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颈椎的日常防护

《 人民周刊 》(

    颈椎病已经成为社会普遍问题。原本是中老年多发的慢性疾病,因为生活方式的改变,尤其是电脑、手机的广泛使用已经使颈椎病发病年龄明显提前。很多“低头族”“手机族”轻则脖子不适,重则出现颈部疼痛、上肢麻木甚至头痛、头晕等症状。但是大部分患者早期症状比较轻微,不会到医院就医。如果在此阶段采取必要措施,纠正不良习惯,可以起到“治未病”的作用。需要注意以下几点。

    颈部保暖

    保暖是预防颈椎疾病非常重要的措施。颈部受凉会导致肌肉相对僵硬,活动灵活性下降,更容易受伤。如果颈部本身就有问题,受凉后症状会明显加重。所以夏天应避免空调直接吹颈部,冬天避免颈部外露,可以穿高领衣物或戴丝巾、围巾等保护颈椎。

    睡眠姿势

    睡眠时颈椎的姿势和枕头关系密切。睡眠是人体休息的时间,如果枕头不合适,就会导致颈肩部周围肌肉的紧张和痉挛,轻则引发落枕,久而久之则成为颈椎病。正常情况下头在颈椎的正上方,颈椎周围肌肉最省力,睡眠时最好也保持颈部肌肉放松,枕头过高或过低都会引起肌肉不适。枕头高度一般和自己的拳头高度差不多,且枕头的弧度最好能够和颈椎及颅骨后枕部比较贴合。

    生活习惯

    不良的生活习惯对颈椎的损害也非常大,如靠在床头看书、睡高枕头、长时间低头玩手机、伏案工作时间长等。这些不良习惯会导致颈后部肌肉拉长,长时间会使颈后部肌肉劳损,颈前肌肉无力,头前移的姿势改变,更加大了颈椎损伤的概率。应注意枕头高度合适,纠正不良姿势,避免颈部长时间保持一个姿势。同时注意走路时不要低头,要抬头挺胸,这样可减少颈椎的压力。

    颈部放松

    颈椎病最初都是从肌肉问题开始的,多为不良姿势或其他原因引起的肌肉紧张。引起肌肉紧张的主要原因是长时间保持一个姿势,尤其是不良姿势,就容易诱发肌肉紧张甚至劳损。定期的颈部肌肉放松可以缓解肌肉不适,可以做颈椎保健操、米字操、耸肩动作等。

    颈部锻炼

    中医讲究“治未病”,非常注重养生保健,也有非常多的养生方法,如八段锦中的“调理脾胃需单举”、易筋经十二式中的“摘星换斗式”等动作。虽然不是专门的颈椎保健方法,但是坚持练习有助于颈部肌肉放松。同时中医点穴手法治疗颈椎也有独特疗效,最常用的穴位是风池穴和风府穴,经常点按对颈椎病症状有缓解作用。

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