营养台历·2009年第1周

　　一月

　　1

　　星期四

　　吃火锅时先涮菜、菌类、豆制品再涮肉，可以减少30%脂肪摄入。

　　2

　　星期五

　　趁着元旦假期，把冰箱好好收拾一下。储存太久的食物就扔了吧，以后多买小包装。

　　3

　　星期六

　　家里至少常备两种油，一种用来炒菜（花生油、菜籽油），再买一小瓶橄榄油做拌菜。

　　4

　　星期日

　　如果你平时吃饭总是速战速决，那今天给自己1个小时吃晚饭，多和亲朋交流。

　　5

　　星期一

　　尝试着用蔬菜榨汁喝，苦瓜降糖、芹菜降压，星期一给自己一个崭新的开始。

　　6

　　星期二

　　桌上可以没有肉，但一定要有一份豆制品，并且最好养成每天吃点的习惯。

　　7

　　星期三

　　久坐腹部有赘肉，可以多吃鱼、果仁、酸奶，吃零食的时候顺便站起来走走。