四步操治便秘

　　便秘使人面色无光，让很多爱美女性心烦不已，以下为你推荐一种治便秘的运动方法。

　　步骤一：腹式呼吸

　　默念“1、2、1、2”，迅速而有节奏地鼓起和收紧腹部，按照每秒2次的频率，持续30秒钟，以增强腹部力量。

　　步骤二：胸式深呼吸

　　用鼻腔吸气至胸部完全挺起，屏气5—10秒钟后，由口腔呼气，同时全身放松，重复3次，可以放松自律神经，消除排便紧张感。

　　步骤三：提膝运动

　　双脚张开与肩同宽，左腿屈起约90度，上半身挺直，保持小腹紧绷，正常呼吸，持续10秒，然后慢慢放松，恢复直立状态。左右腿交替重复3次，在饭后半小时后进行效果最佳。

　　步骤四：压力按摩

　　用掌心和掌背交替按压腹部，给腹部施压可以促进肠道蠕动，重复5次。▲

　　(王 军)