就处于高反应状态的气管、支气管会反射性地痉挛，引起咳嗽、气喘。另外，夏天吃冷饮，这对呼吸道也是一个“冷”刺激，如很多人在运动完之后突然大量喝冷饮，不到一会就咳嗽、气喘。
相关疾病：哮喘
危险度：★★★☆☆
养生情报：
1、不要一到家就进空调房，能用电扇就不要用空调。
2、空调要定期清洁，因为灰尘中的尘螨是最主要的过敏原。
3、动后不要打开冰箱拿起冷饮就喝，可以先喝一些温开水，尽量少吃或不吃冷饮。
夏季民间养生法
大自然孕育了人类，人与自然规律相互呼应。我国医学对节令与养生的关系极为重视，许多医家对此进行了细致的研究，不仅确立了“天人相应”、“六气致病”的理论，而且研究出一整套“顺四时，适寒暑”的养生方法，以求达到防病治病和养生长寿的目的。
祖国医学认为，一年四季“春生、夏长、秋收、冬藏”，人的气血也随季节而有内外、上下的变化。春季气暖，气血由下向上移动；夏季气热，气血向外表聚集；秋季气凉，气血由外向内转移；冬季气寒，气血向内聚集。根据气血随着季节气候变化的不同，养生、锻炼在各季都应有所不同。眼下正是炎炎夏日，万物华实，自然隆盛，正是养生强体的大好时节。
饮食养生
饮食，是养生最重要的物质。民谚对此说得通俗有趣，“人是铁，饭是钢，一天不吃饿得慌，三天不吃倒在床，七天不吃见阎王。”这些浅显的道理人人都懂，但要讲究如何吃好就大有学问了。这里说的吃好不是指顿顿大鱼大肉，山珍海味，而是要讲究营养合理搭配和因人因时而异，要根据各人不同的体质，不同健康状况和各个不同的节令，食用不同的食物，以食养生，以食疗疾。
夏天气候炎热，人体大量排出水分，使得消化液的生成和分泌减少，肠胃蠕动变弱，食物的消化特别是蛋白质和脂肪成份的消化能力降低，致使人们食欲不振，消化力不强，愿意吃一些清淡、凉爽的植物类食物，不愿意吃含热量高的食物。可是夏天人体热能又消耗很大，如不及时补充营养，就会出现头昏脑涨、四肢无力、浮肿气虚等营养不良的症状，使体质迅速下降，形成人们常说的“苦夏”，这就形成了一个尖锐的矛盾。为解决这一矛盾，我国民间有很多制作适应夏季特点的饮食方法。如各种营养粥、营养汤、凉拌食品、糟卤肉、（鸡、鸭、鹅）清炖肉汤、醋溜、醋渍泡菜等既开口味又可补充营养的食品。夏季人们特别爱喝粥，民间积累了许多夏季食粥的经验。绿豆粥，清热解暑，除烦渴，利肠胃；荷叶粥，解热退烧；滑石粥（用布包滑石与米同煮，食时捞去滑石布袋），利尿、除湿、解暑；海带粥，清热软坚；蚕豆、苍术粥，快胃和脾，兼利脏腑；扁豆粥，健脾和中，消暑去湿；葛根粉粥，治胸中烦渴。这些都是价格低廉，取之方便，简便有效的夏季养生食物。
夏季天气炎热，人们贪图一时之快，都喜欢生冷饮品和食物。殊不知，过食生冷近则立即诱发肠胃痉挛，引起腹痛、腹泻，远则秋季生病报复。古人在这方面曾谆谆告诫，夏季不可过食生冷。孙思邈的《摄养枕中方》中指出：“当时不觉即病，入秋节变生多诸暴下，皆由涉夏取冷太过，饮食不节故也。”《奉亲养老书》也指出老人更应注意：“夏日老人，尤宜保扶，每日清晨，饮食温软，不令太饱……各色汤饮及生冷肥腻尤戒。缘老人气弱，当夏之时，伏阴在内，以阴弱之肠，当冷肥之物，则多成滑泻。”生冷过度，还会使肠道痉挛，导致胆囊、胆结石等疾病发生，同时对有心血管疾病的人也很不利。因此，凡大病初愈、孕产妇、婴幼儿、年老体弱的人，都应忌食过冷的食物，慎食凉性食物，就是身体健康的人，也不宜太过。
