冬季谨防“精神感冒”（保健园）

　　冬季里，气温较低，人们（尤其是老年人）一般都比较注意身体上的保暖，以防感冒等病症的发生，却容易忽视精神上的保养，从而产生包括抑郁症、恐病症在内的“精神感冒”症状，对人的身心健康危害很大。

　　研究表明，冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，垂体、肾上腺皮质等内分泌功能容易紊乱，因而冬季是抑郁症的多发季节，表现为情绪低落、注意力不集中、干事情无精打采、心悸心慌和失眠多梦等症状。同时，冬季的低温、干燥和较高的气压，对某些生理疾病（如冠心病、高血压、哮喘、脑动脉硬化症）确有不利影响，患有这些病的人，常常会有一种恐惧心理，担心病情会越来越重，因而情绪低落。此外，冬季还是死亡率较高的季节，一些老年病患者常常在心理就把冬季视为一个“坎”，总怕自己过不了冬天，从而产生一些消极情绪。

　　上述这些症状，与生理病症不无关系，但更多的还是心理问题。

　　因气候变冷而产生的抑郁症，绝大多数属亚临床抑郁，如果经过适当调节，症状即可烟消云散。具体的调节方法有：（１）加强室外活动，如体育锻炼、外出旅游、登高远眺等。（２）注意饮食营养，适当多吃一些高热量的肉类，如羊肉、牛肉；适时饮一些兴奋性的饮料，如绿茶、咖啡等。（３）增加光照时间，白天适当多晒一点太阳，晚上适当增加照明的亮度。（４）多做一些自己喜欢做的事情，以消除或减轻忧虑心态。

　　冬季气候虽然会加重一些病情，但这种“加重”是有限的，人们完全可以在医生的指导下，通过调整医疗方案、药物种类或剂量，同时注意防寒，以消除或减轻这种不利影响。剩下来的，就是心理调节的问题了。至于老年人视冬天为“坎”，则更是个心理健康问题。在发达国家，许多病患者和老年人都拥有自己的心理医生，我们国家这方面的条件尚不具备，因而心理的自我调节就显得更为重要。

　　心理调节遵循的原则，就如《黄帝内经·素问》上说的：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。”具体说来，可以经常通过闭目养神，让大脑得到休息和净化；日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量；随时随地用“难得糊涂”安慰自己，使心胸得以开阔，从而减轻人体植物神经的紊乱，利于病情的康复和老人的长寿。冬季寒冷，可适当参加一些体育锻炼和体力劳作，以增加体热，但要以“不倦”为原则。要及时让一些消极情绪获得宣泄，及时步出精神“泥潭”，将注意力投到有益身心健康的活动中去。