第05版:假日生活

人民日报图文数据库(1946-2020)

人民日报 2021年01月16日 星期六

返回目录  放大缩小全文复制    上一篇

做好运动准备 享受滑行乐趣

李雪梅 《 人民日报 》( 2021年01月16日   第 05 版)

  隆冬,正是冰雪运动的好时节。

  曾经,冰雪运动主要集中在北方。如今,冰雪运动正在南展西扩东进。以往难见冰雪的南方地区和中部地区也出现了很多室内冰场、雪场以及各种室内滑雪机。

  2017年1月,习近平总书记在张家口市考察冬奥会筹办工作时指出:“我们申办北京冬奥会,一个重要目的就是推动我国冰雪运动快速进步,推动全民健身广泛开展。我们提出,要努力带动更多人参与冰雪运动,北京冬奥会是一个重要推动,对冰雪运动产业也是一个重要导向。”国务院办公厅印发的《体育强国建设纲要》中指出,广泛开展全民健身活动,推进冰雪运动“南展西扩东进”战略,带动“三亿人参与冰雪运动”。冰雪运动的愿景,在中国正在逐步实现。

  冰雪运动极具魅力,也极具挑战。它不仅需要我们对运动器械的掌控,对技术动作的熟悉,还要求一定的身体素质作支撑。酷炫的动作往往隐藏着受伤的风险,所以一定要量力而行,动作规范,尽可能避免意外伤害,安全享受冰雪运动的乐趣。

  一是动作规范。以速滑或者高山滑雪为例,二者都有相似的滑动姿势:运动时上体向前倾倒,尽量追求与地面水平的状态,腿部弯曲,呈半蹲姿势,两臂或者雪杖有时要放在身后。这种上体尽量前倾的姿势可以有效地减少滑行时的风阻,有利于控制滑行时身体的平衡。

  二是力量要求。对于有经验的滑冰或者滑雪爱好者而言,长时间保持滑行姿势,需要很强的腿部肌肉力量。平时需要进行有规律的负重深蹲训练,提高股四头肌和臀大肌的力量。同时要重视小腿胫骨前肌的力量训练,因为穿着冰鞋或者雪板时,为了保持身体的平衡,踝关节周围肌群都持续紧张,对肌肉耐力要求较高。

  三是稳定能力。滑冰也好,滑雪也好,并不仅仅是腿的运动。冰雪运动对核心稳定性的要求特别高。滑行时,我们需要保持躯干尽量压低,而且在蹬腿、摆臂、转移重心以及变换方向的过程中,都要保持躯干不旋转、不侧屈、也不变形。滑雪时,核心稳定性才是真正主导我们的重心转移、方向变化的力量之源。这就要求我们平时要进行专门的核心稳定性训练。

  四是整理放松。每次滑冰结束,建议大家养成慢跑20分钟或者骑行20分钟的习惯,让腿部肌肉在滑行过程中堆积的乳酸等代谢产物充分消耗。然后用泡沫轴滚股四头肌、臀大肌、腓肠肌、胫骨前肌等肌群,结束后再进行充分的拉伸。条件允许的话最好再泡脚20分钟,对足底进行按摩。

  五是损伤预防:

  控制速度:如果是新手入门,很容易因为失去平衡而意外摔倒。特别要强调的是,速度慢则伤害小。要将速度尽量控制在自己的能力范围之内。

  护具齐全:按照项目要求佩戴保护设备。

  动作标准:学习正确的滑雪、滑冰动作,循序渐进,掌握技巧。

  危险意识:当雪道或者冰场活动者较多时,根据自身水平判断现场条件。

  (作者为北京体育大学运动与康复学院教师、曾为国家速滑队创新组科研监控服务负责人,本报记者王君平整理)

版权声明

《人民日报》(电子版)的一切内容(包括但不限于文字、图片、PDF、图表、标志、标识、商标、版面设计、专栏目录与名称、内容分类标准以及为读者提供的任何信息)仅供人民网读者阅读、学习研究使用,未经人民网股份有限公司及/或相关权利人书面授权,任何单位及个人不得将《人民日报》(电子版)所登载、发布的内容用于商业性目的,包括但不限于转载、复制、发行、制作光盘、数据库、触摸展示等行为方式,或将之在非本站所属的服务器上作镜像。否则,人民网股份有限公司将采取包括但不限于网上公示、向有关部门举报、诉讼等一切合法手段,追究侵权者的法律责任。

人民日报手机报

移动用户 发送RMRB10658000

联通用户 发送RMRB10655111

  • ios版

  • android版

  • 微信小程序