动一动 增寿命

　　我国超过八成的成年人身体运动不足。据相关数据显示，中国人近20年来的能量摄入没有太大变化，但是超重、肥胖率却持续上升，这表明身体运动不足已经成为威胁大众健康的重要因素。在近日举行的长城国际心脏病学会议上，与会专家代表倡议：心脑血管医生在给病人开出医疗处方的同时，还应给出“运动处方”，让人们通过身体运动，保持健康，应对慢性病挑战。

　　运动是慢病患者的良医

　　根据中国城乡居民参加体育锻炼状况调查显示，我国不同年龄人群经常参加体育锻炼的比例，均处于低水平。随着中国私人汽车保有量大幅增加，居民身体活动不足更成为重要的表现之一。

　　生活方式的快速转变，是我国慢性病日益严峻的关键因素，而由此导致的慢性病，使得患者经济负担越发沉重。据中国疾病预防控制中心研究员赵文华介绍，“运动是良医”作为一种学术理念和健康促进项目，在2007年11月由美国运动医学会和美国医学会正式提出。2010年首次召开了“全世界的健康处方”——“运动是良医”全球大会。该项活动于2012年6月在我国正式启动。

　　赵文华说，“运动是良医”目标是推广“运动”概念，指导临床医生为患者提供运动处方服务；指导公众科学运动和预防慢性病。把运动处方“开进”中国，让更多的慢性病患者得到专业、规范、个体化的运动治疗，是促进我国运动康复、提高慢性病患者生活质量的重要措施。“运动是良医”项目对老人到儿童都适合。

　　运动处方是近年来十分热门的话题。在美国，运动处方已进入医疗系统，作为医疗处方的手段之一。

　　中国工程院院士陈君石强调：“适合强度下的定期身体活动，对维护和改善健康有如此强大的力量，其应该像医疗技术和药物一样被作为处方使用。”

　　保持健康倡导吃动平衡

　　目前，在生活方式方面大众也存在很多误区，比如单纯依靠节食减肥、拒绝主食或用某种食物控制体重等。中国疾病预防控制中心高级顾问陈春明教授指出，肥胖和超重是由于能量摄入超过能量消耗导致的，而不是单纯由某种食物导致。因此，控制体重最重要的是保持吃和动的平衡，保持健康的生活方式。

　　陈君石院士表示，越来越多的研究已证明，缺乏身体运动是心脑血管等慢性病的独立危险因素，它是造成人类死亡的第4位危险因素（6%），仅次于高血压（13%）、吸烟（9%）和高血糖（6%），高于超重和肥胖（5%）。而目前，我国居民参加体育锻炼人数比例偏低，且以中年人为主。

　　随着身体运动与疾病关系研究的深入，身体运动已经被证实是预防和治疗慢性病的“良方”。目前，倡导“步行日”理念、引导大众增加身体运动的“吃动平衡 走向健康”的项目，由国家卫计委、国家体育总局、中国记协等主办，可口可乐支持，已经成为政府和社会力量共同倡导健康生活方式的代表。2013年，该项目依托全国30个省区市的慢病防控示范区，举办了60余场长走活动和30余场健康知识共享会。各地长走结合了浓郁的当地特色，登高、民俗、传统文化与健康紧密结合，形成了全民一起健身的独特风景线。同时，该项目还支持全国近100所高校的学生社团，鼓励大学生开展自己喜爱的“吃动平衡”项目。2013年受益人数已超过90万人。

　　呼吁医生开出运动处方

　　“大多数人都是心脏出了问题才‘大修’，却不懂得平时保养。”第24届长城心脏病学会议主席、北大人民医院教授胡大一指出，运动对心脑血管疾病的预防和康复有着非常重要的作用。

　　胡大一教授说，患者的心脏康复包括运动、营养、心理、药物和戒烟5个方面的处方。而运动在心脏康复的各个阶段都需要进行。

　　央视主持人白岩松在长城心脏病学大会开幕式前的慢跑活动中，代表国家卫计委、国家体育总局、中国记协等“吃动平衡”项目主办单位，向心脑血管临床医生发出了倡议。他说，一方面，我国临床医生通常压力大、工作强度高、生活不规律，因此首先要倡导临床医生增加身体运动，保持吃动平衡的健康生活方式；另一方面，希望心脑血管医生在给病人开出医疗处方的同时，还应开出适合患者的“运动处方”。

　　胡大一和白岩松都是践行“吃动平衡”和“运动是良医”的典范。胡大一每天步行1万步，已经坚持10余年，体重和各项指标从之前的异常恢复到正常。白岩松作为国家卫计委“中国健康知识传播激励计划”宣传员，每周两次踢球、5天步行锻炼，成为一个地地道道的“爱走族”。

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　　运动让身体各器官受益

　　“经常参加体育锻炼”是指每周进行3次及以上体育锻炼，每次超过30分钟，运动在中等强度及以上，运动对身体健康和慢性疾病防治都有不同程度的益处。表现为以下几个方面：

　　1.运动可以改善心脑血管和呼吸功能，可以改善最大摄氧量，提高肺活量。

　　2.运动可降低冠状动脉疾病危险因素，延缓动脉粥样硬化的发展。冠状动脉危险因素有静坐少动、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖，运动对以上5种因素均有良好影响。

　　3.运动的降压效果，最长可以持续22个小时。适当运动可以预防高血压，缓解轻度高血压，与药物共同治疗轻中度高血压。

　　4.运动有明显的降血脂作用，可以改善脂代谢。对血脂的改善要长期坚持，比如有氧运动每天30分钟以上，坚持3个月以后，血脂会有明显的改善。运动还可以降低坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇），升高好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）。

　　5.通过长期锻炼，血浆增加量大于血细胞增加量，使得血黏稠度降低。运动会使血浆比例增加。

　　6.运动可以延缓或阻止糖尿病的发生。运动可以减少身体脂肪，增加肌肉质量，增加胰岛素敏感性，延缓或阻止糖尿病的发生。

　　7.适当运动可以降低多种疾病发病率和死亡率，比如降低冠状动脉疾病死亡率，降低合并心血管疾病、中风、Ⅱ型糖尿病的发病率。对于已经得病的人，可以使其功能水平保持最大化。运动可以改善睡眠，提高生活质量，减少精神压力，预防治疗抑郁症。