肠胃功能差少吃车厘子

　　春节前车厘子大量上市。车厘子虽然吃起来甜，但属于水果中低血糖反应的食物，糖尿病患者可以少量食用。每100克车厘子的热量约65千卡，是减重期间很不错的零食选择。胃肠道功能较差的人群，不建议一下子大量食用车厘子，因为车厘子里含有比较多的果糖和山梨糖醇，都有通便的效果，吃多了容易发生腹泻。肾功能不全的人，吃车厘子也不要贪嘴，因为车厘子属于高钾水果。每日吃车厘子的量控制在100~150克较为合适。

　　浙大一院营养师刘沉冰

　　“鸭子步”自测关节病

　　膝关节不舒服，可以用“鸭子步”简单自测膝关节健康。慢慢下蹲，下蹲后下半身长度约是正常站立时的二分之一。维持下蹲的状态，双腿像鸭子一样左右交替向前行走，体会双侧膝关节有没有疼痛、酸胀、卡顿等情况。如果膝关节前方尤其是集中在髌骨后方或者髌骨周围区域出现疼痛，说明髌股关节出现了问题。如果膝关节两个侧方出现刺痛、酸胀、甚至卡顿，说明内侧或外侧半月板可能存在问题。

　　南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科副主任医师徐兴全

　　橙子可缓解皮肤干燥

　　冬季皮肤易干燥缺水，推荐两款含橙子的养颜滋润食疗方，可以帮助保持水润肌肤。香橙雪梨银耳羹：雪梨一个，橙子、银耳、枸杞适量，红枣6个。把银耳泡发后剪碎，加入清水炖煮25分钟；雪梨切片，橙子掰成瓣状，备好；银耳煮得差不多后加入上述食材，多煮10分钟出锅。苹果山楂橙子水：苹果、橙子各一个，茯苓、山楂适量，红枣5个。将苹果和橙子洗干净切片，红枣洗净去核；山楂和茯苓洗净，和准备好的苹果、橙子、红枣放入煮锅中；加入适量清水，煮20分钟左右。

　　广东中山市中医院皮肤科张雨晴

　　熬夜后运动20分钟

　　最新研究显示，每天只需20分钟的力量训练，就能有效降低因睡眠不足导致的炎症水平，抵消一部分熬夜带来的伤害。首先，力量训练可以通过改善心理健康来间接改善睡眠。其次，力量训练还会给肌肉组织带来压力，让睡眠更香甜。对于40岁以上的人来说，自重训练、弹力带训练和健身器械训练都是非常适合的力量训练方式。这些训练不仅简单易行，而且效果显著，在家中就能做。因此，熬夜后，不妨试试每天20分钟的力量训练。要合理安排运动强度和时间，别让自己太累。

　　航天中心医院神经内科副主任杨静