第06版:假日生活

人民日报图文数据库(1946-2021)

人民日报 2021年02月17日 星期三

返回目录  放大缩小全文复制    上一篇  下一篇

合理饮食 健康过节

倪 青 《 人民日报 》( 2021年02月17日   第 06 版)

  每到春节,一家老小共进年夜饭,亲朋好友来相聚。若每逢佳节胖三斤,春节无疑变成了“甜蜜的负担”。春节假期结束,“节日综合征”袭来,最好的应对之策就是管住嘴。

  饮食有控制

  合理饮食有助于减轻体重,调节血糖、脂质代谢。春节期间,坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、多食蔬菜、八分饱的基本原则。合理分配三餐,餐量建议配比为1/3、1/3、1/3或1/5、2/5、2/5。建议每日食盐量控制在6克以内,有高血压则应控制在3克以内。

  饮酒要限量

  饮料以淡茶和白开水为宜。慢性病患者特别要注意控制总热量,以高蛋白质、低糖、低脂、低盐饮食为主。进餐要定时,营养要均衡,切忌暴饮暴食。不能因喝酒耽误正常饮食。不空腹饮酒,尤其是糖尿病人,喝酒之前必须要吃点主食和蔬菜。酒精会消耗人体内的糖分,可能会造成低血糖;特别是正在使用胰岛素或者降糖药的患者,发生低血糖的风险更大。平时容易发生低血糖的朋友记得随身携带含糖食品,以备不虞。

  慢病不停药

  春节期间许多病友认为停药或少吃没关系,但是人的作息和饮食规律紊乱时,血脂、血压、血糖、血尿酸更容易紊乱,慢性病患者更应该坚持服药。走亲访友的同时要携带充足的药物。一旦感觉身体不适,要及时与医生联系,不要忌讳过节看病。如果有时间,最好到医院复查一下,及时调整治疗方案,确保病情控制稳定。

  节后应调养

  节后可以多吃一些清淡的食物加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的负担。进食应遵循软、温、暖、素、鲜的原则,避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。红茶或绿茶对清除胃肠道的油腻有效。金银花、菊花泡水喝,不但清香可口,还能去火生津,使胃肠道尽快恢复到正常状态。还可以选择一些养胃促消化的食物,如山楂、山药、魔芋、草莓、蜂蜜、糙米等。当然具体还要结合每个人的体质来进行选择。

  (作者为中国中医科学院广安门医院内分泌科主任,本报记者王君平整理)

版权声明

《人民日报》(电子版)的一切内容(包括但不限于文字、图片、PDF、图表、标志、标识、商标、版面设计、专栏目录与名称、内容分类标准以及为读者提供的任何信息)仅供人民网读者阅读、学习研究使用,未经人民网股份有限公司及/或相关权利人书面授权,任何单位及个人不得将《人民日报》(电子版)所登载、发布的内容用于商业性目的,包括但不限于转载、复制、发行、制作光盘、数据库、触摸展示等行为方式,或将之在非本站所属的服务器上作镜像。否则,人民网股份有限公司将采取包括但不限于网上公示、向有关部门举报、诉讼等一切合法手段,追究侵权者的法律责任。

人民日报手机报

移动用户 发送RMRB10658000

联通用户 发送RMRB10655111

  • ios版

  • android版

  • 微信小程序