乐享冰雪运动季

    进入2月份，人们已经逐渐适应了冬季的严寒，在屋内躲避严寒的人们都想走出房间，好好感受一下冬季冰雪运动的魅力。人们呼朋引伴，来到滑雪场、滑冰场，穿上滑雪板、溜冰鞋，与朋友、家人一同享受冬季馈赠的运动快乐。然而，在冰面、雪地这些欢乐空间背后，也隐藏着碰撞、雪面陷落、雪具刺伤等危险。因此，在享受冰雪运动之前，我们有必要学会在冰雪运动中如何正确地保护自己和他人。本期《新安全》邀请了我国著名花样滑冰教练史燕今与原齐齐哈尔滑雪队队员刘丽，来帮助大家制定一个安全、愉快的冬季冰雪运动计划。

    正规场所更安全

    案例：2011年12月的一天，北京蓝调庄园滑雪场办公室接到求救电话，一名擅自闯入滑雪场封闭的越野赛道上的游客摔伤，需要立即送往医疗室。当时正在值班的教练组组长刘丽马上联系了医疗组，并决定亲自前往事发现场帮助运送游客，为了节省时间，她跟同事决定驾驶雪地摩托接送医生与伤员。15分钟后，刘丽与医生到达现场，发现伤员是下坡时没有控制好平衡与方向，冲出了雪道，撞在了雪道旁的护栏上，由于缺乏专业的自我保护能力，他习惯性地用腿部减缓撞击导致右脚脚踝骨折。包扎与固定好游客的脚踝后，刘丽与同事将他抬上了雪地摩托，送回了滑雪场的医务室。

    《新安全》提示：冬季特定的气候为我们享受冰雪运动创造了条件，然而并不是每一个冰雪覆盖的场所都适合冰雪运动，尤其是那些没有专业人员管理与维护的河面、湖面与山坡，虽然看似平整、光滑，但在雪面与冰面下却可能潜藏着危险。

    史燕今介绍，从目前的冰上运动来看，面积更大、自由度更好的天然冰场受到了更多人的欢迎。但是自然冰场的缺点也显而易见，每年因为在冰面上运动而摔倒、崴脚、落入冰窟的情况也时有发生。由于河流、湖泊上的冰场暴露在露天当中，冰面的光滑、平整程度很容易受外界影响。气温等自然条件的变化会影响冰面的稳定与光滑。气温的升高可能会引发冰层厚度下降、冰面出现裂痕、融水等状况。面对冰缝，专业运动员都无法及时躲避以保护自己，更何况初学者以及普通人。同样，如果冰面厚度下降，无法承载冰面上人们的重量，就会存在陷落的危险，一旦运动者掉入冰窟中，后果不堪设想。除了气温的影响，冰面上也可能会出现由风寒风吹落的树叶、枯枝等杂物。无论是滑冰、还是冰车，如果在滑行时碰到杂物，都会造成运动者摔倒。因此，如果条件允许，大家还是应该尽量选择有专人养护的人工冰场开展冰雪运动，这样才能在客观上最大程度的保证我们的人身安全。

    同样，刘丽也认为雪上运动应该在正规、有专业人员管理的雪场内进行。专业的雪场有专人对雪面、场地进行管理与养护，在运动前就会将雪层陷落、雪崩、雪下障碍物等危险情况的发生概率降到最低，能为滑雪者的安全提供最大的客观保障。同时，正规雪场还具备良好的突发情况处理能力，一旦我们在滑雪时摔伤、崴脚甚至骨折，都可以及时求助于滑雪场内的工作人员，以便我们更快、更合理、更安全地处理伤势，有利于将我们的受损程度降到最低。

    运动规范必掌握

    2013年1月初，刘先生和女友利用周末时间来到北京后海游玩。看到后海的冰面上被清理出了一块天然冰场，他和女友便决定租一双冰鞋，在冰上玩一玩。由于两人都没有滑冰经验，只能勉强保持平衡，站立在冰面上。刘先生的女友为了保持平衡，只好仅仅抓住他，然而对于女友突然施加的力量，刘先生根本没有任何防备，一下子就失去了重心，身体向后重重倒去。出于本能，刘先生又伸手拽住了女友，二人同时摔向了冰面。由于刘先生摔倒时冰刀正好朝上，金属冰刀直接划破了他女朋友的裤子与小腿，二人不得不前往附近的医院进行包扎止血。

