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上一篇长期以不良姿势使用手机，会加速颈椎退化和病变。在严重痛症发生前，很多人感觉手臂、头颈麻木，不以为然，但其实神经已经压迫到了。感觉不舒服，要尽早求治。
春节快到了，国人习惯在这一天全家团聚共享天伦。但自从“电子小三、小四”——手机、iPad日益普遍以来，许多家庭的温馨时刻大大变了味。有个失望的妈妈叹气：“花了一周准备的团圆饭，只见一家老小全低着头滑手机，不交谈，不关心彼此，也完全没注意吃了些什么。与其如此，为什么不各自留在家里发简讯贺节就罢了？”
也有人家早早发现了这个问题，事先约好，团聚日不许打手机、玩游戏，大家要好好“面对面”说说话。
王云（化名）的说法是，“去年真不像样，一家人围着桌子等上菜，一圈人全低头看iPhone、iPad，脑袋对脑袋，真叫‘聚头’呀！”今年她希望约法三章，移动电子产品一律没收，“就是吃饭。”
“低头族”现象，近年有愈演愈烈之势。一般来说，通勤时间用移动装置阅读、看视频，甚至使用工作软件，是聪明做法。但在夫妻、亲子、家人亲友相处时，还埋头“指上飞”，那就会对彼此关系有所伤害了。澳洲的麦夸里线上词典抓住公众心理，将phone（手机）和snub（冷落）组合成“phubbing”一词，讽喻光顾玩手机，冷落身边人的“低头族”。其创建的“Stop Phubbing”网站推广“反低头”运动，提醒那些捧着掌中“电子小三”，不分场合、不知节制地聊天、拍照、打游戏的人们，该醒醒了！
指聊尽欢，见面无言
去年春节前夕，王云跟广州的表姐夫妻相约聚餐。一年没见的两姊妹，本以为有说不完的话。“前一晚，（我俩）床上还在互相发微信，把好吃的餐馆数了个遍；还说要去逛街，要去做Spa。聊着聊着睡着了。”可是一到餐馆坐下，表姐把iPhone 5往眼前一贴，服务员问她点什么菜，她说：“就昨天跟你说的那个吧。”这让王云和表姐夫面面相觑，不知她说的哪道菜，也不知她跟谁说话。
原来表姐又跟不在眼前的别人用手指“聊”上了。只见她双唇紧闭，两手如飞。昨晚跟王云聊天时有多投入，现在就有多投入。表姐夫苦笑说：“我老是在她跟前晃，最不受待见的人是我。”
表姐最初迷上微信（WeChat）聊天，同王云的原因差不多：与不在身边的父母交流方便。比起以前电话问候、更早前的千里传书，微信简直相当于让父母在耳边唠叨。后来她就离不开这工具了，7月份有一次微信当机6小时，把她急得像热锅上的蚂蚁。王云没像表姐那样依赖“指尖上的亲人”，但也自有感触：古时“举头望明月，低头思故乡”，现在一低头就能连上故乡，不用把思念憋在心里。等见到亲人，以为要一吐为快，哪知却已无语。
令王云好笑的是，次日表姐离开，前脚刚走，后脚就发来微信，热聊如初，王云感觉不是滋味。她听从朋友建议，准备今年聚会时玩“手机叠叠乐”，各人交出手机放在一边，谁先忍不住，谁埋单。
走哪拍哪，疯狂取镜
以前，端起相机，尚能自称摄影爱好者。现在，举起一个智能手机或平板电脑，眼到机到，无不入镜，到底有多少值得保留的影像呢？
退休单身的林阿姨每天参加社区活动。无论是社团春宴、健康讲座、公园跳舞，凡热闹地方、或到了该合影的时候，总见她频频现身，举起手中电子产品，指挥众人：“往左边站一点，往右边靠一靠。前排缺个人，你补上……”等她横横竖竖照了好几张，众人欲散时，她又高呼：“等一等！”原来她让人把她自己也照进去。
