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人民日报海外版 2016年11月22日 星期二

我是“夜动族”

本报记者 彭训文

《 人民日报海外版 》( 2016年11月22日   第 08 版)

  5月14日晚,炫彩夜跑活动在广州海心沙举行。
  中新社记者 陈骥旻摄

  随着生活节奏加快,夜间运动正在成为一些上班族的习惯。哪些人半夜三更在健身,效果如何?记者在北京一些健身房进行了走访。

  舒缓工作压力

  11月19日晚上7时,记者来到位于北京市朝阳路边的“枫叶·锐”健身房。和很多健身房准备打烊不同,这里有的人背着衣服准备离开,有的人背着包刚进来,房间里热闹非凡。

  与一些大型健身中心相比,这个位于朝阳无限·芳菁苑小区的健身房要迷你许多,大约三四百平方米。不过,淋浴房、更衣间、水吧、器材区域、游泳池一应俱全。现场十几台跑步机大部分被锻炼人士占据,几个体形健壮的男人正在练习杠铃,有的则在骑健身车。工作人员正在提供健身指导。

  在旁边小区居住的小马在一家媒体上班,两年前他就在这里办了会员卡,一周固定来两三次。说起夜里健身,他坦言,“这是我的工作性质决定的,我需要经常在单位加班,结束时通常到了晚上八九点钟。累了一天,想找个地方出出汗、解解压,再回家洗个澡,人会很轻松。”

  “晚上不去练练的话,身体总感觉不得劲。”如今,小马夜里健身已经成了习惯。“我个人体会是,一周锻炼两三次较为适宜,因为锻炼肌肉既急不得又需要长期坚持,透支训练反而会对肌肉起反作用,不如循序渐进。”

  该健身房工作人员告诉记者,“我们店开在小区里,上班族是主要服务人群。现在店里每天的客流量在四五百人次左右,黄金时段是晚上6点半到10点,这个时间段来健身的人占全天的一半以上。”

  为了满足不同人群的健身需求,北京一些健身房还推出24小时健身服务。不管是半夜还是凌晨,喜欢健身的人都可以前去锻炼。“枫叶·锐”健身房工作人员表示,现在很多年轻人经常要加班,他们更需要通过运动来释放压力;另外空气质量有时候也会比较糟糕,这时候室内锻炼无疑是个不错选择。“等到将来公司业务壮大,员工增多,会推出24小时健身服务。”

  形成个人规律

  夜里健身是给身体加油还是给健康减分?

  国内健身专家对此的观点分为两种:第一种观点认为,由于植物光合作用的关系,健身者白天锻炼能吸入大量氧气,特别是对年纪大的人来说,白天是最合适锻炼的时间。但另一种观点认为,夜里由于供氧不足,正好给健身者创造了一个恶劣环境下的锻炼机会,促使身体超强运动。更多的专家认为,理论上讲,健身应该日出而作、日落而息,但是现在城市的空气污染和工作节奏加快,夜里健身效果也不错,但要注意调节。至于一些“夜猫子”、失眠症患者和夜班族喜欢的深夜健身,一定要养成习惯。

  专家建议,从事夜里健身的人应该留足恢复时间。高强度的减脂训练大大提升了新陈代谢和身体兴奋度,必须一到两小时的时间让身体做个充分的冷身运动。

  小马说,长时间坚持夜里锻炼,如今他已经逐渐适应了这样的健身方式。“个人对自己的身体状态最清楚,适不适合关键看有没有养成规律,没有规律的生活和锻炼一定会给健康减分。”

  

  “DJ酷走”风靡一座城(链接)

  据新华社电 (记者刘金辉)每天晚上7点半,在河南焦作市的各个公园和体育场里,一队队带着音响、放着DJ音乐健步走的队伍格外壮观,他们把这种运动称作“DJ酷走”。两年多来,队伍规模由最初的一个人发展到两万多人。

  创造这种健身形式的人叫满衡阳,今年58岁,是位退休的锅炉安装工人。现在体重75公斤的他以前是个大胖子。退休后,他开始到公园散步,但总是觉得提不起劲儿。2014年下半年,他便买了个随身听放在裤兜里,听着进行曲走路。后来,他给自己的上肢加了一些动作,如平举、上举、侧摆等。

  “后来就有几个人跟着我走路了,他们也觉得听着激昂的音乐走起来有劲儿。”满衡阳说。

  渐渐地,10人、50人,100多人……越来越多的人跟着满衡阳走路。他们就换了个大点的音响,轮流背着,音乐也换成了节奏更快的DJ舞曲。

  满衡阳也把自己的动作固定下来,编成11个动作,他还给大家指导动作,使这个团队整齐划一。这吸引了当地报纸和电视台的目光,报道后,DJ酷走迅速风靡全城。

  2015年7月,焦作市酷走运动协会成立,满衡阳担任会长。现在他们还组织大家去参加全民健身大会、郑开徒步大会等活动,他们的走路方式往往成为一大亮点。

  “活动活动,想活就得动。”满衡阳说,“你看我们的队伍,除了下大雨或大雪,他们每天像上班一样,自觉地来到公园或广场酷走,因为他们感受到运动给身心带来的变化,也能感受到集体所带来的归宿感。”

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责编:刘 峣 邮箱:onionliu@hotmail.com