    《新安全》提示：由于冰雪表面都比较光滑，而且冰雪运动还需使用器具，因此对与运动者的平衡能力要求比较高。而初学者由于不熟悉规范动作，在穿上冰鞋或者滑雪板、单板时不能灵活、熟练地掌控身体重心，很容易摔倒。尤其是在人员相对密集的自然冰面上，为了躲避他人、保护自己往往反应过激导致失去重心而摔倒。同时，初学者无法有效地转弯、减速与闪避，很容易撞向其他人。而在即将摔倒的一瞬间，由于本能的驱使许多人会利用双手寻找支撑，一旦抓住的是另一位无法很好控制平衡的初学者，那么两人都会摔倒，如果被对方压在身下或者摔到对方冰刀、雪杖上，造成的伤害可能更大。因此，当我们来到雪面或者冰面上，准备开始冰雪运动之前，我们有必要掌握好在滑雪、滑冰时的应该遵守的相关规范。

    为了帮助初学者能在运动时保护好自己，刘丽与史燕今都强调一定要遵循运动规范开展冰雪运动，只有了解基本的安全规范与自我保护动作，才能在冰雪运动中有效保障自己和他人的安全。

    热身运动一定要做充分。冬季，室外气温较低，人在低温环境下身体机能有所下降，关节、肌肉比较僵硬，会对身体的灵活度、柔韧度、力量产生影响，做好热身运动可以帮助身体提前适应低温环境，帮助提高在冰面的运动能力，可以有效降低肌肉拉伤、关节挫伤的几率。同时，需要穿着冰鞋、滑雪板的冰雪运动，需要脚踝具有一定力量来帮助维持身体平衡，充分进行脚踝部位的热身运动，可以帮助增加我们在冰雪上的身体稳定，能增强我们的自我保护能力。史燕今建议，初学者除了需要进行常规的热身活动，最好能够穿戴运动器具，在场地边缘继续适应性的动作练习。例如，可以穿好冰鞋或者滑雪板，在准备区域试着站起来并保持平衡，试着控制身体进行向前行走、屈膝下蹲等动作，初步学习、适应穿着滑冰、滑雪器具如何保持平衡、控制身体、并做出前进、停止等动作。

    学会“摔跤”再上场。当我们完成热身运动来到冰面之后也不能马上开始正式运动。刘丽介绍，来到雪面与冰面上时，我们应该做的第一件事是学会“正确摔跤”。摔跤，可以说是所有接触过冰雪运动的人都经历过，但摔跤时，没有正确处理身体动作，有效保护关键部位，看似轻轻一摔，也有可能造成严重的后果。刘丽介绍，一般情况下初学者失去平衡时，非常容易向后倾倒，这种情况会导致后脑着地遭受撞击，非常危险。初学者应该先适应好冰鞋、雪杖、滑雪板、单板等器具，学会缓慢向前滑行与刹车，并在静止与缓慢运动的过程中试着控制身体重心向前、左、右倾斜，以阻止失去平衡后重心后移。然后，可以通过单膝跪地、蹲下、躺下、侧倾后，试着让自己在穿着滑冰、滑雪器具的情况下在冰面与学面上站起来的方，来熟悉使用滑雪、滑冰器具的情况下如何控制身体。在滑行时，如果身体失去平衡的趋势，首先要屈膝下蹲，避免重心后移，然后扔掉手中的雪杖，双手抱头，向前、左、右方向顺势摔倒。刘丽强调，摔倒时千万不能试着用双手去支撑身体，也不应该抓、拽身边的其它滑冰者，以免造成更严重的伤害。