不了解的人，以为她是某团体或媒体人员；了解的人，会刻意避开她的镜头，有时嘀咕：“哪个场合都有她，看见什么都要拍。人家好好在说话，突然蹿过来，对着你就拍。”
林阿姨喜欢到处展示她的摄影成果。对照片中各色人物的名号，她如数家珍。有时指着相片里身边一位衣冠楚楚的男士，她对不明就里者说：“这是某某企业的董事长，我表哥。”赢得陌生人的尊敬的眼神后，便满足地继续翻看下一张。
朋友们不乐意捧场，最怕她低着头，手在屏幕上一滑一滑。顶多瞧一瞧刚从手机换成的平板电脑：“鸟枪换炮啦？”但不久后，她们的邮箱里就会躺着林阿姨发送的照片邮件了，一连好几封，画面和人物重复。
迷恋社交，活在网络
行动电子产品的普及化，让社交控（fear of missing out，简称FOMO）得以全天候在线，随时将感想、照片、链接文章，上传或转发分享给网友，并随时查阅别人的更新。根据社交帐户管理网站MyLife发布的《2013年网络联系与沟通：社交媒体状态（Connecting and Communicating Online: State of Social Media）》报告，56%的人在错过社交媒体上一条重要的事件或状态更新时，会感到焦虑。
留学生小李在微博上的朋友最近扬言要把他从好友列表删掉，因为他不断刷屏。他拿着个三星智能手机，动不动拍一张照片，上传；读到一则冷笑话，转发；去了一个地方，打卡；他最喜欢写纪录，有时“灵感”频频来袭，于是，朋友们的主页塞满了他对爱情、友情、人生的最新感悟。他对别人的状态也报以同样的热情，是个名副其实的“点赞党”。
同学聚会时，他一直低头玩手机。别人对他讲话，经常一两个字打发；有时问到第二个问题了，他才回答第一个。
当他一举起手机，找三两同学和美食为陪衬，烘托自己拍照时，本来心不在焉的面容，一秒钟变得神采奕奕。上传毕，他就焦急地等待别人点“赞”。
有一次，小李遇见一个女孩。聚会散时，他终于鼓起勇气向她要了微博帐户。从此，他更费心经营自己的网络身分。朋友发现他变得健忘、恍惚、注意力不集中。就开他玩笑：“生活中是屌丝，网上成了高富帅；网上高富帅，生活中更屌丝。”
后来小李跟女孩再次在生活中见面，再后来就没有了。
小李依然时不时滑一下手机，看有没有人点“赞”，下评语，加他为好友。但好友此消彼长，总数迟迟不增加，因为新增的朋友，都被取消关注他的朋友数目抵消了。
他并不是个例。在小李的朋友的朋友中，在小李住处隔壁的隔壁，这样的戏码天天上演。
狡兔三窟，网络留情
钟先生最怕老婆偷看他手机。他给手机设了密码，在各大网站的手机客户端登录页面都不记录密码。他通过这些社交媒体跟同学、同事和网友交流。他是个爱开玩笑的人，尤其爱在网上跟女生开玩笑，对越不熟的人，玩笑尺度越大。
每每指尖一点，钟先生就能找到一个“她”。他跟她在地铁、路上、办公室、卫生间，聊得昏天黑地，一天下来，也不知聊了什么。他曾在候机时通过朋友圈辗转找到初中暗恋对象，飞机降落时，两人已打得火热，但他突然失去了感觉。他曾对着一“芳芳”叫“恬恬”，与对方不欢而散。
钟先生很怕老婆知道这一切。为此，他在手机上弄一个色情图片客户端，转移老婆注意力。
