护腰运动“练起来”（健身有道）

　　都说久坐不动伤腰，但为什么伤腰，很多人就不知道了。其实，这和脊柱的承压有很大关系。

　　当我们处于不同姿势的时候，我们脊柱不同部位的承压是不同的。就拿腰椎来说，当人保持平躺姿势时，腰椎承受的重量大概占体重的25%；如果翻个身变成侧卧，腰椎承受压力马上就上升了，达到体重的75%；而坐着的时候，腰椎承受的压力是体重的140%。

　　甚至同样是坐着，不同坐姿腰椎承受的压力也不同。比如正坐时的腰间盘内压就不低；但如果你坐着的时候向后靠一点，腰后再放个靠垫，压力就会显著降低；可是如果你喜欢向前倾，那么你的腰椎盘压力就会猛增。

　　另外，弯腰也是让你的腰椎负荷猛增的一个行动，如果是弯腰搬东西，那简直是“伤腰利器”；但如果把直立弯腰搬东西，变成屈膝搬东西，腰椎的压力就又会显著降低。所以脊柱外科医生一般都会提醒患者，弯腰拾笔之类的动作要少做，尽量改成屈膝蹲下拾取，因为这一个细节的变化，可能会让你的腰椎少吃不少苦头。

　　据东南大学附属中大医院脊柱外科中心主任医师介绍，在临床上，椎间盘突出症“最喜欢”40-45岁的“大叔”，久坐、肥胖、吸烟等成为重要原因。而椎间盘疾病给“大叔们”带来的不只是疼痛、行动不便，甚至还会引起一些胃肠道表现，或者男科的“难言之隐”。

　　有的“大叔”因为性功能障碍反复就医，结果却发现问题居然出现在椎间盘上——因为突出的椎间盘会压迫周围神经，其中就有部分可能引起性功能方面的问题。而如果接受正规的骨科治疗，解除压迫，这些“大叔”的难言之隐也会随之消失。