衣着养生
尽管衣服在人们生活中装饰、美化的作用越来越突出，但其保温、防热、避晒、避伤害、吸湿、防脏等养生保健作用仍然是第一位的。衣着的换季与养生的关系非常密切，就炎热的夏季而言，此时天气虽大热，却不宜过分贪凉，特别是人的胸口、背部更不宜裸露。因为人体脏器多在胸腔之内，这些脏器都是十分娇嫩、喜暖怕凉的。人体的十四经络、督任两脉的穴位，也都分布在人体躯干的中心线上。如果令胸背受凉，就很容易产生肠胃、呼吸道和心血管系统疾病。民间对此非常重视，特别是对老人和小孩，再热的天气也得穿件背心，护住前胸后背。否则时间一长，各种疾病难免会找上门来。
夏季穿衣，要选择吸湿性和放湿性都较好的衣料，以便吸收和蒸发汗液，降低人的体温和湿度。据专家测定：丝绸、亚麻、人造丝、棉纱针织品等，都比较适合作夏季衣料。在衣服颜色的选择上也要考虑季节因素。夏季宜选用吸热少，反射光热率大的白色和淡黄、浅红、浅绿等浅色或本色衣料，这些衣服颜色有显著的防辐射作用。同时，深色布上残留的染料也比浅色布上的多。而这些染料大多是有机化工原料合成，易引起接触性皮炎。夏天的衣服和内衣直接接触皮肤，染料重的布料会刺激皮肤，于养生不利。夏季的衣服要选择开口大，宽松，有利透风、散热、散湿的样式。领口需要敞开，袖子需要宽短，衣服不宜太长、密闭和紧窄。在人体容易出汗的背部、胸部及不易蒸发汗液的腋窝等处需要开放。宽松的衣服有利散汗和散温，减轻炎热对人的危害。如在夏天穿紧身衣、牛仔裤等瘦小衣服，则不符合夏季养生要求。
起居养生
人类起居作息的安排，是养生长寿的一个重要环节。一方面要根据人的生理规律，做到饮食有时，不妄劳作，情欲有节；另一方面还应根据季节气候变化，相应地适当调节生活起居。
夏季生活起居从表面上看主要是注意避热和降温。但从养生的角度看，由于现在人们避热和降温的方法很多，避免过分贪凉却成了主要问题。有人贪图凉快，喜欢坐卧在当风处或阴冷潮湿的石头上和地上，有的在路边、屋顶等露天地过夜，有的整夜让电风扇吹个不停，有的甚至整夜开空调。这些做法虽然能得到一时的凉快，却对养生十分不利，很容易得“风痹不仁，手足不遂，言语骞涩”等疾病。夏季因吹电风扇睡觉而导致猝死的事也时有所闻。天热时人体毛孔开放，风邪易入。后半夜气温降低时，正处在熟睡中的人往往容易受凉中风。民谣中就有“夏不露宿、坐不当风”之说。
为适应夏季酷热、昼长夜短、人们睡眠不足的情况，最好能养成午睡的习惯，对人的健康和养生十分有利。民间亦有“中午一小觉，神仙也不要”的说法。清代养生家曹慈山在《养生随笔》中说：“盖老年气弱，运动久则气道涩，故寝以节之。每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”他还引东坡诗云：“此身正似蚕将老，更尽春光一再眠。”其实，午睡不仅老年人十分需要，对年轻人来说也很有好处。同时，中午是一天中最热的时候，过于疲劳又是发生中暑的诱因，所以无论是脑力劳动者还是体力劳动者，特别是在阳光下作业的建筑工人、农民、田野作业者，中午避开一下强烈的阳光，稍事休息，对工作和身体都是有利的。
（文章来源：本刊资料库）