    注意动作幅度与周围环境。在进行冰雪运动时，初学者在动作幅度上一定要“适可而止”，千万不能因为自己掌握了基本要领就开始尝试快速、危险的动作，一定要在保障自身安全的前提下，享受冰雪运动的乐趣。史燕今强调，初学者如果使用幅度较大、难度较高、速度过快的动作，不能导致自己失去平衡而摔伤，也会因为过度使用身体肌肉而导致肌肉拉伤。同时，在我们使用大幅度与危险性较高的动作时，如果冲进人群或是碰撞到其他运动者，也有可能对他们造成伤害。因此，初学者应该远离人群密集的冰面，选择人少宽阔的冰面进行活动，这样能偶减少剐蹭、冲撞情况的发生。

    运动前后要“防冻”

    家住北京的刘明聪是蓝调庄园滑雪俱乐部的一名会员，他酷爱单板滑雪，每年冬天都会来到滑雪场进行运动。但是，滑雪除了帮助他锻炼了身体，享受了冬日的激情，也曾经给他带来过伤病的困扰。他最早接触单板滑雪是在大学期间。那时候，他的身体比较强健，而且北京的冬天也不是很冷，他便没有过多注意运动前后的防寒保暖。为了能够多在雪地上玩一会，每次滑雪，他都尽量节省更换衣服的时间，尤其是滑雪结束，即使满身大汗他也直接脱掉滑雪服，换上日常衣物。虽然节省了时间，但是他却为自己的心急付出了代价。一次滑雪后，刘明聪向往常一样舒服地睡了一夜，可是第二天起床时却发现自己的后背非常僵硬并且疼痛难耐。原来，由于他滑雪时没有注意防风保暖，冷风吹到了满是汗水的颈背部位导致了肌肉的痉挛与肿胀。为了尽快摆脱肌肉疼痛，他只好找到专业的按摩师，进行了背部与颈部的专业理疗，经过半个多月的治疗，他才完全恢复过来。

    《新安全》提示：在冰雪运功之中，大家除了应该注意运动本身可能存在的安全隐患，更要预防冻伤与感冒的发生。由于冬季室外气温较低，如果在进行冰雪运动时没有合理保暖，鼻尖、脚趾、耳朵、手指部分的末梢神经组织很容易因为血液循环降低、供血不足而导致冻伤。所以，一定要注意这些部位的保暖。同时，运动后体温升高，身体出汗，被寒冷空气吹到后很容易引发感冒、肌肉酸疼。

    针对这一问题，刘丽认为，在开展冰上运动之前，一定要认真选择好自己的运动装备，这样才能为运动安全加分。首先，穿着衣物要以宽松、保暖，适合运动为原则，上衣要具有较好的保暖效果，裤子要具有一定弹性，可供肢体拉伸、延展。其次，要选择纽扣、饰物较少的衣裤，如果衣物上的塑料片、纽扣掉落在冰面、雪地上，可能对自己和他人造成伤害。同时，在进行冰雪运动时，也不应携带钥匙、手机等杂物，以免跌倒时被硬物、锐物所伤。而在保暖配件的选择上，应以对人体末梢循环部位的保暖为原则。无论是冰上运动还是雪上运动，都要一定要带好手套。手套除了可以帮助手部的保暖，在使用雪杖、冰杖时还能够减少手与雪杖、冰杖之间的摩擦，也能够在摔倒、支撑时避免手与地面直接接触，起到保护手部的作用。另外，进行冰雪运动时也不能忘记戴帽子或者耳包，以保护耳朵不被冻伤。此外，无论是刘丽还是史燕今都特意强调。冰雪运动过程中，一定不要佩戴带围巾、耳机等物品，一旦围巾或者耳机松开或者散落，可能抽打、绊倒自己，也可能影响到其它运动者。如果怕颈部受冷，可以选择毛线脖套、或者高领毛衣进行颈部保暖。

    在冰雪运动结束，我们准备离开时，史燕今提醒应该注意防风、保暖问题。由于我们在运动时穿着比较保暖，所以运动后会流汗不止。如果刚结束运动，汗液还没有消散完时我们就急着更换衣物，很有可能在换衣服时着凉、受风，导致感冒或者肌肉、关节酸痛。因此，运动结束后，应该穿好外套到避风处休息一会，擦干额头上的汗液，等待汗液消散、体温恢复到正常水平的时候，再离开场地。同时，应尽量避免，脖颈、背部、关节等处直接被风吹到。另外要注意，回到家中或者更衣室后不能立即洗澡，应该在身体适应室内温度后再洗漱。

