受访专家：
首都医科大学附属北京安定医院老年精神科主任医师 张新乔
南方医科大学珠江医院精神心理科主任 赵久波
金马昂首，新岁将至。马，既有奋进的力量之美，亦蕴含温润的心理智慧。六个带“马”的成语，能帮老年朋友保持好心态、过好晚年生活。
龙马精神
保持昂扬
成语释义：比喻人像龙马一样，拥有旺盛、奋发向上的精神状态。
龙马精神体现的是一种不服老的积极生命状态。老年人要明白，年龄只是一个数字，心态才是决定生活质量的关键。保持有事可做的状态，是维持精神饱满、心态积极的关键。
培养兴趣爱好，让生活有寄托。无论是侍弄花草、挥毫泼墨，还是学习摄影、唱歌跳舞，找到一件让自己投入热情的事情，就能为生活注入源源不断的动力。
保持适度运动，让身体有活力。广场舞、太极拳、健步走等看似普通的运动，实则是老年人保持身心健康的良方。运动不仅能增强体质，更能有效缓解孤独感。
维护社交圈子，让情感有归属。定期与老友相聚、参加社区活动、通过视频与远方的亲人聊天，这些社交互动都能帮助老年人建立归属感，避免陷入孤独的心理困境。
马到成功
专注小事
成语释义：形容事情顺利，很快取得成果。
心理学研究表明，持续获得微小的成功体验，能有效重塑大脑神经通路，帮助重建自信。对于老年人而言，这种“小胜利”策略尤为适用。
设定小目标，体验成就感。学会用智能手机视频通话、成功做一道新学的菜肴、和朋友完成一次短途旅行……看似微不足道的小事，也是实实在在的成就。
列出愿望清单，让生活有方向。老年人可以制作一份愿望清单，将自己想做的事情一一列出，可以是学唱一首新歌、读完一本好书，甚至是学会使用新的手机APP。每完成一项，就在清单上打个勾。
适当自我激励，强化正向反馈。完成小目标后，不妨给自己一些奖励，可以是购买一件心仪的衣服，也可约上好友吃顿大餐。自我奖励能强化积极行为，让老年人更愿意尝试新事物、迎接新挑战。
老马识途
发挥余热
成语释义：比喻阅历多的人富有经验、熟悉情况，能起引导作用。
几十年的风雨人生，老年人积累了丰富的处世智慧和专业知识。这些宝贵的经验不应随着岁月流逝而被遗忘，而应该通过讲述、写作、指导等方式传递给下一代。
分享人生经验，实现代际传承。无论是给孙辈讲述家族故事，还是向年轻同事传授工作技巧，这种“传帮带”的过程都能让老年人感受到自己的价值，获得深深的满足感。
参与志愿服务，延续社会贡献。许多老年人在退休后选择成为社区志愿者、学校辅导员、博物馆讲解员……这些角色让他们继续为社会贡献力量，避免了“老人无用”的消极感受。
借鉴过往经验，应对当下困境。当遇到烦心事时，老年人可以回顾自己过去是如何应对类似困境的，那些曾经克服的困难、化解的矛盾，都是宝贵的心理资源。
塞翁失马
泰然处之
成语释义：比喻坏事在一定条件下可以变为好事。
认知心理学认为，决定我们情绪的往往不是事件本身，而是我们对事件的认知和评价。“老年人要学会从多个角度看待问题，避免陷入“非黑即白”的极端思维。
福祸相依，辩证看待。生活中没有绝对的好事，也没有绝对的坏事。生病住院虽然痛苦，却提示及时进行健康管理；与老友发生争执虽然不快，却可能因此加深彼此的了解。
接纳未知，活在当下。随着年龄增长，老年人对确定性的需求往往增强。老年人要学会接受未来不可完全掌控，把注意力放回当下能把握的事情上，才是与不确定性和平共处的智慧。
强韧心理，迅速调整。智慧的老年人，不会被一时的得失击垮，而是能迅速调整心态。在情绪低落时，不妨通过散步、聊天、专业干预等方式积极调节。
竹马之交
维护友谊
成语释义：形容幼时就要好的朋友，也指没有功利色彩的纯粹友谊。
并非所有的社交都有益于心理健康，一些功利性的社交、表面化的应酬，反而可能带来压力和疲惫。老年人社交，不在于多而在于“真”。“竹马之交”所代表的那种纯粹、真挚的友谊，才是老年人真正需要的情感滋养。
重拾旧日情谊，获得情感满足。退休后，老年人不妨主动联系那些多年未见的老同学、老战友。这些经过时间沉淀的友谊能带来很大的心理满足感，和老友相聚，仿佛回到了青春岁月，让人觉得自己的人生是连贯的、有意义的。
减少功利性社交，聚焦高质量关系。老年人的精力和体力有限，不应将时间浪费在无效的、功利性的社交上，比如为了面子参加的酒局、碍于情面应付的聚会。相反，应该把时间留给那些真正重要的人：能让你说真话、无需伪装的老朋友。
天马行空
大胆创新
成语释义：形容文思敏捷，想象丰富，不受约束。
社会对老年人往往存在刻板印象，认为他们应该稳重、守旧、安享晚年。新时代老人，不妨活出“天马行空”一般，不被定义、不被束缚的生活态度。
打破自我设限，重新定义晚年。越来越多老年人正在打破传统的老年形象：有人做模特走上T台，有人背包环游世界……这些老年人用行动证明，老年不是人生的终点，而是另一种可能性的起点。
保持好奇心，学习新事物。老年人学习新事物的意义不仅在于掌握技能本身，更在于保持大脑活跃、延缓认知衰退。无论是学习一门外语、尝试一种乐器，都能让大脑保持年轻。
勇于尝试，不怕失败。老年人应该明白，在这个人生阶段，已经不需要向任何人证明什么，放下包袱，大胆尝试，才能发现生活中更多的可能性。
