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近日，关于北京老年人“错峰晨练，不和年轻人抢公交”的新闻在微博以及各网络媒体上被广泛热议，赢得了不少乘坐公共交通出行的都市上班族赞许，但也折射出“老年人健身需求缺乏关注”这个社会现实。中国目前正加速步入老龄化社会，在大力提倡全民健身的同时，对“银发健身族”应该投入更多的关注。
“错峰健身”尴尬了谁
说起北京老人“错峰健身”公约的由来，还得从去年3月份说起。安定门街道的“百姓群言堂”上，100多位老人向全市老年人发出倡议：晨练，咱不和年轻人抢公交，让出早晚高峰，和上班族错峰出行。在此之前，经常有上班族在网络上报怨：早晚高峰时段乘公共交通上班本来就辛苦，还要给不少上了年纪的老年人让座，真无奈！
其实，不少老年人选择在早晨出门，原因是晨练。为什么老人晨练不能在家门口，非要坐公交跑去大老远的公园呢？主要原因是家门口没有合适的健身场地和器材。国内不少城市一方面大力提倡全民健身，但另一方面很少投资建设健身场地和设施，导致适合老年人群体健身场地严重短缺。
“买菜锻炼，我们社区有个15分钟便民服务圈，走两步路就能办了。”家住北京国子监胡同的郝德生老人说。胡同东口出门往北几百米就是北二环公园，鹅卵石铺成的石子路，单杠、双杠、太空漫步机、扭腰器、健骑机、蹬力器等健身器材一应俱全。这个社区也正是“错峰健身”老人公约的主要参与者。然而，类似于这样的15分钟健身圈还是稀少。这个问题在国内大部分城市普遍存在，服务半径500米以内，建在居民家门口的小公园、小广场数量远远不足。
另外，“银发健身”还存在着健身项目、健身伙伴的问题，有的项目只有在固定的一个公园才有全民健身社会辅导站，才有一群志同道合的参与者。而这些软件上的因素，对于需要指导和伙伴的老人健身群体来说显得更为重要。
不少专家指出，“错峰晨练”一方面显示出中华民族“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”的尊老爱幼的优良传统，另一方面也折射出在全民健身的大背景下，对“银发健身族”缺乏关注的尴尬。
老年体育发展迫不急待
据全国老龄办预计，“十二五”时期将是我国人口老龄化加速发展期，人口老龄化形势会更加严峻。预计到2015年，我国60岁以上老年人口将达到2.16亿，约占总人口的16.7%。如何做到“老有所养，老有所乐”已经成为社会方方面面关心的话题，而推广老年人健身正是保证中国老年人体质和生活质量的重要手段。
2010年最新的中国国民体质监测报告显示，虽然老年人超重与肥胖率略有增长，但是反映老年人身体机能水平的肺活量，比2005年有较大提高，与2000年基本持平，表明2010年老年人的身体机能水平有所回升。同时，老年人的柔韧性和反应能力有所提高，但力量素质等指标有所降低，其中男性的降低幅度在0.6%~6.2%之间、女性的降低幅度在1.3%~6.9%之间。
可尽管如此，老年人健身仍然没有像全民健身的其他领域一样，引起有关方面的足够重视，有关专门的国家政策依然很难出炉，甚至缺乏有关的理论依据。其实，隶属于全国体育总会的中国老年人体育协会成立已经30年，近70%的城市社区、半数农村乡镇也有了老年人体育协会组织，但苦于资源有限和社会关注度不高等原因，一直难有作为。
随着中国老龄化社会转变的加速，老年体育发展显然已经迫不急待，自上而下的“全国老年体育工作调研”工作即将在全国范围内铺开。现任中国老年人体育协会主席张发强表示：“本次调研的主要目的是通过实地调研统计，了解各级政府、体育行政部门对老年体育工作的指导情况，摸清各级老年人体育组织的组织建设、涉老体育场地建设、老年体育健身活动开展等基本情况，将于2013年3月完成撰写调研报告与调研数据分析工作报告，为制定中国老年体育发展规划提供数据和理论支持。”
同时，类似于全国老年人体育健身大会的活动也正在引起社会各界的广泛关注。首届老年人体育健身大会已于2009年在郑州率先举行，门球、乒乓球、网球、排球、柔力球、太极拳(剑)、象棋、健身气功、健身球操和健身秧歌(腰鼓)等十余个在老年人中广泛开展的比赛项目让不少热爱体育健身的老年人有了更多的参与感，也激发了更多老年人加入到体育健身的行列。第二届活动将于明年在北京和深圳同时展开。
“现在老年体育活动由于党和国家进一步重视，发展速度非常快，”张发强说：“为老年人健身创造更好的条件，让更多的老年人参与体育健身中，也有助于应对人口老龄化的社会问题。”
老年体育十大妙招之太极拳
流行指数：★ ★ ★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★ ★ ★
太极拳运动历史悠久，是我国传统的养生方式。它既是一项方便群众参与、提高市民体质的健身运动，也是一项弘扬民族文化、彰显地方特色的传统项目。每到清晨时分，各大公园、小区都会聚集为数众多的太极拳老年人爱好者。伴着轻柔舒缓的音乐，他们时而白鹤亮翅，时而白蛇吐信，时而左右云手……一招一式，美不胜收。老年人打太极，既能调心、养气，延年益寿、愉悦身心，又能够广交“拳友”，交流心得，沟通感受，可谓是老年人体育中普及率比较高的一种。
老年体育十大妙招之健身气功
流行指数：★ ★ ★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★ ★ ★