钟先生最初只有一个社交媒体帐户，之后愈来愈多，最多时有六个。“认识的不认识的人都发来注册邀请，那就加入吧。”钟先生承认，自己害怕落伍，怕被隔绝在那一个个虚拟圈子之外。而他始终没找到除了“精神出轨”以外更有意思的事做。渐渐地，他发现每天轮流看一圈都累，他正考虑下一个该放弃同城网还是人人网。“我不想继续回避老婆，为了这些东西没意思。”
钟先生的最后一段移动网络情史，是被他点错一个表情而断送的。他和“她”有一搭无一搭地通过QQ同时聊着足球、美剧和某位歌手……后来线索乱了，她骂一场足球比赛，他在输入一段歌词。她说了一句笑话，迟迟等不到他发送“笑脸”。她说肚子饿，他正好发出一句：“烦不烦啊！”骂的是那个毁了球赛的球员。他意识到不对，偏偏手快，一个“大便”符号已经泼出去。
电子小三，插足婚姻
秦月（化名）找到心理医师求助，说老公每天下班就玩游戏，甚至抱着手机上床，视她如无物。“他回来不理我，也就算了，饭后不跟我说话，也算了，可是……”原来他打完游戏倒头就睡，甚至影响到两人的夫妻生活。秦月抱怨，“以前是看着看着电视睡着了，现在是玩着玩着手机睡着了。”
提供手机与网络交易凭证管理的移动公司在7月一份报告中公布国人在各种场合使用手机的比例，其中，行房中用手机的比例竟有9%。另有研究指出，不少人在行房过后立即玩手机，让另一半忍无可忍。报告亦指出，12%受访者认为手机干扰他们与目前爱人的关系。
心理医师张红对这类案例不陌生。她回忆有两对情况类同的夫妻，都是妻子来求诊：“一个说，我先生下班后就在手机上看武侠小说，另一个说，我先生下班后就在iPad上看抗日电视剧。他天天玩，不管我，也不理我。我竟输给了‘电子小三’，我一说他，他就发脾气。”而妻子唠叨多了，丈夫顶多回一句：“我不管你，你也别管我。玩手机总比玩女人好吧？”
两个为人夫者分别做餐馆工和修甲工，工时长，下班累了想消遣，可不懂英语、无处可去。在张红约他们面谈时，他们摆出事实，反问：“你让我能干嘛？”
在挖出丈夫玩机成瘾的深层原因后，张红建议夫妻共治。她指导妻子敞开心胸，理解丈夫行为的根源。通过给夫妻提供自由、轻松的交流空间，她引导双方达成协议，“每天允许先生玩多久时间，两人一起相处多少时间。”张红表示，在女方行为模式改变后，影响家庭关系缓解，男方的行为也开始改变。如今两个家庭渐渐步上了从前的正常轨道。
同样喜欢电子产品的赵先生表示，他会在“家中休息的零碎时间”用自己的三星智能手机和iPad阅读、看视频或上网，但一定尊重老婆的感受。他反映了一个规律：“如果老婆见我玩不爽，一直对我吼，我玩得更多，头更低。如果她好言好语，我就放下机子陪她聊聊天，做做家务，看电视剧。”
机不离身，遗失焦虑
一天坐地铁，于兰听见熟悉的铃声，一摸口袋，空的，邻座却接起手机来听。于兰的iPhone 5S失踪了。于兰形容自己当时“晕乎、心慌、焦虑、害怕，什么事都不想做了。”以前她也掉过一台普通手机，症状没那么严重。
于兰担心银行、股票交易所和社交媒体被人登录。“我反复在头脑中确认，自己没有记录密码，但就是怕啊。”另外，少了许多手指动作，让她不习惯。平时，她十分钟要滑动一下屏幕，查看手机；每一次机身因邮件和资讯进来而震动，她就兴奋；如果听不到电话铃响，她会去联系人名录，找个人打过去；与其神游，她宁愿多看几条新闻。