    我国八大滑雪圣地

    冬季，整个世界银装素裹，我们能触到的都是玉树琼花。在这样的季节，怎能不去亲近雪的温柔？在冰天雪地里释放我们所有的激情与青春吧！那么，哪里才是滑雪的好去处呢？来看看我国八大滑雪圣地。

    1、吉林长白山滑雪场

    推荐指数：★★★★★

    温泉与雪场并存的滑雪场以吉林长白山16峰为依托，南有天池、二道白河，东有圆池，北有地下森林等游览区，雪场高出海平面1640米至1820米，这里的雪质非常接近法国及意大利北部地区的雪，雪场自然条件非常好，风景优美。

    玩法提示：滑雪、泡温泉、赏自然风光

    2、吉林北大湖滑雪场

    推荐指数：★★★★★

    北大湖滑雪场有着得天独厚的自然优势。山坡平缓，少陡崖峭壁，主峰海拔1408.8米，海拔高度超过1200米的山峰有9座。由于整个区域三面环山，冬季风小，有时近似静风，气候较适宜，所以，北大湖滑雪场完全可以满足高山滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、自由滑雪、现代两项及雪车、雪橇等雪上项目。      玩法提示：滑雪、玩雪橇、玩雪车、越野滑雪。

    3、哈尔滨二龙山滑雪场

    推荐指数：★★★★★

    哈尔滨二龙山滑雪场具有完善的旅游服务设施，是初中级滑雪爱好者的理想去处，滑雪爱好者可以在银妆素裹的冰雪天地里，尽享大自然的旖旎风光。全长1200米，落差41米，有15个弯道组成，是滑雪的好去处。

    玩法提示：赏雪、滑雪

    4、黑龙江亚布力旅游度假区滑雪场

    推荐指数：★★★★

    黑龙江亚布力有11条高山滑雪道。总长27公里，雪道面积40万平方米。最小平均坡度3度，最大平均坡度18度，分别适合初、中、高级滑雪者使用。初级滑雪道有灯光照明，可夜间滑雪。有3条吊椅索道，2条拖牵索道，系进口设备，运行稳定。亚布力白天气温-20℃左右。雪质为粒状雪，积雪期为170天，雪况很好。

    玩法提示：赏雪、赏自然风光

    5、云南玉龙雪山滑雪场

    推荐指数：★★★★

    云南玉龙雪场海拔在4500-4700米之间，四季积雪，东西向长1000米，南北向宽600米，适合四季滑雪。温暖的气候及每年长达8个月(11月-次年6月)的雪期为中国乃至世界之最，是距地球赤道最近、“最温暖”的天然高山滑雪场。

    玩法提示：赏雪、赏自然风光

    6、湖北神农架滑雪场

    推荐指数：★★★★

    神农架滑雪场在海拔2000米高的神农架酒壶坪，是我国南方旅游滑雪场，配有初级和中级旅游滑雪下坡雪道，坡度5至15度，设有拖迁式索道，由山顶呈“S”形穿林沐风飞驰而下，惊中无险，乐趣横生。

    玩法提示：滑雪、体验乐趣

    7、阿尔山滑雪场

    推荐指数：★★★★

    内蒙古阿尔山滑雪场坐落在群山和森林环抱中，位于阿尔山市温泉街城区两侧，是具有国内一流水平的高标准滑雪场，也是国内建造最好的滑雪场之一。阿尔山滑雪场由比赛训练场和滑雪娱乐场两大部分组成。

    玩法提示：滑雪

    8、塞北滑雪场

    推荐指数：★★★★

    河北塞北滑雪场已开辟多条适于初、中、高级不同滑雪水平的滑雪道，总长度近7000米，另外还建有儿童滑雪区、灯光滑雪区、跳台滑雪区、大场面滑雪区域以及滑雪圈道、雪橇道、越野滑雪道等。

    玩法提示：滑雪、滑雪橇