提到太极拳，就不能不提到健身气功，它是自身形体活动、呼吸吐纳和心理调节相结合的民族传统体育项目，通过调节肢体、呼吸和心理活动，来舒展经络，达到强身健体的功效。它与太极拳同根同源，互促共生。故此，在老年人最喜爱的体育运动中，健身气功也向来是名列前茅，普及率非常之高。相对于太极拳来说，健身气功在强身健体、养生祛病上略胜一筹，所以健身气功也更加倾向于老年人群体，其定位更加明确。
老年体育十大妙招之健身舞
流行指数：★ ★ ★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★ ★
当广州马拉松选手猝死、千米测试导致猝死等一系列事件给年轻人的身体素质敲响警钟时，中老年健身舞团体成员们的“夕阳红”却烧得正艳。在城市的中心广场或其他热闹的社区，总会有一些中老年人伴着节奏明快的音乐，跳着姿态昂扬、气势磅礴的舞蹈，让人心潮澎湃，为之喝彩。健身舞近几年有规模渐长之势，其好处在于可以调节老年人的情绪、生活以及人际关系，解除空虚，又能有效保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善老年关节病、腰腿痛等疾病，使老年人焕发青春、延年益寿。
老年体育十大妙招之游泳
流行指数：★ ★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★ ★
近年来，随着人民生活水平不断提高，越来越多的老年人全年参加游泳锻炼，已逐渐成为一种时尚，更有甚者不畏严寒，将冬泳当作寻常事。医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段。它对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。对于那些年龄较大、有关节病痛的老年人来说，游泳更是一个合适的项目。但应该注意的是，对老年人来说，游泳应该结合自身实际情况。
老年体育十大妙招之慢走
流行指数：★ ★ ★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★ ★
慢走基本没有环境、场所等条件限制，也无需花费什么资源，时间上也更具灵活性。可以说，它是在老年人体育中普及率最高的一种，无论何时何地都可以展开。对很多老年人来说，在慢走的同时，顺便就能去去菜场，逛逛超市，既达到了健身的目的，又同步办好了其他事，可谓是一举多得的锻炼方式。
老年体育十大妙招之登山
流行指数：★ ★ ★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★
在户外体育中，登山也算是比较适合老年人的锻炼方式。山中的新鲜空气，对于改善提高肺、心、脑的功能大有益处；穿行在山中，有益于改善老年人的平衡功能，增强四肢协调能力、延缓肌肉萎缩；也可以放松人的心理压力，消除烦恼与焦虑，改善生理和心理状态，减缓衰老。除此之外，爬山与赏景结合，既乐趣无穷，又陶冶了情操。
老年体育十大妙招之门球
流行指数：★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★ ★
门球，是高尔夫球与撞球的“混血儿”，规则简单、轻松有趣，而又文明高雅。现在，全国已有500万门球爱好者，其中85%以上是中老年人。有老年球友曾感叹：“门球对我们老年人来说，就像是第二次生命一样。”打门球能使大脑皮层兴奋，又能增强体质，使身体更加硬朗，既能健身又能健脑。而且门球运动占地与花费都很小，且技术简单，比赛时间短，运动量也不大，格外适合老年人。
老年体育十大妙招之柔力球
流行指数：★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★ ★
柔力球是集中了武术、羽毛球、网球等项目的精粹而创编的符合生理规律的球类运动。采用球拍迎球纳球、弧形引化、离心抛出等运动方式，达到全身运动舒展筋骨的作用。自推广普及以来，深受老年人的欢迎。它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。可以有效减缓人到老年后的骨质疏松与肌肉萎缩，能够加快血液循环，促进新陈代谢。
老年体育十大妙招之自行车
流行指数：★ ★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★ ★
骑自行车把有氧运动和无氧运动结合起来，也逐渐成为了老年体育的时尚。骑自行车最能锻炼的是老年人小脑的平衡能力。不少老年人都认为：“把骑自行车当做锻炼，不仅强身健体，精神焕发，同时穿上自行车运动服装备后，感觉又回到了年轻时代。”目前，越来越多的城市都成立了老年自行车协会，正说明参与骑行的老年人数量在不断上升。但需要注意的是，老年人也应从自身状态出发，合理安排骑行时间与强度。
老年体育十大妙招之爬行锻炼
流行指数：★ ★
健身指数：★ ★ ★ ★
人们不禁产生了疑问，爬行也算一种体育锻炼？实践证明，人爬行时全身重量分散到四肢，减轻了脊柱的承重，使腰腹肌力量得到加强，对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。同时，爬行也需四肢协同运动，对锻炼肩、背、双臂等部位肌肉有益。当然，就像很多老人顾忌的，一个人爬来爬去，似乎有点抹不开面子，那就跟小孙子借借光吧，大部分孩子都绕不过学爬这一关。因此，一老一小不妨在铺好软垫的地上或床上，做个跟爬行相关的游戏，既联络祖孙感情，又锻炼了身体，可谓两不耽误。
撰文 张 程