于兰亦曾反思，移动网络、一键之遥的信息，会让人产生依赖。“要去苦苦追索的东西，需要鼓励，还怕放弃。但太容易得到的，完全没阻力不去索取。”而她就是克服不了自己的强迫性动作，常常无意识打开屏幕后，问自己：“要干嘛呀？”于是再刷一遍某歌星的新闻，可是这条新闻她都看过好几遍了，只好心说：记者怎么那么懒？
那天于兰在公司电脑改了手机银行和股票交易所密码。做完这些，她又偷偷上了社交网站，学一名同事，挂网一天。手机不在身边的时间里，她简直不知如何自处。
当晚回到家，于兰一眼看到手机就在枕头边，她就用“扑”的姿势把它拿到手。她自嘲：“我曾想过丢开手机一天，到没信号的地方去玩。这个计划现在看来更有必要，但也更难实现。”
智能手机亦是于兰爱不释手的装饰物件。新品上市时，她排队抢购回来，就贴上好看的贴膜；她喜欢拿着它，做出低头沉思的姿势；逛街时，她一手挎包，一手持机翘在半空，画出银色的弧线。刚买来一台iPad Air时，她仅仅为了摆出一个端着iPad的架势，莫名其妙对着大街摄下好多段录影。
手、眼、颈负担沉重
王女士在微博主页的置顶信息是：自从俺的书桌搬到阳台后，就开始用手机刷微博、收邮件、看视频、听音乐、淘宝，长期累积不良坐姿/看姿后终于在上周爆发头晕，几乎在沙发上pass out。之后努力休息，多走路，不着凉，终于大部痊愈。发一贴提醒自己珍惜颈椎少看手机。
痛症专科医师郭政翰表示，长期不良姿势使用手机，加速颈椎退化和病变。他记得有一个三十多岁的女性会计师病人，长期上班用电脑，下班用手机收发邮件。“有天早晨醒来，她突然颈部剧痛，送到急诊室后，转诊到我的诊所。”该女子确诊患了颈椎间盘突出症。
回忆五六年前接诊过的女病人，郭政翰提醒：“在严重痛症发生前，很多人感觉手臂、头颈麻木，不以为然，但其实神经已经压迫到了。感觉不舒服，要尽早求治。”
他建议年轻一代低头族：玩手机要经常调整姿势。“颈椎病本来是中老年病和职业病，但目前在加速低龄化，一些青少年不期然就得了病。”
手部肌腱炎也是低头触屏一族的常患病。一位刘先生表示，他最近迷上微信里的“打飞机”游戏，常跟老同学在圈子里晒分数。可最近有人突然宣布退出，说患了肌腱炎。群里一片叹气，都说“旋转手腕，牵拉手指，少玩点吧。”
眼科医师杜涛表示，根据美国《眼科评论》的数据，让眼部得以休息的眨眼率估计为每分钟眨眼8次到21次之间。但使用电脑、iPad、iPhone或看电视时，人的眨眼率会减少约60%。“每次眨眼都会分泌一些泪液，不眨眼，眼睛干，久而久之会发生干眼症等眼部疾病。”他建议低头族看一会屏幕，就主动眨眨眼，增加泪液分泌，润滑眼球，减少眼部疲劳。
此外，杜医生指出，低头族不当用眼，容易加深近视。“我国近10年近视率增加1倍，目前近视患者已超出20%。原因之一是生活在城市中，远眺的机会较少，眼部肌肉经常处于紧张状态，得不到调节。特别是小孩子，像我们以前小时候可能会经常郊游去捉虫子，捉蜻蜓。而你看现在的小孩子，出去吃饭，经常是人手一机，低着头在玩。”他还强调，亚洲人近视率远远高于其他地区，达到80%多。
杜涛提醒，青少年在眼部成长期，尤其容易受到不正确用眼习惯的伤害。他曾遇到一个近视上千度的10岁小病人，“最初发现是400多度，后来每隔几个月就加深100度，在教室里往前坐一坐，发展速度很快。”小男孩的家长和再上一代都没近视，觉得很奇怪。后来才发现，正是玩平板电脑惹的祸。有时小孩钻在被窝里玩，眼睛伤得很快。
