“应激”易发心脏病

    “应激”一词用来统指人对恐惧、愤怒之类感情所作出反应的紧张程度。造成“应激”有千万种因素，但人们的紧张心理状态则有其共同之处。应激与心脏病有密切的关系。

    了解“应激”

    有人调查了参与发射月球飞船的年轻宇航员，他们的心脏病发病率和死亡率与同年龄、同性别的人相比要高得多，原来他们明显地存在着应激状态。

    人体对应激所作出的反应有两种，一种是危险若突然而至，紧张情绪便促使肾上腺分泌出肾上腺素，使心率和血压升高，血液涌向肌肉。当威胁持续时间较长时，肾上腺就分泌出一种肾上腺皮质素。这种激素比肾上腺素作用慢一些，缓慢地使血压升高，消耗掉诸如钾一类至关重要的化学成分，使心跳紊乱。肾上腺皮质素也抑制性激素，还会造成血小板病变，形成血凝，同时也会使毛细血管产生过敏反应。

    应激与心脏病的另一联系表现在使人的胆固醇明显升高。医学家发现，人在紧张时血液中的胆固醇较平时可升高60%，即使饮食情况不发生变化也是如此。他们还根据人们的敌对情绪、进取精神、烦躁不安、时间紧迫感等，分类进行试验。那些被称为A型性格的人，他们得心脏病的危险性，比B型性格的人大约要高一倍。

    当然，并非所有A型性格的人都有同样的危险，所以医学家们开始探讨用更为准确的方法来判断哪些人患心脏病的危险性最大。结果发现，同属A型性格的人所作出的反应也大不相同。如同是A型性格的两位银行董事长，在测试过程中都情绪紧张到作出粗暴举动的程度，可是仪器记录表明，其中一人血压正常，而另一位在2分钟里血压升到22O／14O毫米汞柱。研究人员把他们分别称为对应激的“冷”反应者和“热"反应者。应激状况的出现，通常是人们期望过高，同周围环境不协调等精神压力造成的。人们可以通过调整自己的企求或改变生活方式而重新获得平衡。这样，就可随之改变心理状态，变为“冷”反应者。

    如何避免应激

    对于生活中各种应激情况，我们改如何避免呢？以下为七条忠告：

    凡事量力而行。要紧的是在人生道路上根据自己的实际情况走自己的路。假设你的时间有限，可根据时限，列出三张单子：① 必须做的事情；② 想做的事情；③ 既非必须的又不是自己想做的事。那么你可把第三张单子上的事情忘得一干二净。

    改善自我对话。人们经常琢磨一些心思，其中许多自我对话肯定是不必要的。要控制自己，尽量避免过于强烈的感情反应。既然你够伤心的了，为什么还要失望呢?稍为表现出烦躁不安已能表现你的情绪了，为什么还要怒发冲冠?

    学会放松自如。只要有一个安静的小房间，舒展一下身体，便可奏效。方法是闭上眼睛，有节奏地深呼吸，去掉一切邪思杂念，静养10~15分钟，每天两次。

    经常进行锻炼。每周至少运动三次，每次20分钟，不要太激烈，以达到你的最高心律的75%水平为宜。如何测定你的最高心律？225减去你的年龄即是。待此运动量适应之后，可再逐渐增加一运动量，不要操之过急。

    获得必要闲暇。为了不使你的身体消耗过甚，最好的办法便是获得必要的空暇。因为人生历程中总要有暂停的时间，否则你在远航过程中就有覆舟之虞。

    调节饮食营养，保持正常体重。减少脂肪摄入量，让来自脂肪的卡路里不超过其总量的3o％，以谷类和面包代替脂肪和糖类食物记早餐要吃得实实在在。

    避免吸入“化学性危险物”。避免因吸入过量尼古丁、酒精、咖啡因、麻醉剂而造成的应激状态。具体说来是：不吸烟，不喝烈性酒，或只饮少量酒，少喝咖啡，不服用麻醉品等。