我是“夜动族”

　　随着生活节奏加快，夜间运动正在成为一些上班族的习惯。哪些人半夜三更在健身，效果如何？记者在北京一些健身房进行了走访。

　　舒缓工作压力

　　11月19日晚上7时，记者来到位于北京市朝阳路边的“枫叶·锐”健身房。和很多健身房准备打烊不同，这里有的人背着衣服准备离开，有的人背着包刚进来，房间里热闹非凡。

　　与一些大型健身中心相比，这个位于朝阳无限·芳菁苑小区的健身房要迷你许多，大约三四百平方米。不过，淋浴房、更衣间、水吧、器材区域、游泳池一应俱全。现场十几台跑步机大部分被锻炼人士占据，几个体形健壮的男人正在练习杠铃，有的则在骑健身车。工作人员正在提供健身指导。

　　在旁边小区居住的小马在一家媒体上班，两年前他就在这里办了会员卡，一周固定来两三次。说起夜里健身，他坦言，“这是我的工作性质决定的，我需要经常在单位加班，结束时通常到了晚上八九点钟。累了一天，想找个地方出出汗、解解压，再回家洗个澡，人会很轻松。”

　　“晚上不去练练的话，身体总感觉不得劲。”如今，小马夜里健身已经成了习惯。“我个人体会是，一周锻炼两三次较为适宜，因为锻炼肌肉既急不得又需要长期坚持，透支训练反而会对肌肉起反作用，不如循序渐进。”

　　该健身房工作人员告诉记者，“我们店开在小区里，上班族是主要服务人群。现在店里每天的客流量在四五百人次左右，黄金时段是晚上6点半到10点，这个时间段来健身的人占全天的一半以上。”

　　为了满足不同人群的健身需求，北京一些健身房还推出24小时健身服务。不管是半夜还是凌晨，喜欢健身的人都可以前去锻炼。“枫叶·锐”健身房工作人员表示，现在很多年轻人经常要加班，他们更需要通过运动来释放压力；另外空气质量有时候也会比较糟糕，这时候室内锻炼无疑是个不错选择。“等到将来公司业务壮大，员工增多，会推出24小时健身服务。”

　　形成个人规律

　　夜里健身是给身体加油还是给健康减分？

　　国内健身专家对此的观点分为两种：第一种观点认为，由于植物光合作用的关系，健身者白天锻炼能吸入大量氧气，特别是对年纪大的人来说，白天是最合适锻炼的时间。但另一种观点认为，夜里由于供氧不足，正好给健身者创造了一个恶劣环境下的锻炼机会，促使身体超强运动。更多的专家认为，理论上讲，健身应该日出而作、日落而息，但是现在城市的空气污染和工作节奏加快，夜里健身效果也不错，但要注意调节。至于一些“夜猫子”、失眠症患者和夜班族喜欢的深夜健身，一定要养成习惯。

　　专家建议，从事夜里健身的人应该留足恢复时间。高强度的减脂训练大大提升了新陈代谢和身体兴奋度，必须一到两小时的时间让身体做个充分的冷身运动。

　　小马说，长时间坚持夜里锻炼，如今他已经逐渐适应了这样的健身方式。“个人对自己的身体状态最清楚，适不适合关键看有没有养成规律，没有规律的生活和锻炼一定会给健康减分。”

　　“DJ酷走”风靡一座城（链接）

　　据新华社电　（记者刘金辉）每天晚上7点半，在河南焦作市的各个公园和体育场里，一队队带着音响、放着DJ音乐健步走的队伍格外壮观，他们把这种运动称作“DJ酷走”。两年多来，队伍规模由最初的一个人发展到两万多人。

　　创造这种健身形式的人叫满衡阳，今年58岁，是位退休的锅炉安装工人。现在体重75公斤的他以前是个大胖子。退休后，他开始到公园散步，但总是觉得提不起劲儿。2014年下半年，他便买了个随身听放在裤兜里，听着进行曲走路。后来，他给自己的上肢加了一些动作，如平举、上举、侧摆等。

　　“后来就有几个人跟着我走路了，他们也觉得听着激昂的音乐走起来有劲儿。”满衡阳说。

　　渐渐地，10人、50人，100多人……越来越多的人跟着满衡阳走路。他们就换了个大点的音响，轮流背着，音乐也换成了节奏更快的DJ舞曲。

　　满衡阳也把自己的动作固定下来，编成11个动作，他还给大家指导动作，使这个团队整齐划一。这吸引了当地报纸和电视台的目光，报道后，DJ酷走迅速风靡全城。

　　2015年7月，焦作市酷走运动协会成立，满衡阳担任会长。现在他们还组织大家去参加全民健身大会、郑开徒步大会等活动，他们的走路方式往往成为一大亮点。

　　“活动活动，想活就得动。”满衡阳说，“你看我们的队伍，除了下大雨或大雪，他们每天像上班一样，自觉地来到公园或广场酷走，因为他们感受到运动给身心带来的变化，也能感受到集体所带来的归宿感。”