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很多人可能没有注意到，影响人们健康的众多因素中，行为与生活方式因素占到了60％。由于日常行为和生活方式不当而造成的慢性病，已经是严重威胁中国居民健康的一类疾病。专家表示，养成健康文明的生活方式，能让人的平均寿命延长10年以上。
日前，国务院办公厅印发《中国防治慢性病中长期规划（2017—2025年）》（以下简称《规划》）提出，要控制慢性病危险因素，加强健康教育，强化规范诊疗，促进医防协同，推动实现人民全生命周期健康。那么，我们如何调整不当的日常行为与生活方式？防治慢性病又需要注意些什么呢？
慢性病发病数量逐年增加
很多人认为，只要没有头疼、发热等显要症状，人的身体就基本健康或者问题不大。但在很多养生专家看来，身体上没有明显病症并不意味着真的没病，很多慢性病的潜伏期、发病周期很长，如果不时刻关注自己身体，慢性病就可能不知不觉找上你。
根据《规划》，慢性病主要包括心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病和口腔疾病，以及内分泌、肾脏、骨骼、神经等疾病。由于病情隐蔽、病程长和治疗整体费用高，慢性病已经成为威胁中国居民健康的最主要因素。
“中国居民每年因慢性病死亡的人数占总死亡人数的比例高达86.6%，造成的疾病负担已占总疾病负担的70%以上。”中国国家卫生和计划生育委员会疾病控制局监察专员常继乐表示，心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢阻肺等四大慢性病的致死数已经占中国居民死亡总数的79.4％。高血压发病率占到了成人的25.2％，糖尿病占到了9.7％，脑卒中一年超过1000万，而且这些慢性病的发病数量在逐年增加。
为什么慢性病发病数量越来越高？中国疾控中心慢病社区处副处长吴静认为，慢性病患病率上升和整个国家的经济社会人口结构、行为、环境多种因素都是密切相关的。由于中国近年来经济社会发展和卫生服务水平不断提高，中国居民盐分、优质蛋白、脂肪的摄入量增加，导致中国人超重和肥胖率明显上升，这是引发高血压、糖尿病等慢性病的重要因素。另外，一些人吸烟、过量饮酒、身体活动不足等不良生活和运动习惯，也加剧了慢性病的发病率。
在这些慢性病中，癌症让很多人“闻之色变”。根据国家癌症中心本月初公布的数字显示，全国癌症发病率为270.59/10万，死亡率为163.83/10万。其中，肺癌致死率最高，每年约 59.1万人死于肺癌。在184个国家和地区中，中国癌症发病率总体而言位居中等偏上水平，发病人数约占全球的21.8%。
“吸烟、饮酒、环境、不健康饮食、不运动和致癌因子是致癌的6个危险因素。”国家癌症中心教授魏文强表示，80%以上的癌症实际上跟环境因素和人们的生活方式密切相关，“反过来，我们得出另一个结论，我国癌症的致死因素中，有近60%是可以预防和控制的。”
守护人民全生命周期健康
《规划》将降低重大慢性病过早死亡率作为核心目标，提出到2020年和2025年，力争30－70岁人群因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病导致的过早死亡率分别较2015年降低10%和20%，并提出了16项具体工作指标。
在这些指标中，开展慢性病防治全民教育，倡导健康文明的生活方式，提升全民健康素质成为各级政府的工作重点。在教育方面，根据《规划》，到2020年和2025年，居民重点慢性病核心知识知晓率将分别达到60％和70％。
“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康文明生活方式的四大基石，能让人的平均寿命延长10年以上。”中国健康教育中心主任李长宁表示，根据世界卫生组织专家的研究，如果将这四个方面做好了，能使人患高血压的风险减少55％，脑中风、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，癌症减少1／3。
“大量的实践已经证明，慢性病是可防可控的，关键是人们要践行健康的生活方式。”吴静建议，戒烟、限酒是关键做法。她希望成年男性每天酒精的摄入量不要超过25g，成年女性不要超过15g，孕妇、儿童和青少年一定要禁止饮酒。
其次是合理饮食。根据国家卫生计生委疾控局去年发布的《中国居民膳食指南（2016）》，健康人群的膳食标准应为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。
还有一点就是积极运动。根据《中国成人身体活动指南》一书的建议，正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150—300分钟的中等强度体力活动，或者75—150分钟的剧烈运动。如果按时下流行的慢步锻炼，成人每天至少要走6000步，最好能达到1万步，并参加有利于肌肉和骨骼锻炼的活动。当然，如果你想要减肥，还需要在这个运动量的基础上适当增加。
延伸阅读
到2020年，肺结核成功治疗率将达九成
据新华社北京2月16日电 （记者吕诺、王宾）国务院办公厅日前印发《“十三五”全国结核病防治规划》。规划提出，到2020年，肺结核发病和死亡人数进一步减少，全国肺结核发病率下降到58/10万以下，疫情偏高地区肺结核发病率较2015年下降20%。
规划提出，到2020年，肺结核患者成功治疗率达到90%以上，基层医疗卫生机构肺结核患者规范管理率达到90%以上；学生体检结核病筛查比例明显提高，艾滋病病毒感染者的结核病检查率达到90%以上。为减轻患者负担，规划强调，将增加抗结核药品供给，减少患者因经济原因终止治疗。
